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强化腰腹力量的羽毛球训练法
腰腹处于人体构造的中间部位，起到承上启下的作用。而羽毛球动作更是需要在平衡状态下进行，于是对于腰腹力量的要求更甚于普通人。以下是小编为大家收集的强化腰腹力量的羽毛球训练法，仅供参考，大家一起来看看吧。
一、屈髋抗阻练习方法：
站立于地面，利用弹带的阻力来对抗下肢屈曲的力量，从而达到锻炼髂腰肌和下腹肌的目的。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。练习要领：上身要保持稳定，减少晃动幅度。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态。
二、直抬腿练习方法：
坐卧于地面，直腿抬高，保持上身核心肌肉的稳定。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。练习要领：上身一定要保持稳定，不要摇摆晃动，以此保持上身肌肉的稳定性。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态，得不偿失。
三、高抬腿练习方法：
站立于地面，双腿交替尽力抬高，上身核心肌肉保持稳定。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。练习要领：上身尽量要保持稳定，减少不必要的晃动。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态。
四、直打腿练习方法：
仰卧于地面，双腿伸直，抬离地面，交替抬高。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。练习要领：双腿要保持抬离地面，同时也要保持上身的稳定性。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态。
五、横打腿练习方法：
仰卧于地面，双腿伸直，迅速交叉。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。练习要领：双腿不能着地，仰卧的身体在地面上也要保持稳定，减少晃动幅度。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态。
六、蹬自行车练习方法：
仰卧于地面，双腿迅速交替做蹬自行车的动作。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。练习要领：练习时，上身要保持稳定，双腿也要保持抬离地面。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态。
拓展：羽毛球技巧训练
1.捻动发力：
四指以顺时针方向旋转，搓动球拍柄，使拍面旋转。
应用：应用于网前力量较小的搓、推等技术。
2.屈指发力：
拇指、食指，扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力。
应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球等。
3.屈捻发力：
其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是捻动发力与屈指发力的结合。
4.小臂内旋与小臂外旋：
把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋;从手背转到手心即为外旋，此技术很重要。
应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力。
作用：一为调整击球的拍面;二为增加击球瞬间的爆发力。
5.手腕内收与手腕外展：
手臂竖直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬为外展，向下压为内收。
6.手腕前屈发力、手腕后伸发力：
将手臂平放，手背朝上;手腕向下压为前屈，手腕向上抬为后伸。
7.拉拍：
手臂上举伸直，然后沉肘，使球拍向前下方运动。
应用：多用于击球点较低时击球，属于被动击球。
8.立腕：
“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起来。
这是为了能够大力击球而采取的姿势，而不是常见的伸直手臂。
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