六大秘诀消除旅游疲劳

时间：2024-08-19 23:09:47 炜玲旅游常识我要投稿

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六大秘诀消除旅游疲劳

　　外出旅游，在某种程度上可以说是一种兼有体力加脑力的活动.当一个人长途跋涉或较长时间地乘坐某种交通工具时，身体上的肌肉长时间不运动，就会产生一定的张力，使人感到浑身酸痛、麻木不适、身体僵硬以及疲乏无力等感觉。下面是小编精心整理的六大秘诀消除旅游疲劳，欢迎阅读与收藏。

　　六大秘诀消除旅游疲劳

　　旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：

　　1、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1至2秒。

　　2、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　3、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

　　4、体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1到2秒。

　　5、腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3至秒，慢速做5次。

　　6、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1到2秒。

　　此外，快步走路也是消除疲劳的妙方。正确的方式是一定要快步走，而且要持续15到20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。

　　游走防起脚泡

　　外出旅游，脚泡的发生比较常见，它会影响旅游的顺利进程，而且处理不当还会引起感染。预防脚泡的发生必须注意：

　　一、鞋袜要合适，鞋子不宜过大或过小，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶，鞋内进沙应及时清除，要保持鞋袜干燥。

　　二、徒步游览应循序渐进，先近后远，脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢。

　　三、临睡前要用热水烫脚，以促进局部血液循环，对足掌部位应用手按摩。

　　若发生脚泡，首先用热水烫脚5到10钟，然后用碘酒或酒精对脚泡局部消毒，再用消毒的针刺破脚泡，使泡内液体流出。另外切忌剪去泡皮，以防感染。

　　消除旅游疲劳六大秘籍

　　1.颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1至2秒。

　　2.肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　3.胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

　　4.体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1到2秒。

　　5.腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3至秒，慢速做5次。

　　6.腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1到2秒。

　　消除旅行中的疲劳

　　1.解除疲劳的好办法

　　休息和睡眠:毋庸里疑，此为解除疲劳、最正确、最有效的方式了。

　　快速走路法:快速走路持续15一20分钟，可以促进全身肌肉运动，帮助大脑活动，使身心得到松弛，达到消除疲劳的目的。

　　旅途操:按照以下方法做一套旅途操，可起到健身作用。

　　颈部伸展：取坐姿，双手抱头，两肘夹紧，稍用力下压使颈部前屈，然后再用力后仰，8次，间隔1-2秒。

　　肩部伸展:取坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，由慢到快用力后振10次。

　　体侧伸展:取坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次;换另一侧做同样动作，每次间隔1-2秒。

　　腰腹伸展:取坐姿，双手抱头，体前屈，接着上体后仰，肘关节伸展，身体尽量伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

　　腿部伸展取坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后双腿同时伸直，脚尖伸直，做10次，每次间隔1-2秒。

　　2.相关因素的重要性

　　旅游时体力消耗较大，住宿环境要安静、安全、清洁、舒适，为尽快恢复体力提供良好的物质基础。

　　要尽快适应环境，尽量缩小旅游生活与平时生活时间的差距，避免破坏原有的饮食、起居的节律.旅游应最力而行，避免疲劳过度。

　　外出旅行固然是好事，但是身体健康也很重要哦。在游玩的过程中注意防暑消疲劳，适量运动，让你的旅途更愉快。

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