如何应对职场压力大

时间:2019-11-29 职场 我要投稿

  导语:如今很多人都会因为职场中的压力而感到力不从心,压力大的危害有很多,不仅对身体没有益处,对自己的工作发展也没有好处 。如今很多人都会因为职场中的压力而感到力不从心,压力大的危害有很多,不仅对身体没有益处,对自己的工作发展也没有好处,因此我们需要了解一些简单有效的减压方法来缓解心情,本文今天就针对职场压力大的问题进行讲解。职场压力大是每个上班族都会面临的问题,长期的处于这种状态对身体是非常有害的,下面就分享几种减压的方式。

  一、 如何应对职场压力大

  1、面对社会竞争务必量力而行

  “人到中年万事休”显得消极悲观,“人到中年万事忙”亦似有不妥,忙要有个度。

  人的欲望是无止境的,社会竞争是无穷尽的,对人的时间、精力及综合素质必须要有正确的认识和估计。

  凡事要尽力而为,保持一定的弹性,否则超负荷的工作肯定会导致你疲于奔命,结果将会出现积劳成疾,甚至是壮志未酬身先衰的现象。

  2、处理好事业与家庭的关系

  事业与家庭并非不相容,很多名人就处理得很好。如英国前首相可谓是日理万机,可家庭还是搞得井井有条。故不可认为自己事业上出了名就可以少承担家庭义务和责任。应该了解,无论在外是多么重要的社会角色,在家庭中仍是普通一员,有责任担负起家庭成员的义务。

  3、要注意调整心态

  人活在世上就不可避免地会遇到各种紧张刺激或矛盾冲突,面对这些刺激和冲突,除努力使自己保持豁达、宽容之心外,还要将内心的失衡加以调整。调整的方式,一是努力工作,积极的生活来促进心理的平衡;二是通过暂时的远离不良环境(如外出学习或旅游),开展一些体育活动来转自己的移注意力,从而达到缓解内心矛盾冲突的目的。

  4、要经常保持积极愉快的情绪

  当然,如果碰到不顺心的事,不要闷在心里,要善于把心中的痛苦和烦恼倾吐出来,把消极情绪释放出来。社会的前进,要求中年女白领具备更强的心理承受能力,具有坚强的毅力和个性,才能经受住各种挫折与磨难。

  所以,应该积极培养自己健全的个性,使自己拥有一个健康的体魄和良好的奋发向上、乐观豁达的精神风貌,使其从“山穷水尽疑无路”的阴影中,步入“柳暗花明又一村”的境界。

  二、心理危机

  1:工作依赖症

  什么是“工作依赖症”?即由于长期工作压力大、精神紧张,造成一离开工作环境便觉得不适应。工作现在已经成了人们生活中唯一的中心。每天只要电话铃一响,身体会立刻本能反应,抢着最先拎起话筒,在家里也毫不例外。好不容易碰上个休息日也是在家整理客户资料,和朋友出去玩时也心不在焉,这就属于典型的“工作依赖症”。

  2:强迫症

  32岁的赵某已经在一家外企做到高管,她对自己要求颇高,近于苛刻。一次,她寄出一份文件后才发现其中有一个错别字。为此,她整整一个星期寝食难安,一想起来就觉得浑身不自在。她的问题属于“强迫症”。她们自己剥夺了自己犯错的权利,不能接受工作中的错误。

  3:心理困惑难以倾诉

  许多女性为了在周围人眼里保持独立的形象或是出于自我保护,常常会掩饰自己的脆弱和恐慌。她们独自撑起一片天空,被大家敬而远之地羡慕或欣赏的同时,却忘记了她们自己也需要支持。所处的高位,常使她们难以找到可以倾诉和求援的知心朋友,大部分时间处于“情感隔离”状态,负面情绪难以排解,内心的寂寞、压抑在一天天积累、蔓延。

  三、生活确的减压方法

  1、能睡就睡

  以前,夫妻俩吵得不可开交时,都想先说清楚,和好了再睡觉。如今,美国某博士表示,强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战,先睡一觉,明天再“谈判”。

  2、上网玩玩游戏

  根据美国某大学研究发现,在网上玩游戏可减轻压力、改善情绪。因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来。所以当你感到压力山大的时候,不妨先甩开工作,在网上玩一会游戏。

  3、帮助别人

  当工作压力大的时候,帮助别人做善事是一种有利于减压的方法。即使是下班捎同时一程或者在公交车上给老人让个座等小善事,都可以让自己远离烦恼,学会更加客观又乐观的看待自己和周围的环境。

  4、发泄脾气

  从小的教育就是让我们克制脾气,但是据最新研究发现,适当的把这些恐惧、愤怒等情绪说出来,可以适当的减少压力的分泌,当然,你要注意一下说话的场合。

  5、逗宠物

  心情不好,我们首先想到家人和朋友。然而,美国某大学研究发现,逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。

  6、列出详细的计划

  当你遇到困难无法解决的时候,就先将让自己压力大的问题都罗列出来,然后来想一想怎么改变现状。尝试着在一个安静的环境里自由思考,详细列出计划有助于更好的指定执行方案,摆脱自己的困扰。

  7、种一点绿色植物

  花花草草能够将人的关注点从压力中转移出来,所以可以在纸盒子或者饮料瓶里面种植一些绿色的植物。不少心脏病患者参考园艺班之后,情绪能够得到明显的改善。

  8、随心所欲

  心情烦闷,大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而,研究显示,这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试,冥想不管用,可以试试跑步、织毛衣等。

  9、给自己按摩一下

  按摩能够将平时积累的压力都释放出来,即使是15分钟的按摩也能够让心情平复下来,所以可以给自己按摩一下。

  比如:将左手放在身前,掌心向上、手指并拢,右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。

  四、压力大的危害

  1、在过度压力下时,男性的胃、心脏和神经系统容易受损,但女性受到的伤害更严重,重压下的女性常大量吸烟、喝咖啡、焦虑、易怒、失眠等,容易导致乳腺增生、不孕及其他严重乳腺和妇科疾病。

  2、压力较大时,会刺激皮质醇激素的分泌,皮质醇激素水平过高可能引发牙周病,降低免疫力,损害牙龈和腭骨;释放压力有助于降低口腔疾病的发病率。

  3、压力过大很有可能会导致进食紊乱,如果压力过大同时患有心理疾病,那么进食紊乱症的发病率会是正常人的10倍以上。

  4、在压力过大的时候,人类的皮肤免疫系统会被激活,如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度,可能导致皮肤发痒、皮炎和牛皮癣等皮肤病。

  5、压力过大令神经长期处于绷紧状态,影响睡眠质量,加速脑细胞的衰退,破坏循环系统的有序状况,影响大脑休息和供氧,使大脑的效率降低,影响记忆力和学习力。

  6、经常面临压力,却需要经常保持微笑的人容易导致抑郁;当一个人不想笑,又不得不微笑。

  这就会出现心理状况和面部表情不一致,心理压力得不到释放,长此以往,不良情绪会不断累积,会加重心理负担,使心率不正常,降低免疫力,可能导致心理崩溃。

  7、与压力较低的女性相比,压力大的女性患有中风和心脏病等疾病的概率或增加2倍左右;压力过大的男性患心血管疾病的概率也会明显的提高。

  8、强大精神压力可能干扰孕妇的正常内分泌,进而影响胎儿大脑和身体的正常发育,生出来的孩子患精神分裂症的可能性更高。

  五、压力大吃什么

  1.蕃茄

  在番茄中含有番茄红素,它可是一款最为优质的抗氧化物,在感觉到压力大的时候可以吃些番茄,它能保护人体不受伤害,并且还能减少各种慢性老化疾病产生。

  2.酸奶

  如果你没有时间做运动,那么你就可以在身边备一瓶酸奶,它能有效的缓解压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能帮助肠道有益菌丛增加,有效维持肠胃道正常机能。但要提醒的是,酸奶中含有较高的热量,因此千万不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于肠道健康。

  3.菠萝

  在菠萝中含有丰富的维他命b、c,它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有着酵素成分,它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解,从而减轻肠胃的负担。

  4.南瓜子

  在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质,它们能很好的消除疲劳,安抚人们的情绪。感觉到工作压力大时,食物是你最好的药剂,而且还不存在有任何的副作用。但同时还是需要注意适量,这样才能保证得到好的效果。

  5.玫瑰花缓解压力

  玫瑰花属寒性,可缓解因压力引起的肝脏不适,具有疏肝解郁的功效。如将5、6朵玫瑰花拿来泡茶,在白天有压力时饮用效果最好。

  结语:面对每天的生活、工作,我们应该保持积极乐观的心态,否则长期处于压力大的状态是非常不好的,上文向大家分享了一些减压方法以及食物,相信大家看了之后都能清楚的知道怎么应对职场压力了吧。

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