冬天打羽毛球有什么好处

时间：2024-05-28 04:31:15 羽毛球我要投稿

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冬天打羽毛球有什么好处

　　在寒冷的冬季，还是有很多人喜欢去打羽毛球。下面是小编整理的冬天打羽毛球有什么好处，欢迎阅读。

冬天打羽毛球有什么好处

　　冬季打羽毛球的好处

　　1、热身取暖

　　冬季气温寒冷干燥，寒风较大。很多人在外的运动都会受到一定的阻碍，不妨试试到体育馆内打羽毛球。作为一项全身性的有氧运动，打羽毛球的运动量实际上并不小，同时锻炼到四肢和眼睛等，几轮下来，可以起到很好的热身保暖的作用。

　　2、协调肢体

　　打羽毛球属于全身性的运动，在运动过程中同时需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的全面参与，不断地对身体做着各种调整，很好的协调了身体的各项机能部位，属于一项综合性动作。有资料显示，玩上45分钟的羽毛球，需要进行200多次90次以上的身体调整，击球次数高达数百次，其中大部分需要大幅度挥动手臂击球。冬季打羽毛球可以协调身体，避免肌肉僵硬等等。

　　3、促进长高

　　打羽毛球属于有氧运动，而冬天是孩子们营养物质摄入较多，生长发育较快的一个季节，长期适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高。青少年冬天可以尝试中强度打羽毛球的运动量，运动时间控制在40-45分钟之间，在此同时要记住合理摄入一些营养物质，已补充生长时所需的营养。

　　4、方便可行

　　冬季打羽毛球最好选一个少风的地点，一个网、一对球拍和一组羽毛球就可以开始，有时候如果没有球王仅仅需要在地上画上一条横线就可以进行，要求极低，而且男女老少皆宜，可担任比赛也可以多人混合。运动强度主要由参与者的实际情况决定，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

　　5、瘦身减肥

　　打羽毛球属于一项全身性的有氧运动，运动消耗不小，长期坚持对于协调全身，减肥塑形有着很好的作用。有资料显示，以普通节奏进行羽毛球运动15分钟，将消耗90千卡的热量，实在是很多爱美人士的首选。

　　6、强身健体

　　快速移步、跳跃、转体、挥拍等一些列动作，可以很好的锻炼的身体的下肢肌肉和肩膀、腰间肌肉等。冬天打羽毛球只要能合理地学习和运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，就能增大了上肢、下肢和腰部肌肉的.力量，加快全身的血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。

　　7、增强抵抗力

　　据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。

　　老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。

　　8、提高反应能力

　　打羽毛球很考察练习者的随机应变能力，要求他们在短时间判断出出球路线，然后果断反击。在冬天打羽毛球能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。长期下去可以提高联系着的应变能力。

　　9、减轻压力

　　羽毛球属于一种集锻炼和娱乐为一体的运动方式，很多平时生活压力或工作压力很大的人可以通过打羽毛球宣泄一下内心的压力，通过与同事或家人、朋友的对打中获得快乐，戒除精神紧张。

　　10、避免肢体伤害

　　羽毛球与篮球、橄榄球不同的是，运动者除了球拍和羽毛球本身的接触之外，一般不会出现其他身体接触，所以一般只要对手不要扣杀太猛，或者自身运动过量扭伤，一般不会出现肢体伤害，可以说是一项很和谐的球类运动。

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