如何应对入职焦虑期
文字像精灵，只要你用好它，它就会产生让你意想不到的效果。所以无论我们说话还是作文，都要运用好文字。只要你能准确灵活的用好它，它就会让你的语言焕发出活力和光彩。下面，小编为大家分享如何应对入职焦虑期，希望对大家有所帮助！
如何应对入职焦虑期 篇1
咨询中，我遇到了这么一个案例：
张聪（化名）是IT软件工程师，工作三年，技术水平还算不错，也做过几个项目，过年的时候通过同学介绍，跳槽到了另外一家待遇更好的大型民企。入职已经一个月了，张聪觉得自己还是很难适应工作，因为进入了一个新组建的项目组，使用的技术与自己之前的技术经验有很大的区别，需要花时间学习。一开年，张聪就忙的不可开交，整天在看技术文档，和新同事还没有很熟悉，平时也感觉不方便沟通，公司的培训也不是很多，而部门经理似乎对自己颇有期待，指望自己承担更大的责任。张聪开始焦虑了，他甚至觉得别的同事有时会不那么友好，都想看着自己出丑。
焦虑的张聪不知所措，有朋友建议他坚持一段时间就好了，他也知道需要坚持，但是工作的压力又让他总想逃避，现在甚至有点后悔当初的跳槽了。于是，到新精英来求助。
张聪的情况确实普遍，经常出现在跳槽、转行，或者升职的时候，不仅是在职场上工作三五年的时候会有，即便工作了十年八年，也一样会遇到类似的情况。这种情况被称之为入职焦虑症。主要表现为需要适应新的工作环境，开始感到有很多的技术需要学习，许多的业务需要熟悉，很多的同事需要沟通、了解、建立关系，特别是一入职就被委以重任的时候，更加感觉难以承担。对于这种情况，每个人的公司环境不同，承受力也不同，表现各异。
不少企业的人力资源部门会提供好很多机会让新人融入公司，刚开始安排工作的时候也会提供一定时间的学习适应期，有些企业还有导师制，由导师来带新人。尽管如此，仍然有些人会出现焦虑，这种情况需要调节心态，更需要对未来一段时间的发展进行职业规划，从而明确这一阶段需要做些什么，以助力职业平稳过渡。
有研究表明（转型理论），在职业发生转换的前期会有半年左右的不稳定期，这一阶段在刚开始的时候会表现为兴奋和蜜月期，然后在3个月左右的时候就开始失去自信，出现混乱，甚至是职场危机。到了半年以后就会有分流，有些人进入稳定上升和发展的阶段，而有些人就会发展平平，甚至离开。
我们如何度过这段焦虑期呢？可以考虑以下策略：
1、正确认识这一阶段。这是在职业发展过程中很正常的阶段，不管进入职场有多久，换了一个新的环境，就一定会有适应，这种适应也不是单方面的，有个人的适应，同时也要考虑组织的适应。像人体的排异反应一样，对于新人，组织需要一定的时间去认识和接受，在这段时间里，个人对于原来环境的自如与新环境的陌生之间产生对比，包括工作内容的调整，出现一定的焦虑是很正常，也是有益的。
2、将焦虑分类。焦虑并不可怕，焦虑只是我们自身对于能力欠缺的一种本能的反应，但是可怕的是，焦虑到崩溃。我们要尝试将焦虑分类，我们会为什么事情焦虑，把这些事情具体列出来，并且找出这些焦虑事件之间的关系，在这些焦虑事件中，有没有哪一件事是最需要解决的杠杆性事件。如果一方面事情解决了，焦虑会减轻多少。如果有些事情短时间内无法解决，你是否愿意接受给自己一段时间慢慢解决。
3、管理可能的支持。焦虑是关于能力的，而每个人背后的支持系统可以使这些焦虑减轻。这些支持包括家人、上级、同事、朋友等。这个支持系统中每个人提供的支持各不相同，有工作上的、情感上的、生活上的，同样需要把所有这些支持列举出来，并且分类，找到寻找这些支持的方式和渠道，有些支持需要等待，有些支持需要主动要求。把这些支持与焦虑对照，就会发现，原来大部分的焦虑都会有一些支持可以对应。于是，方法就出现了。要做的就是，找到最重要的支持，对应最需要解决的焦虑，分步骤实施就好了。
分清问题，找到原因，整合资源，顺应规律，这就是职业规划。职业规划是职场人必备的职场能力，或许不像沟通能力、领导力、项目管理能力那样显性，但职业规划能力恰恰能整合一个人已有的优势与资源，根据探索的既定目标，实时进行定位与调整，为职业发展提供阶段性的战略指引。职业发展没有一帆风顺的，在困难和障碍面前，职业规划就是一柄利剑。
如何应对入职焦虑期 篇2
工作忙不完、家里事情多、电话不停响、心里扑通跳……我们每个人可能都体会过焦虑的滋味。专家结合多种时间管理妙招，给出战胜焦虑的最新建议。
养成一次搞定的习惯。
发现问题再返工，往往得花比第一次多几倍的功夫来调整，折腾得你心烦意乱。动手前想清楚，争取一次就“搞定”，会有一种胸有成竹的洒脱自在。
先把任务分类。
手头事情一大堆时，不妨先按紧急、重要两个标准进行分类。然后，优先做“紧急又重要”的事，快速完成“紧急不重要”的事；至于“不紧急不重要”的事，可千万别耽误太久。
提前完成多半任务。
日本效率专家松本幸夫建议：把时间分成两半，在前一半时间里快马加鞭，尽量完成一多半任务。接下来的时间，你会轻松很多。这叫“前半主义”法。
睡前给第二天“预热”。
如果事务繁杂，晚上睡觉前可以把第二天要做的事情提前归纳一下，做到心中有数，会让你得心应手、不慌不乱。
提前开始。
日本时间管理专家高井伸夫发现，早上1小时的效率，能抵下午2、3个小时。因此，提前1—2小时开始工作，这个办法虽然“老土”，但确实有效，能让人减轻不少压力。
上午用脑，下午动身体。
松本幸夫发现，不同时间适合做不同性质的事。建议上午用头脑，比如整理资料、开会等，下午则动动身体，比如跑业务、见客户，从而消除紧张心理。
夫妻间一旦发现对方有婚外情，家里少不了一场战争，大多数女性对丈夫的不忠多表现为一哭、二闹、三上吊，可实际上，闹得越凶，最后往往不会选择离婚;而男性却恰恰相反，难以包容妻子所犯的错误，更不能接受那顶“绿帽子”，80%以上会选择离婚。
当爱情渐渐磨灭，特别是当夫妻双方工作、生活压力增大，性生活缺乏新鲜感时，中年这一段婚姻生活容易出现危机，常常会发生一方出轨的事件。专家说，婚外情对婚姻的破坏性很大，对当事人也有很大的困扰。因此，在步入中年时，夫妻双方更应学会如何给两人的保鲜，避开婚姻生活里的“桃花劫”。
发生婚外情，男女有区别
通过心理咨询寻求在婚姻帮助的人群中，约有70%-80%是因夫妻一方出现了婚外情，而且多数集中在40岁左右的年龄段。专家说，在婚姻内得不到满足时，就会在婚外寻求平衡，但婚外情对女性的影响更大，一方面从社会因素来讲，在这个社会，对男性更加包容，发生婚外情之后，男性在生理上也容易从这种关系中抽离出来；而对女性而言，一是社会不包容，对其压力更大。二来女性在感情上相对执着，付出的感情难以收回，对家庭的破坏性更大。
用一句话来讲，发生婚外情，大多数男性是喜新也恋旧，即所谓“家里红旗不倒，外面彩旗飘飘”。一旦丈夫“东窗事发”，妻子往往把攻击目标指向第三者而宽恕丈夫，甚至用加倍的柔情去感化丈夫，以图感化丈夫，好让他幡然悔悟，“弃新复旧”。其中，也有些丈夫虽与妻子性情不合，但由于妻子平时充当贤内助又无甚过错，不忍伤害处于弱势的发妻，或迫于规范压力，不会轻易冲出婚姻围墙。而女性发生婚外情，往往是喜新厌旧，身体和心理会不由自主地排斥现有的丈夫。因此，女性发生婚外情，对婚姻的影响更大。
用零碎时间做小事。
等人、开会前这种琐碎的时间，不妨做些小事，比如订东西、写便条等，不知不觉事情就少了。
果断排除干扰。
很少有人能从头到尾、不受干扰地做完一件事。遇到“突发事件”，比如临时任务等，除非十万火急，最好坚持自己的节奏，忙完一件再做下一件事。
准备时间不能省。
很多人为了节省时间，往往“矫枉过正”，拿到任务就开始，结果找不到头绪、手忙脚乱。其实，充分的准备能帮你找到最佳办法，让你有的放矢。
吃好睡好，增强抗压性。
如果把人的抗压能力比作一个杯子，当压力源源不断注入时，保持良好的饮食、睡眠、动运习惯，能让杯子的容量增大，心理学称为“杯子理论”。
找到固定的倾诉对象。
面对压力和紧张等不良情绪，我们需要找个出口，定期清理。倾诉对象可以是知心朋友、家人、心理医生等，甚至也可以对着小狗、大树说一说。
准备心情急救箱。
任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，写下最能让自己开心的事情，比如送自己一束花、跑几圈、到某个地方吃点心等。心情不好时，及时提醒自己。
安静下来，什么也别想。
大脑放松了，整个人也就放松了。当棘手的问题让你焦虑不安时，不妨先停下来，休息一会儿再开始。
如何应对入职焦虑期 篇3
“咆哮帝”型的职场焦虑症
小王和小李在一家服装生产企业是人所共知的.“咆哮帝”。身为管理岗位上的中层，这两位“咆哮帝”由于乱发脾气得罪了不少人，事后，他们也后悔，可焦躁的情绪总是控制不住。
在职场上，如果用心观察就会发现，“咆哮帝”广泛存在于各个行业的各个阶层中。他们就像定时炸弹，情绪一上来就关不住；他们有才华、脾气暴、对下属要求高，暴跳起来骂人花样百出。比如小王和小李，在日常工作中，他们有着超高的标准和超低的耐心，他们高度认为自己的愤怒是对事不对人，所以三分钟前可以把报告扔到你的脸上，三分钟后路过你的格子间，又会很关心地问长问短。此类的“咆哮帝”，属于速释型的管理者，发泄完了就跟没吃错药一样。
“邮件焦虑症”患者的抓狂心态
在一家外资企业担任行政工作的陆小姐自嘲为“邮件焦虑症”患者。因为每当她看到有“未读邮件”，就会涌起瞬间把它们消灭掉的冲动，连订阅邮件、垃圾邮件、广告邮件都会时不时查收一番。
为了缓解焦虑，陆小姐走进一个名为豆瓣“焦虑症”小组的网络，发现竟然有很多人像她一样“病得不轻”，在为“职”而忙中焦虑得发狂，一点点“芝麻绿豆”的小事都能令人“压力山大”。有人害怕家里有虫子，怕到失眠；有人仅仅因为不知如何给工作任务排序才是最优方案，竟然在电脑前枯坐一下午……不过在小组里，大家都很愿意说出自己的焦虑，互相鼓励、帮忙出主意。陆小姐觉得，这对她挺有帮助的，一段时间后，她的焦虑感有所减轻。
“微笑抑郁症”患者也缘自焦虑
有些人为了干好工作保住饭碗，同时出于礼节的需要只能强作笑颜。这就是时下的职场流行病——“微笑抑郁症”，而此症状的主要原因则是来自于焦虑。
在一家房产销售公司工作的刘小姐自称是“微笑抑郁症”患者，她说这种并非发自内心感受的习惯表情，已经成为心理上的负担。面对朝令夕改导致一个方案改十几稿反而改回原样的客户、总喜欢在下班时间打电话来抱怨的客户，刘小姐始终面露微笑、热情周到，从不愿让自己心里的压力和焦虑表露出来，脸上微笑内心抑郁的苦楚，只有心里清楚。
我们的焦虑从哪里来
以上三类因“职”而忙心生焦虑的职场人士，时下在竞争激烈的职场上不同程度地存在。具体到一些职场人士的情况，可能有以下原因；
一是长期超负荷工作致使心理需求得不到满足。由于焦虑者担负的工作重要、任务重、要求高等原因，在上压下挤的状态中工作成效难以达到要求，自我感到不满意，尤其是察觉到环境对自己的要求超出应对能力时，失去对工作或人际关系的把控时，往往更容易看到工作中存在的各种不利因素，从而引发强烈的消极情绪和行为反应。
二是自身的权益或自尊受到不公平对待。人对事物的进展感到不如意时，就会产生挫折感，愤怒便油然而生。在心情焦虑时，若得不到领导、下属、家人的理解和慰藉，焦虑感就会增强。
三是长时间工作导致的身心疲劳诱发的不良情绪。
“职场焦虑情绪”该如何排解
身临职场，要从环境和人际关系方面考虑大局，在心情焦虑情绪将要爆发时，要寻求适合自己的化解方法进行排解。
首先是改变认识。一旦你因心情焦虑准备与愤怒情绪开战时，一定要树立信心，要承认所有的愤怒都是我们自己选择的结果，任何人都应该为自己的情绪负责，不能做情绪的奴隶，应该做情绪的主人。
其次是适度宣泄。在理智上，我们更多的是采取压抑的方式掩藏自己的愤怒，表面上看似没有了愤怒，但实际上这种消极情绪的能量并没有消失，而是不断积累，在超出承受能力时便会爆发。
再就是通过转移注意力减轻焦虑。转移注意力最常见、最有效的办法是“出去走一走”，参加一些文体活动，或是看书、看电影、听音乐等。另外，还可以尝试咬紧嘴唇，舌头缓慢滑上腭横切线移动五至六次，然后默默从一数到十，再做几次深呼吸，反复多次也能摆脱焦虑情绪。
当然，最重要的一点就是要拥有宽容的心态。当我们抱着解决问题的平和心态时，抱怨就会少一点，焦虑情绪就会减弱，甚至消失，心情就会变得开朗起来。
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