办公室健身六招

时间：2024-09-20 17:16:49 永恒综合指导我要投稿

办公室健身六招

　　现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。本下面是小编精心整理的办公室健身六招，仅供参考，大家一起来看看吧。

办公室健身六招

　　伏案工作时

　　办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

　　复印文件时

　　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

　　尽量少乘电梯

　　中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

　　午餐休息时间

　　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

　　做下蹲运动

　　双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。

　　拓展：

　　头颈运动

　　收下巴运动

　　继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，再重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。

　　这个动作绝对不是让你测试自己的双下巴状况！这个动作可以拉伸颈部肌肉，在办公室久坐并且长期盯着电脑非常容易产生颈部劳损，经常拉伸颈部肌肉可以舒缓肌肉的紧张感，达到“解乏”的目的。

　　颈骨弯曲运动

　　仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。

　　这个动作可以让你充分的活动头、颈、背部的肌肉，如果你在办公室久坐，肌肉酸痛，用了这招也是非常酸爽的哦！

　　胸部运动

　　胸部上提运动

　　坐在椅子上，双手自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。

　　这个动作堪称办公室舒缓情绪＋放松肌肉的NO.1！不信你试试！结合呼吸让整个身体更加放松，在上提胸部的同时更让腹部在不知不觉中运动，长期坚持对于办公室肥肚腩也有很好的改善效果。

　　墙角胸部拉伸运动

　　面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

　　超给力的肌肉拉伸动作！无论你是在家、在公司还是在跑步的间隙，分分钟都可以完成！爽感也是一级棒！

　　肩背运动

　　肩胛回收运动

　　保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。

　　是不是在按摩过程中，总会听到按摩师傅说你的肩背都好僵硬？没关系，在办公室学会这这个肩胛回收运动可以有效改善肩颈僵硬、酸痛的现象哦！

　　背颈肩胛肌肉加强运动

　　要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做5到10次。

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