中老年人打羽毛球应注意的事项

时间：2022-03-15 13:43:41 羽毛球我要投稿

中老年人打羽毛球应注意的事项

　　羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。下面小编来给大家介绍中老年人打羽毛球应注意的事项，希望对大家有帮助!

中老年人打羽毛球应注意的事项

　　中老年人打羽毛球应注意的事项1

　　一、日常锻炼

　　1.运动准备

　　羽毛球是世界上要求速度最快的球类运动，也是最全面锻炼身体各个部位技能的运动项目，尤其在冬天容易有运动损伤，如果不事先做好准备活动，很容易使肩关节、肘关节、腕关节、膝关节以及背肌腰肌等位置发生挫伤拉伤，打球前应先舒展四肢，活动躯体，再配合以适当的慢跑，以满足打球时各个部位的血液供应。

　　中老年人进行羽毛球运动时应有较长时间的适应阶段，运动量慢慢增加，一旦出现低血糖、头晕等问题，要马上停止锻炼，及时补充水分和能量。

　　2.运动过程

　　首先，注意动作幅度和速度。打羽毛球时，仰头是跳起和后撤接球时的常用动作，这个动作由于颈伸角度加大，加重颈部负荷，易对颈部、背部造成一定伤害，因此在近距离打球时，球过头顶不要猛仰头后弓背部去接球，以免造成损伤。击球时，不可把羽毛球当做有重量的球而过分用力，必须配合球的重量和速度击球，才能避免闪腰。

　　中老年人血管壁变硬，弹性差，做低头、弯腰、仰头、颈部左右旋转，做头向下的倒置动作时，会使血液流向头部，易发生血管破裂，引起脑溢血。因此突然被动低头的动作如上网接杀吊球要缓和一些，慢一些为好。在判断错误时急速旋转接杀球也极易出现损伤，此时不要心急，保证身体免受损伤，放缓速度，锻炼第一救球第二。

　　其次，注意气息的调理。中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多，当憋气用力时，也会因肺泡破裂而发生气胸。因此打羽毛球的中老年人在运动中应该避免憋着气用力扣杀，避免憋着气打多拍来回球。一定要配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。

　　二、参加比赛

　　1.中老年人尽量不要参加激烈的羽球竞赛。中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还可能引起运动损伤，如摔倒可引起踝关节损伤、腰部损伤、膝部损伤，患有心脑血管病的人过度激烈的运动，容易引发心脑血管病。

　　2.如参加比赛，最好进行赛前体检，患有心脑血管疾病的尤其应当慎重运动。医生建议，已经患有心脑血管疾病的中老年参加运动要慎重，参加比赛更要慎重，因为比赛紧张的气氛可能会诱发疾病，不论平日身体如何，赛前进行一下身体检查，都很有必要。

　　3.根据日常锻炼情况考虑参赛与否，参赛的中老年人，日常每周至少打两次球为好，否则突然进行剧烈运动容易发生危险。

　　4.老年人参加比赛，赛前准备必不可少。最好赛前一个月进行身体训练，并且保证睡眠、饮食等后勤工作。

　　中老年人打羽毛球应注意的事项2

　　1、适度锻炼忌激烈竞赛

　　中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还可能引起运动损伤。

　　2、忌憋气

　　中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作；千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑供血猛然增加，发生脑血管意外。因此，进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。

　　另外，中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多，当憋气用力时，也会因肺泡破裂而发生气胸。运动中憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。

　　3、忌头部过分旋转活动

　　中老年人的血管壁会逐渐的变硬，弹性较差，做一些类似于低头、弯腰、仰头、做头向下的倒置动作时，容易发生血液流向头部，而导致血管破裂，甚至引起脑溢血。

　　当突然抬头恢复正常体位时，血液又快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑、站立不稳，甚至摔倒。因此突然被动低头的动作如上网接杀吊要缓和一些，慢一些为好。

　　4、忌急于求成

　　中老年人对体力负荷适应能力差，运动时应有较长时间适应阶段，运动量要慢慢增加，要循序渐进，切忌操之过急。否则容易引起急性和慢性损伤。

　　5、忌急速晁摆旋转

　　中老年人协调性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履缓慢，肢体移动迟钝，各种急速旋转动作应缓陧一些，如在判断错误时急速旋转接杀球时应该慢一些为好。

　　老人运动需要注意的事项

　　1、运动前要做检查

　　运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

　　2、老人适宜选择全身性运动

　　老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。

　　3、运动前要做好准备

　　运动前做好充分的准备。通过充分准备活动，调动神经兴奋性，克服内脏惰性，降低肌肉黏滞性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。

　　4、要劳逸结合

　　运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

　　5、运动期间要遵守正常生活规律

　　运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。

　　打羽毛球的好处

　　1、打羽毛球可增加能量消耗

　　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　　2、打羽毛球可促进脂肪分解减少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

　　3、打羽毛球可以减少体脂，改善身体成分组成

　　长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的.瘦体重增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。

　　4、打羽毛球可有效防治疾病

　　经常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，经常运动可以减少20%得乳癌、30%得心脏病、50%得糖尿病的机会，而且使运动者活得健康、活得长寿。经常打羽毛球可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。最重要、最基本的是，经常打羽毛球让人心理状态良好。

　　5、羽毛球可降血压

　　人入中年以后，血压多半会上升，但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；打羽毛球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

　　6、打羽毛球可预防动脉硬化

　　现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的羽毛球运动，有助于分解体内中性脂肪，降低血液中胆固醇含量。

　　中老年人打羽毛球应注意的事项3

　　老年人适合打羽毛球吗？

　　打羽毛球跑动那么多，会不会让老年人扭了脚闪了腰？

　　打羽毛球运动量挺大的，老年人的心脏受得了吗？

　　其实这种担心是完全不必要的，只要提醒老年人结合自身的特点，合理地安排，就完全可以达到通过羽毛球运动增进健康、预防衰老、延年益寿的目的。老年人在打羽毛球的时候有一些注意事项，您要提前了解：

　　做身体检查

　　做好心血管意外的预防是老年人打羽毛球不可忽视的一个问题，所以，决定用打羽毛球作为长期锻炼的项目前，需要做一次全面体检。

　　对参加羽毛球比赛的老年人来说，事前和定期的进行身体检查是很重要的。这不仅对于了解心血管系统功能，而且对于了解呼吸系统，肌肉、骨骼运动系统的功能状况也都十分必要，通过检查就可以了解自己健康状况是否适合打羽毛球。

　　合理掌握运动量

　　老年人在打球时，一定要注意预防过度劳累。

　　预防过度劳累的关键是掌握好锻炼的科学原则，制定合理的运动量。如果锻炼者不遵守这些原则，就容易出现过度劳累，其有害影响是很明显的。

　　老年人打球还应遵守患病后恢复锻炼的渐进原则，如患流感、咽炎等感染后不应过早参加剧烈运动等。

　　养成良好运动习惯

　　老年人打球锻炼时要遵守劳逸结合的原则，运动和休息要安排适当。另外，还要做到动态平衡，即经常根据身体的反应，外界环境和条件的变化，不断进行调整。

　　同时，老年人还应该懂得运动常识，包括饭后至少间隔1小时才锻炼；运动后不要马上大量喝水、洗热水澡等。

　　羽毛球比赛极具观赏性和趣味性，现在参与羽毛球运动的老年人群体越来越多，很多老年人都将这一运动列入自己全年的计划之中，包括准备训练、调整状态、假期安排等。通过打球，促进了老年人之间的交流，丰富了老年人的业余生活，同时又锻炼了体魄，让老年人能老有所为、老有所乐。

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