职场人常见职场压力及应对妙招

时间:2017-10-03 20:20:45 职场动态 我要投稿

职场人常见职场压力及应对妙招

  职场压力过大会出现焦虑烦躁,所以要懂得解压。下面是小编整理的职场人常见职场压力及应对妙招介绍,大家快学起来啦。

职场人常见职场压力及应对妙招

  职场人常见职场压力及应对妙招

  第一,工作环境及薪资待遇,比如工作环境恶劣、薪资福利低等,这是员工频繁跳槽的重要原因。

  应对妙招:1.正确评估自己的优势与能力,做好职场定位;2.提高适应环境的能力,例如可以从整理办公区域做起;3.可以向自己的亲友倾诉,得到意见和帮助;4.积极与领导进行有效沟通,提出可行性建议,改善目前环境及待遇。

  第二,工作负荷重,比如工作时间长、任务繁多、业绩要求高等等,这会让员工有时出现体力不支、过度疲惫或心理压力大的感觉,特别是面对诸多的考核与竞升,更让大家产生“心有余而力不足”的心理。

  应对妙招:1.提高自身能力、工作效率,做好时间管理;2.适度放松休息(可定期);3.正确估计自己,必要时学会说“不”;4.听自己喜欢的音乐,与喜欢的朋友多聚聚,有助于调节心情。

  第三,职场人际关系,比如与上、下级及同事的关系,人际关系敏感、人际冲突矛盾及职位变迁等,这是个人的工作氛围的重要组成因素。

  应对妙招:1.培养自己的多种兴趣爱好,有助于增进自信心和拉近同事关系;2.积极参与到集体活动中,多向大家展示自己阳光灿烂的微笑;3.适当增加户外活动或体育运动,人在运动出微汗时,大脑会分泌一种物质———多巴胺(又名快乐因子),有助于平缓情绪;4.以日记或其他形式宣泄不良情绪。

  职场压力的自我减压方法

  经常散步

  工作稍久,不妨站出来,在室内来回走上数分钟,能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实,散步是有效改善精神抑郁的.好方法。如果你能每周坚持散步4次,每次30分钟,对消除烦恼,提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地,当你感到紧张时,走上5~10分钟,都会有明显的效果。

  放声大笑

  身边常准备一些能惹人发笑的东西,如笑话集、漫画册或一些小品光碟等,不妨时常看看。当你发自内心大笑时,体内引起紧张的激素会下降,免疫力得到增强,心情也立刻会得到改善。

  静坐放松

  静坐在椅子上,让脑海有短暂的空白,啥事也别想,也不必顾虑时间的流逝。唯一需要做的是:双目紧闭,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。每次静坐5~10分钟,人的心跳会放慢,血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。

  适当休闲

  苦闷时,最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如:打电话给好朋友聊天,邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等,这些都是有效的松弛方法。

  摆脱常规

  学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯,也应打开录音机,欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲,或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。

  专注于你的感觉

  “花5分钟,重点感受一个行为”,当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间,以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻,专注于你的感觉,并放松。

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