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赶走年末“加班病”
分区睡眠，15分钟精力满格
熬夜后只能睡几个小时，就又“奋不顾身”地坐到电脑前。其实，你大可不必把睡眠时间都放在晚上，而是懂得随时随地为自己补觉。
怎么做：人在午餐后、晚上7~8点时精力会出现下降状态，比较容易产生困倦感，此时不妨小睡一会儿。但需要注意的是，在这两个时间段的睡眠时间不宜过长，如果超过1个小时，不但大脑供血量不足，还会严重影响晚上的睡眠质量，15分钟刚刚好！
接电话，请起立
很多人接电话的习惯是坐姿、低头并紧贴话筒，这样一来对于腰椎和颈椎的影响自然不小。我们并不是让你丢掉电话，只需要在姿势上稍作改变。
怎么做：养成站着打电话的习惯。电话响起时，先别急着接听，而是缓缓站起身，伸一个懒腰。这样简单的动作，可以舒展一下筋骨，在深呼吸时让更多富含氧气的血液进入大脑，在接电话的过程中就可以将精力提升2倍。
15秒背部锻炼，疲劳不见了
疲劳让你的坐姿愈发“低沉”，背部不再挺直。这样一来，身体没有支撑，所有的重量都压到骨盆上，反倒增加疲劳感，还容易导致脊椎变弯，身材也会受到影响。
怎么做：将背部挺直，双肩向后靠拢，坚持15秒左右忽然松弛下来，然后双肩向内侧收紧。这样间歇的小锻炼，可以逐渐养成背部挺直的正确坐姿，疲劳感亦会随之降低，而且你会发现，自己的身形也在悄然发生着变化。
午餐吃蔬菜，增强心脏动力
钾元素可以维持心肌的运动，身体一旦缺钾会加重疲劳感。但是，由于现在很多上班族基本上将早餐忽略，中午也不讲求营养搭配，身体内大量的钾元素被超时工作消耗掉，心脏运动赖以生存的营养越来越少，长此以往对心脏健康构成了威胁。
怎么做：含有钾元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的钾元素身体吸收得效果最好。
所以，你的午餐食谱中最好多出现钾元素丰富的山药、菠菜、海带、紫菜、油菜，这样营养就可以伴随着下午的代谢与吸收补充到体内，你顿时收获了源源不断的能量，心脏动能强劲。
降低疲劳“临界值”
维持体重，并不是瘦身！很多人，特别是女性，体重就像股市一样飘忽不定。这样一来，五脏永远无法在一个恒定的环境中正常工作，总是要随着体重的变化来“改变”工作强度，这样疲劳的临界值就会降低，让你总是觉得力不从心。
怎么做：把健身时间调整到睡前，正是维持体重的好方法。你不妨在睡觉前做45分钟有氧运动，然后轻松地洗个热水澡，甜美睡去，这样会让身体完全放松下来。
边洗澡边唱歌，血液更畅通
加班难免使人负面情绪增加，这样不稳定的情绪容易导致身体循环无法通畅，血液流通也成了问题，那就试试在洗澡时高声唱歌吧。
怎么做：沐浴时唱快乐的歌曲会促进身体释放一种叫内啡呔的物质，提升自我肯定，并感到身心愉快，自己都会情不自禁地笑出来，压力指数直线下降，效果立竿见影。
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