长途徒步旅游注意事项

时间：2020-11-20 20:55:42 旅游常识我要投稿

长途徒步旅游注意事项

　　在厌倦了都市的繁华平淡后，越来越多的人开始寻找新的生活方式，以改变自我。在这种情况下，徒步运动悄然兴起。一群群徒步者为自然增添了一道亮丽的风景线。但长途徒步中，一些风险总是如影随行，威胁徒步者的安全。下面yjbys小编就为您详细介绍长途徒步注意事项。

　　长途徒步注意事项一、体能准备

　　了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。

　　长途徒步注意事项二、了解线路

　　了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路?哪些地点要注意交通安全?哪些地方有物资补给?充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。

　　长途徒步注意事项三、装备物资

　　装备物资尽可能精简。

　　必备装备物资，主要有鞋子(根据线路情况，推荐徒步鞋或运动鞋)、服装(快干透气)、饮食(推荐包含运动饮料)、背包、线路资料。

　　可选装备，如药品、备用鞋子和雨具(视当时天气情况)等。

　　长途徒步注意事项四、选择鞋子，预防水泡

　　最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。

　　长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋)，每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式(行走、小跑结合)，轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的'肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。

　　新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment (凡士林)膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。

　　鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。

　　袜子：厚而干爽的袜子，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

　　长途徒步注意事项五、徒步注意事项

　　1、徒步是种全身运动。

　　注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

　　不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

　　2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

　　3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

　　4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

　　5、上坡时先深呼吸，上身前倾。

　　下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

　　长途徒步注意事项六、选择伙伴

　　同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。

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