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国庆假期结束如何收心
国庆7天长假结束后也许每个人都会有点疲惫甚至不愿意上班了，那么国庆长假结束如何收心?下面是收心小绝招大放送，希望能够帮到大家！
节后综合症的主要症状：
睡眠紊乱、恐惧上班、神经性厌食、退潮忧郁症。
长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回回到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
怎样调节“节后综合症”：
节后综合征实在是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。
1、心理放松，轻松上班。
七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
2、深呼吸应对“上班恐惧”
上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。
3、推拿、散步、减压对付睡眠紊乱和疲惫
长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。上班前可以好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。
4、适当运动对付神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就轻易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
5、多交流对付游玩恐怖症
在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎平常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依靠性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的熟悉。
6、想象放松对付旅途病
旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片断狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。假如采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注进你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。
7、节后第一天就加班
一直加到半夜12点，工作挑最难最累的做，学习选最枯燥最乏味的学，直接感受最艰苦的工作学习经历，相比之下别的工作和任务岂不是小菜一碟?
8、节后第一天就被领导大批一顿
用来消除所有节日的愉快和美好记忆，帮助人们快速从天堂落到凡间，对一切虚幻的记忆不抱任何幻想，脚踏实地面对工作;
9、节后第一天开始大规模节食
最好不吃，要吃只吃素，可以选择出家人清修的食谱，一来避免饱热思淫欲，一方面尽快消除节日期间积累在体内的大量赘肉和毒素，人才显得更精神点;
10、节后开始疯狂锻炼身体
天天跑步2个小时以上，还是快跑，工作时也要加快动作的速度和加大动作的幅度，给人以脚打后脑勺的印象，发誓练就强健的身体……
专家建议：在长假后期的调整中，每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整。在选择食物时尽量清淡，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等;多吃富含维生素的蔬菜瓜果;多喝开水可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入。
上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。如果感到精力不济，还可以选择参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，就能调整到正常状态上来。
长假结束的时候，不管你有没有做好迎接新一轮工作的准备，你都要想办法让自己调整到工作或者学习模式，结束长假模式。果你还沉浸在假期的玩乐中无法回神，还是尽快调整一下状态，收收心，用辛苦的付出，为年底实现本年计划而努力奋斗。
国庆假期结束给孩子的建议：
作息
要重新调整
8天小长假会打乱孩子们刚刚养成的规律作息，如果家长不注意让孩子重新调整自己的作息会导致孩子返校后不能快速适应上学的节奏。
因此，返校前建议各位家长至少提前两天让孩子调整作息时间，尽量不要跟上学期间偏差太大。
班主任支招：
家长带头：家长要给孩子做好榜样，每天做到早睡早起。
恢复作息：按照学校的作息时间要求孩子，让他迅速回到假期前的作息，保持充足的睡眠。
控制娱乐：把孩子的活动安排在白天，适当控制孩子的娱乐时间，晚上要让孩子静下心来练练字，看看书等。
营造氛围：为孩子营造舒适的睡眠环境，确保孩子的房间通风、安静，床品清洁舒适。温度适宜也很重要，太热或太冷都可能影响孩子的睡眠。
饮食
要保持清淡
“中秋国庆”双节小长假期间孩子的吃食过于丰富，这对于消化系统来说是一种负担。
因此，家长在假期接近尾声的时候要做进行适当的饮食调整，以减轻孩子消化系统的负担。
班主任支招：
多吃高纤维的食物：多给孩子吃蔬菜、水果等高纤维食物，有助于肠胃的蠕动，同时还可以防止便秘。
避免油腻的食物：国庆长假期间，很多家庭都会选择外出就餐或下厨做一些特色菜肴，这可能会使孩子的饮食偏重。所以小长假后期，我们要逐渐减少油炸、油腻食物，转向蒸煮、炖煮等健康烹饪方式。
控制甜食和零食：假期休闲时间多，孩子吃甜食和零食的机会也随之增多。家长要限制孩子零食和甜食的摄入，以免影响孩子的健康。
规律饮食：注意三餐的规律性，确保他们有足够的时间吃早餐，并且中午和晚上都按时吃饭。
手机
要尽量控制
不少孩子在假日期间整天对着手机，几乎失去了对外界的感知。
作为家长，我们需要对孩子使用手机的时间进行控制，不能让手机来填充孩子的空闲时间。
班主任支招：
设定规则：限制孩子每天玩手机的时间，比如每天只能使用1小时，让孩子明白手机只是辅助学习和生活的工具，并不是娱乐的玩物。
提供替代活动：有许多娱乐方式都可以替代手机游戏，例如户外运动，阅读书籍，手工DIY，学习新的技能等等。
全家一起减少使用手机：家长可以利用这个假期给孩子高质量的陪伴，全家人一起减少手机的使用，给孩子树立好榜样。
作业
要提前完成
国庆假期是孩子们放松身心和放松学习压力的时候，但这并不意味着可以完全忽视作业和学习。
老师布置的假期作业还是要提前完成，每天花点时间看看课本，预习复习一下功课。
班主任支招：
制定计划：在假期结束之前，积极规划好剩下的时间，把握好每一分钟，提前完成老师布置的作业。
创造良好的学习环境：尽量让孩子在一个安静，无干扰的环境中完成作业，有助于提高孩子的学习效率。
家长适当参与：虽然孩子需要独立完成作业，但家长的适当参与在复杂问题上是必要的。家长应先鼓励孩子自我尝试，再适时提供帮助。
避免拖延：鼓励孩子养成“立即行动”的好习惯，规划好学习任务后就立即去执行，而不是拖到最后一天才做。
状态
要快速找回
孩子在小长假期间都比较放纵，导致假期结束后无法快速回归学习状态。
在假期最后两天，家长要叮嘱孩子放下假期的放松心态，快速找回学习的状态。
班主任支招：
梳理学习内容：对假期进行的学习内容进行一次全面梳理和复习，有助于孩子对前段时间的学习内容进行巩固和提炼。
制定新的学习计划：制定出新一周的学习计划，有目标、有计划地进行学习更能提高学习的效率和兴趣。
进行适当的体育活动：适当的体育活动能有效帮助孩子舒缓身心，消耗掉假期积蓄的过多能量，更有利于他们集中精力在学习上。
保持积极的学习态度：鼓励孩子对待学习要有积极的态度，务必打消他对学习的厌烦心理，帮助他们找到学习的乐趣。
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