三伏天坐月子吃什么好

三伏天坐月子吃什么好

　　三伏天坐月子该吃什么好?三伏天坐月子饮食方面该注意什么?下面小编就为大家详细介绍一下吧!

　　三伏天坐月子，孕妈妈饮食方面需要注意：

　　1、新妈妈适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。

　　2、从流食慢慢过度到正常的饮食。健康饮食专家认为，新妈妈产后的消化功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

　　3、少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。链接：贪吃会有什么危害吗?

　　4、最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。目前，市场上有很多保健食品和所谓的健康食物，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，是生活中的误区。专家指出，新妈妈在月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

　　5、要多喝白开水，避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，而温热的白开水，可以为新妈妈补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。坐月子吃寒冷食物，凉爽一时遭罪一生啊!

　　6、避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的新鲜水果蔬菜。

　　7、新妈妈的饮食不能过于清淡。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放，更不能多放盐。因为饮食过咸对于正常人都有很大的伤害，更何况是产后身体虚弱的新妈妈了。

　　8、不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身，过度节食害处实在是太大了!

　　9、保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有黑木耳、动物的内脏等。

　　10、产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。吃得太油腻不好，比较油腻的汤也要谨慎食用。

　　11、瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。新鲜的蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。

　　推荐食物

　　粥类：如小米粥、红枣桂圆粥等，具有健脾开胃、滋补气血的作用。小米粥还能促进乳汁分泌，适合乳汁不足的产妇。红枣桂圆粥则能缓解产后疲劳，改善睡眠质量。

　　汤类：如鲫鱼汤、猪蹄汤等，富含优质蛋白和矿物质，有助于产妇身体的恢复和乳汁的分泌。但要注意避免过于油腻的汤类，以免加重肠胃负担。

　　蔬菜水果：保证蔬菜和水果的摄入，如菜花、芹菜、莴笋、白菜以及应季的绿叶蔬菜。水果方面，山楂、葡萄、木瓜、桃子、菠萝、苹果、香蕉、猕猴桃等都是不错的选择，但每天的量应控制在200~400克之间。可以将水果切丁煮粥或榨成果汁后温热饮用。

　　优质蛋白：鱼类如鲫鱼、鲤鱼、黄花鱼、带鱼等；肉类如鸡鸭肉、猪肉、血类、肝脏、牛羊肉；豆类如豆干、豆腐、豆浆；奶类如牛奶、酸奶、孕妇奶粉等，都是优质蛋白的良好来源。

　　注意事项

　　避免辛辣和容易产生胀气的食物：如韭菜、茴香、香菜、葱、姜、蒜、花椒、大料等，以免加重产妇上火和便秘的问题。

　　控制盐的摄入量：产妇在产后出汗和分泌乳汁会导致体内盐分流失，但饭菜里不能不放盐，也不能多放盐，以免对身体造成伤害。

　　适当饮用红糖水：红糖水具有补铁、利尿的作用，但不宜饮用时间过长，最多不要超过10天，以免导致产妇出汗更多和体内盐分流失。

　　不要过度依赖营养品：应以天然食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。如果需要补充营养素，可以选择专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片。

　　专家建议：

　　很多新妈妈在坐月子的时候不仅窗门紧闭，还要用帽子、袜子、长衣长裤把自己包裹得严严实实的，生怕着凉了，其实大可不必这样。如果穿得过多，反而会妨碍汗液的散发，导致体液丧失过多、体温过高而中暑。这时候就要做好适当的室内能风，而且选择衣服的材质要有讲究，要选择棉、麻类等比较轻柔宽松的。

　　有些老传统讲月子里不能吹空调，其实这样是不正确的，如果室内温度过高，不仅新妈妈会感到不适甚至中暑，新生儿也会因为室温过高而长红斑。这是由于新生儿皮肤娇嫩、皮肤下血管丰富、角质层发育不完善，出生后受到空气、衣物、高室温等外界的刺激，就会出现新生儿红斑。所以说像三伏天这样的天气，如果说不通过吹空调来进行温度调节，一定是受不了的，那么就是可以使用空调和风扇降温，但风口不要对着产妇和宝宝直吹，房间的温度控制在26℃左右为宜。

　　产后孕妈妈不仅要调理身体，还要承担着给新生儿哺乳的重任，因此对于孕妈妈产后的营养一定要特别的重视，即不可以盲目的进补，也要注意一些的饮食禁忌!像三伏天这样的高湿天气，首先吃的食材要保证新鲜，其次吃东西要注意不要食用一些油腻、生冷的食物，可以选择多喝一些清淡的清汤，或吃一些对身体有益处的新鲜水果。

　　为了使产妇和新生儿在炎热的三伏天有个舒适的坐月子环境，要改变传统的坐月子观念。炎热是夏天坐月子遇到的最让人头痛的问题，对新妈咪来说最理想的就是要“舒适”。

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