中国爱眼日是几月几日

时间：2023-04-06 10:18:37 其他节日我要投稿

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中国爱眼日是几月几日

　　2017爱眼日是几月几日?加强全民爱眼意识，提高民族健康素质动员社会各界力量，共同关心人们的眼睛。

　　中国爱眼日是几月几日

　　1996年，国家卫生部、国家教育部、团中央、中国残联等12个部委联合发出通知，将爱眼日活动列为国家节日之一，并重新确定每年6月6日为“全国爱眼日”。

　　2017年中国爱眼日时间：2017年6月6日农历五月十二星期二

　　爱眼日，聊聊吃什么对眼睛有益?

　　1.火龙果

　　火龙果的果皮有维生素e和一种更为特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。

　　火龙果的果皮有维生素e和一种更为特殊的成分花青素它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用哦。

　　2.圣女果

　　圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素a的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素c和维生素p，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

　　3.香蕉

　　香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的.钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到一定的缓解作用。

　　4.橘子

　　金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素c都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

　　5.蓝莓

　　蓝莓中含有一种特殊色素，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

　　6.甘蔗

　　甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

　　7.柿子

　　柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素c、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素c，基本上就能满足一天需要量的一半。

　　8.蛋黄

　　蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。那些患有高胆固醇、高血脂、高血压的朋友们应该尽量少吃蛋黄，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

　　9.胡萝卜

　　胡萝卜应该是大家公认的护眼食物了，由于胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素a，所以胡萝卜又被称为维生素a原。维生素a在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素a不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。

　　10.菠菜

　　富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素b2和β-胡萝卜素的好来源。维生素b2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素a，预防干眼病等症。

　　爱眼日，聊聊你要买怎样的灯来护眼

　　2年前我们曾经聊过LED阅读灯。岁月如梭，很多那时咿呀学语的小朋友已开始看书了。而阅读灯的选择也成为更多读者关心的话题，所以在爱眼日的今天，我们更深入地聊一下这个话题。

　　首先，一定要明确一件事情，就是我们讨论的不是“近视”问题，所有跟你讲说这样那样可以预防近视的产品或者方法，都缺乏科学依据。关于近视人类研究了很多年，但是对近视的成因仍然说不清楚，唯一能确认的是找到了一大堆的近视基因，可喜的是，中国人在近视基因的拥有程度上又一次走在了世界的前列。

　　关于近视的流行病学研究很多，有一些研究中，可以观察到近视和户外运动、阅读时间等等有一点关系，但因为样本少、研究方法不够完备，这些研究并不能找出导致近视的具体原因。因此，现在美国国家卫生研究院官方口径仍然是：“没有任何已知的有效的预防近视的方法”。

　　我们今天的主角是眼疲劳，眼疲劳会导致近视么?答案是：没有明显的因果关系。相比遗传基因这个统治性因素，用眼习惯的影响并没那么明显的差别。周围有大把的谨慎小心仍然高度近视，或者半夜拿手电筒通宵看小说也不近视的案例。

　　不能预防近视，是不是就干脆破罐破摔，无所谓了呢?当然不是，虽然无法有效的预防近视，但是我们可以通过努力减少眼疲劳，从而减少眼疲劳带来的眼睛干涩、酸胀、头晕以及一系列后续问题和眼疾。

　　通常情况下，眼疲劳主要的原因是睫状肌长期处于紧张状态。比如你长时间盯着一个物体看，就会造成眼疲劳。影响眼疲劳的因素有很多，灯光的因素中，光闪烁的频率和光的亮度都可能会影响。但不管是什么光线下，长时间看书或看屏幕一定会带来眼疲劳，注意休息眼睛是最关键的。

　　“长时间看某个物体”是眼疲劳因素中必须考虑的核心概念之一，所以日常生活中需要注意光线的是读书看报，而不是类似“睡觉前在昏暗灯光下和宝宝聊天是否会不好”这样的问题，北欧人民半年不见天日也没眼疲劳。

　　护眼灯概念中频闪和蓝光是两个最常出现的名词，我们分别来说一下：

　　从CRT显示器年代走过来的老一辈网虫都还记得“频闪”的恐怖，刷新率在75Hz以下的`显示器，会晃得你眼睛疼。还好那个年代已经一去不复返了，以液晶屏为主导的电脑、电视、手机或者平板电脑，屏幕的背光频率一般在几百Hz以上，对于眼疲劳的影响不大。

　　读书做作业的光线最好是怎样的呢?是亮度合适的太阳光。没办法，人类就是这样进化来的。而没太阳，晚上孩子看书时候，最好用的灯泡是什么呢?是逐渐远离我们的白炽灯泡。因为白炽灯没有频闪，同时白炽灯靠加热钨丝发光，光谱偏红外段，整体呈暖色，因此家长担心的蓝光问题也解决了。

　　而即便是上千元“洋品牌”护眼灯，其实希望能达到的，也无非是尽量能贴近几块钱的白炽灯泡效果而已。

　　如果你是坚定的节电环保主义者，抵制使用白炽灯，也不一定要购买昂贵的护眼灯。

　　国内的交流电频率是50Hz，所以你家吸顶灯的荧光灯管和台灯的节能灯泡的闪烁频率是它的两倍，每秒100次。虽然和LED灯泡上万次的频率差了几位数，但在对眼疲劳的影响上，两者的差别并没有那么大。

　　虽然在一些研究中，学生在高频LED灯光下的阅读表现要好于日光灯，但对于大部分人来说，眼睛并不能感觉两者的差异。只有少数对于光线频率感知比较强烈的人，才会在节能灯或者日光灯的光线环境下感到不适。因此LED会比节能灯或者荧光灯好一些，但是不代表一个护眼一个伤眼。

　　两年前我们写文章的时候，LED护眼灯概念还只是在围殴节能灯的频闪，两年之后，LED阅读灯市场已经强大到开始以“别家的LED蓝光多”来自相残杀了。

　　蓝光说的是可见光中能量较高的蓝紫段光线，近年来关于蓝光潜在危害的研究越来越多，但这些研究还很初级——蓝光会造成怎样的伤害，多强的蓝光会有害，怎样过滤蓝光才有效，这些都还没有结论。而以防护蓝光为概念的产品，也就并没有什么科学依据来证明自己的效果。

　　减少蓝光的简单便宜的方法，是买一个色温在3000k左右暖白色(warm white)灯泡，就可以有效减少同样亮度下光线中的蓝光比例了。如果是夜间使用，暖白色的光源也可以减少对人体生物钟周期的影响。

　　不同色温的灯泡中蓝光比例差别很大，担心蓝光的用户可以通过这点来选择

　　但请在纠结半天买了一个称心如意的灯泡之后，不要忘了这一点：阅读时光线的亮度对眼睛疲劳度影响更大。

　　在一个亮度合适的日光灯下阅读，会远远好过一个过亮或者过暗的护眼灯。在夜晚睡觉前昏暗的床灯下，有背光的iPad或者前光的Kindle Paper White，会比纸书或者老Kindle好很多。在中午阳光直射的高亮度环境下，看什么都会很快眼疲劳，这就是长途自驾游时司机为什么是保护动物，需要戴偏光眼镜防眩光的原因之一。

　　对于要辛苦读书学习的人，阅读灯的选择可以参考这样几点意见：

　　1，看书或者看屏幕看久了就会眼疲劳，虽然和近视不挂钩，但是也会带来其他眼睛疾病，因此注意休息很重要。美国疾控中心CDC给出的建议是20-20-20，阅读20分钟，然后看20英尺(7米)远的物体20秒;

　　2，对于要高度集中注意力的工作环境，冷白色的灯会让人更投入一些，但起居室或者孩子晚上做作业的灯，建议选择暖白色的。

　　3，阅读灯泡的最佳选择，其实是最便宜的白炽灯泡，但各种灯具之间并没有本质差别;

　　4，合适的阅读光线亮度对缓解眼疲劳的好处，远大于买一个昂贵的护眼灯但亮度过亮或者过暗;

　　5，相比灯具光源之间的差别，良好的用眼习惯和控制阅读时间才是关键得多得多得多的因素。如果你因为给孩子买了个“护眼灯”，就不注意帮孩子养成好习惯，这才是更麻烦的事情。

　　6，灯泡放到让人不能直视的角度，同时如果你在看容易反光的铜版纸书或玻璃屏终端，也最好不要让灯光直接反射到眼里。炫光会增加疲劳度。

　　护眼灯并不是坏东西，但比起选择灯具，用眼习惯的培养才需要你更多的关注。更何况，白炽灯泡或者暖白色的LED灯泡都是宝宝夜间阅读灯里性价比更好的候选项。

　　之前关于视力相关的文章请发“视力”到我们的微信公众号“一小时爸爸”。然后放下手机，跟我们一起做骗人的眼保健操最后一节“眺望远方”。

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