大暑时节话养生

时间：2022-06-02 14:13:18 其他节日我要投稿

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大暑时节话养生

　　大暑时节话养生,大暑节气务必做好防暑保健，北京世纪坛医院中医专家建议从精神、起居、运动、饮食等方面进行调养。

大暑时节话养生

　　大暑时节话养生【1】

　　“大暑”，时值中伏前后，正是一年中最为炎热的节气，全国普遍出现高温天气，民间也有“大暑小暑，上蒸下煮”的说法。在持续的高温天气中，人体出汗多，消耗大，很多人入伏后体力都有所下降，常常是“无病三分虚”，出现精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等征象。由于暑气逼人，人体容易心气亏耗，阴液内伤，老人、儿童及体虚气弱者往往易患疰夏、中暑等病症。因此，盛夏来临之际，对一些生活习惯作相应的调整，可以更好的适应炎热的夏季。

　　《内经》中记载：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。” 气候变化对人体生命活动有密切的关系，养生的根本法则就是运用中医整体观理论的“天人合一”思想，效法天地季节变化的基本规律，来调养身心，达到不治已病治未病的目的。

　　“春夏养阳，秋冬养阴”为我们指出夏季应该遵循的养生准则。夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，“夏季养阳”就是和自然界的气候变化相应，培养人体一种蓬勃向外发散的状态。夏天可以适当晚睡而早起，使身体顺应夏季宣发生长的状态。夏季日长夜短、气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳，为了保证充足的睡眠，中午应午睡0.5～1小时，给身体充电，以保证饱满的精神状态、充足的体力，防止免疫力下降。

　　大暑时节话养生

　　中医学认为：“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令。”是指心在五行中属火，火热之邪最容易损伤心，常导致心神不安、心悸失眠等症状。而且中医认为“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅会损伤心气，还会导致心阴虚，这样更容易受到暑热邪气的侵犯，所以夏季要注重养心清心。

　　大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会出现心烦意乱、急躁焦虑等，这是“情绪中暑”的表现。要避免这些情况的发生，一要做到静心养生，俗话说：“心静自然凉”，夏天宜多静坐，多闭目养神，静则神安;二要进行“心理纳凉”，尽可能地使自己保持心平气和，可以畅想一些景色怡人、凉爽舒适的环境，作为心理暗示。一年四季都应养心，夏天尤其要注意养心，老年人更应如此，要注意调养心神，做到神清气和、淡泊宁静，切忌心浮气躁、动则发怒。

　　常言道：“养生之道，莫先于食”，“药补不如食补”。夏季肝气渐弱，心气渐强;酸入肝，苦入心，此时的饮食原则是“增苦减酸”，应适当多食用苦味性寒的`食物，例如苦瓜、生菜、马齿苋等。凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，可以防止阳气过于亢盛，起到阴阳协调的作用。

　　利用自然界中“药食同源”的天然食品，组成四季养生配方，能调整、改善、加强五脏六腑的生理功能，调和阴阳，从而达到养生保健的目的。夏季的最后一个月即长夏，与脾相应。人比较容易感受湿邪，而脾阳为湿邪所困，就会出现食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满等症状。夏季饮食宜清淡，少油腻，少生冷，脾虚的人可以少食多餐，也可以服用健脾化湿的中药进行调治。

　　大暑时节话养生【2】

　　1.多吃苦味食物

　　苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

　　2.增加清热解暑

　　健脾利湿食物的摄入。绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

　　3.益气养阴的食物不可少

　　大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

　　4.蛋白质供给需充足。大暑气温较高

　　人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的`供应必须酌量增加，每日摄入量应在100克—120克。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。

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