立夏养生小常识

立夏养生小常识

　　在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。本文特意为大家收集整理了立夏养生小常识，希望能够帮到大家!

　　清单饮食，多吃苦味

　　立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱。相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则注重补肾助肝，调养胃气。饮食应以低脂、易消化的食物为主，多吃苦味，如苦瓜、莲子、荞麦、清茶、菊花茶、绿叶菜等。另外，红枣、番茄、红豆等红色食品也有补心的作用，可以适量多吃。

　　多进稀食，有利补养

　　进入初夏，人的肠胃功能开始自行调整，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。另外，夏天人们出汗较多，会损失大量的矿物质，所以将香菇、玉米、红枣、青豆、青菜等做成菜粥，能补充营养，更有益健康。

　　忌食寒凉，保护肠胃

　　随着天气转热，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。但人的胃肠此时还在调节阶段，温度一般在36度左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2-8度，肠胃受到强烈的低温刺激后，很容易导致生理功能失调，造成呕吐、腹泻。预防的简单方法是，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

　　晚睡早起，注意午休

　　由于“立夏”时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

　　立夏小知识

　　初夏锻炼要掌握好分寸

　　适时、适量和适地是初夏运动应该讲究的三个原则。

　　适时原则：运动的时间最好选在清晨或者傍晚，这时候阳光不太强烈，可以避免强紫外线对皮肤和身体造成的损害，应尽量避免上午10点后到下午4点前进行户外运动。

　　适量原则：由于人体能量的消耗在夏季会有所增加，因此运动的强度不宜太大。建议每次的锻炼时间控制在一个小时以内，若需锻炼更长时间，可以在锻炼半小时后休息5——10分钟再继续锻炼;同时要注意及时补充水分和营养。

　　适地原则：最好选择在户外进行运动。公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方都是较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话，最好打开窗户，让空气保持通畅。

　　在夏季运动之后，应该注意这样几点：

　　首先，不宜在运动后立即喝冷饮，以免肠胃血管突然收缩而造成肠胃不适。

　　其次，不宜饮用过多的水，以免给胃肠和心脏带来负担。

　　再次，不宜在运动后马上洗冷水澡，以免造成体温造成体温调节功能失调，导致热伤风。

　　最后，及时更换汗湿的'衣物，以免诱发感冒、风湿或者关节炎等疾病。

　　贴心提示：

　　进行户外运动时，最好带上遮阳帽和太阳镜。在衣物方面，应选择宽松、透气、比较能吸汗的运动服，用以防止紫外线的侵袭，并预防中暑的发生。另外，纯棉的衣服吸汗效果最好，尽管这种衣服吸汗后令人感觉不那么舒服，却非常有利于防暑降温。

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