羽毛球训练要遵循这些原则

羽毛球训练要遵循这些原则

　　羽毛球是中国的传统优势项目，选手们高超的球技是背后付出许多时间训练而来的，当然羽毛球训练是要遵循一定原则的，那么你知道羽毛球训练方法遵守什么原则吗？发球时的羽毛球规则是什么？羽毛球拍的保养方法有哪些呢？

　　动作要点：

　　1、在中场区域范围内，采用半蹲击球姿势，将与肩部位置高度相当，而且较平快的球，以与网齐平的高度，迅速平抽快挡过去。

　　击球时不能急于将球向下压击，只能用正拍面向前略带前推的动作将球平挡过去，使球过网后向前下方飞行，这种球威胁大，有利于掌握主动。

　　击球时，应借助腰部的转体带动前臂、手腕和手指的力量快速协调地发力。

　　击球点尽量争取在身体的侧前方，这样将有利于转动腰部和前臂旋内、旋外的发力。

　　2、要加力平抽，速度越快越好，位置不要平，过去的球的位置要在胸部甚至靠上一些，这样对方再次平抽或者顶后场就会非常别扭，出球质量直线下降。

　　在中场平抽时，为了增加挥拍的速度，应尽可能前握球拍，以缩短挥拍的半径。

　　3、当对方用力抽时，另一方就可以用挡回球。对方抽到追身的位置，可以借力挡回去，这样不至于陷入更被动；当对方抽的很猛时，只能卸掉一部分力，因为不卸力挡过去，回球会很高，容易被对方封杀

　　4、击球前一定要松握球拍，以利根据不同的来球，快速地变化握拍方法和充分发挥手指和手腕的力量快速击球。

　　用手指的第一和第二节指肚拈着球拍，做到拍柄，手指、掌心之间有空就叫松，轻轻攥着拍柄没有空是不能叫松，但只要是拈着，哪怕拈得紧点，还是应该叫握拍松。

　　拈着，在发力的瞬间再握紧拍柄，这个瞬间同样不能早，还是在小臂锁定同时手指顶出的那一瞬间握紧。

　　在正手平抽时，要善于运用食指的力量发力击球，而在反手平抽时，拇指朝前顶压发力就非常重要。

　　双打反手，握拍稍微靠前，便于网前平抽快打。

　　5、肘：打平抽时若加上手肘向前的动作（先前引肘），球速会出乎预料的快。

　　用空拍试一下，注意手肘发力与手腕发力的连贯性，不要脱节。

　　另外需要注意的是手肘发力后要尽量只用手腕，能打出轻松而有力的球。

　　注意“击球时肘是向前”的这一点。

　　6、多拍的平抽过程中你的脚下都应该有弹性的小碎步移动。

　　一个是通过小碎步在找下一拍合适的击球位置，另外脚下有弹性就是在找下一拍击秋的节奏，就是对“点儿”。

　　羽毛球得分规则

　　一、单打

　　发球后，比赛便算正式开始，双方球员交替击球，直至一方犯规或球落在其中一方的场区内。

　　在21分制中采用每球直接得分的计算方法。在得分的同时也相应获得发球权，当连续得分的时候，球员在自己的两个发球区内交替发球。每局双方打到20平手后，一方连续得2分即算该局获胜。比分并非无限延长，先取得30分者则为胜方。

　　二、双打

　　主要规则与单打相同

　　Tip：一边连续得分本方队员交换发球区后由同一个人继续发球，否则同一边应换人发球。

　　三、犯规行为

　　1、在发球后至球落地前的“比赛进行时”中，接发球队员违例，则判发球方得分。

　　2、发球高度：击球时，羽球任何部份高于腰线，（腰线是发球者最低肋骨位置的水平伸延线）。

　　3、发球击球时，球杆指向并非向下。

　　4、发球击球时，没有击中羽球底部。

　　5、出界：击出的球落在有效区域以外，没有过网或穿过球网或在网下进入对方场区。

　　6、过网击球：不在自己的场区内击球，即球员的球拍和身体进入对方场区。

　　7、持球：将球击出前，球在拍上有停滞，或有拖带动作。

　　8、连击：同一球员连续击球2次以上，或球过网前同队球员连续击球。

　　9、触网：球员的球拍、身体或衣物触网。

　　10、阻碍对方合法击球，或以其它行为故意骚扰对方球员。

　　11球接触到场边的物体墙壁，例如：天花板。

　　羽毛球女双发球技巧介绍

　　1、不同发球站位的优劣

　　不同的发球站位，在比赛中有着不同的作用，这点大家要来接，选择合适自己的站位很重要。对发球的飞行路线、弧线、落点和第三拍的击球都有影响。发球者的同伴，一般站在正中后场，也有一部分右手持拍、反手技术较差的选手选择站在正中偏左的位置。

　　A、发球者紧靠前发球线和中线：便于发网前球，不利于发平快球

　　这种站位，始于反手发网前内角，球过网后球托向下，不易被对方扑击。由于站位靠前，也便于第三拍的封网。

　　需要注意的是，站位靠前，不利于发平快球，一般发网前内角位球，配合发双打后发球线的外角位平高球。

　　B、发球者站位靠中线，离前发球线半米：选择面广，但球速不快

　　这种站位发球的选择面较广，正、反手都可发网前球、平快球、平高球，并且各种路线都可以发，不足之处是球的飞行时间长，对方有较多时间判断处理；发球后如果抢网较慢，也容易失去网前主动权。

　　C、发球者站位离中线较远：只可作为变换手段

　　右手持拍者，这种站位主要用于在右场区以正手和左场区以反手发平快球，攻对方后发球线的内角位，配合发网前外角。但这种发球只能作为一种变换手段，因为这种发球只对反应慢、攻击力差的对手有一定威胁，若对方有了准备，作用就不大了，反而会使自己陷入被动。

　　2、发球线路的选择攻略

　　在发球线路和落点上的变化，可防止对方找到自己的发球规律，同时也是为了本方用好战术。

　　A、调动对方站位

　　如对方两名队员以甲在后、乙在前的进攻队形为主，则在发球给乙时，以发后场球为主，结合发网前小球；发球给甲时，以发网前球为主，同时结合发后场球。这样，可以通过限制站位来阻碍对方进攻。

　　B、抓对方弱点抢攻

　　如果接发球者紧压网前，那么你可以站在网前内角位，这个位置比较好，也比较适合抓对方弱点抢攻，可用发网前与后场动作的一致性发球到对方后场外角位。如对方离中线较远，可发平快球突袭后场内角位。如对方接发球路线呆板、变化少，可在发球后快速封网突击。

　　C、发球要有变化

　　配合发网前和后场、网前内角和外角、底线的内角和外角位，以及底线与网前追身球等，使对方首尾难于兼顾，疲于应付，同时在发球的弧线上也要有变化。

　　3、借助变换发球节奏先发制人

　　在准备接发球时，接发球方虽然思想高度集中，但要等到对方球发出后才能判断、起动，所以受到发球方的牵制。在规则允许的范围内，发球时变化节奏，可更好地运用发球来先发制人。

　　在羽毛球运动中很可能会发球失常，这是比较常见的，发球失常后大家也不要着急，主要的原因一是发球技术不过硬，二是受接发球者的影响。如果接球者站位逼前，扑、杀凶狠且命中率较高，加之比分正处于关键时，发球方首先要沉住气，观察接发球者的心理意图和接发球路线、规律，提高发球质量，增强还击第三拍的信心。另外，发球的路线要善变且无规律，真真假假、虚虚实实，这样就会减少不必要的顾虑，发球质量也会稳定下来。

　　打羽毛球减肥原理

　　1、羽毛球运动可增加能量消耗

　　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　　2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

　　3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

　　长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

　　羽毛球技巧训练

　　1.捻动发力：

　　四指以顺时针方向旋转，搓动球拍柄，使拍面旋转。

　　应用：应用于网前力量较小的搓、推等技术。

　　2.屈指发力：

　　拇指、食指，扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力。

　　应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球等。

　　3.屈捻发力：

　　其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是捻动发力与屈指发力的结合。

　　4.小臂内旋与小臂外旋：

　　把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋;从手背转到手心即为外旋，此技术很重要。

　　应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力。

　　作用：一为调整击球的拍面;二为增加击球瞬间的爆发力。

　　5.手腕内收与手腕外展：

　　手臂竖直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬为外展，向下压为内收。

　　6.手腕前屈发力、手腕后伸发力：

　　将手臂平放，手背朝上;手腕向下压为前屈，手腕向上抬为后伸。

　　7.拉拍：

　　手臂上举伸直，然后沉肘，使球拍向前下方运动。

　　应用：多用于击球点较低时击球，属于被动击球。

　　8.立腕：

　　“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起来。

　　这是为了能够大力击球而采取的姿势，而不是常见的伸直手臂。

　　羽毛球技巧

　　1、正手后场高球技巧

　　(1)技术要领：正手后场高球是将飞往右后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的击球技术。

　　(2)准备动作：侧身对网，左脚在前，右脚在后，稍屈膝重心放在右脚前掌上;左手自然上举，头抬起注视来球，右手持拍于身体右侧。

　　(3)引拍动作：起跳的同时右臂后引，右前臂自然后摆，手腕尽量后伸，胸舒展;当球落至额前上方时，上臂往右上方抬起。

　　(4)击球动作：右前臂急速内旋至网前上方挥拍，屈腕闪动发力(手指由松突然握紧球拍)，使球拍正击球托的后部。

　　(5)随势动作：击球后，手臂随惯性自然收回到身前。

　　2、头顶后场高球技巧

　　技术要领：头顶后场高球是将飞往左后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的击球技术。准备动作与正手后场高球基本相同，只是在引拍时身体略朝左后倾斜;击球时将拍子绕过头顶，从头顶左肩上方击球。

　　3、常见错误与纠正方法

　　错误一：击球时大臂肌肉过紧，动作僵硬，造成击球无力。

　　纠正方法：击球时大臂要放松，利用前臂内旋，带动手腕发力击球。

　　错误二：击球时不是用正拍面击球托，影响击球速度和球的飞行路线。

　　纠正方法：调整握拍方法，利用手腕控制拍面击球的角度以确保正击球托。

　　错误三：击球点过低过后，造成击球无力。

　　纠正方法：把击球点调整至身体的右前上方。

　　错误四：击球后右脚先着地或双脚同时着地，造成回中场的速度慢。

　　纠正方法：击球后左脚前脚掌先着地并有回蹬动作。

　　4、高球训练方法

　　(1)原地挥拍练习：在无球的情况下，原地连续进行徒手挥拍练习，以熟练和巩固打高球的正确挥拍动作。

　　(2)自抛击球练习：左手拿球做好准备动作，把球垂直抛出后利用正确的挥拍动作击球。

　　(3)多球练习：教练在场地对面发正手高球至练习者的扣场区，使其得以进行连续的击球练习。

　　(4)高球对击练习：双方在羽毛球场地连续进行对击高球的练习。

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