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国培日记
2011年9月17日星期六 雨
依然在下雨，秋风起了，刮得天上的云一窝窝的往东南向而去。气温急剧下降，穿衬衣开始感觉有些冷了。我到老师办公室下载了央视的相关文本，开始着手准备录制纪录片。
今天上午还是由王瑶老师主讲，可是教室里的人数却不尽如人意，只剩下了不到三分之二的老师!
1. 做好青少年的性健康教育工作
通过正常的渠道了解性健康知识;
坦然面对早恋;
有良好的性别角色认同。
2. 保持亲子之间良好的情感沟通
给孩子一个宽松自在的家庭环境;
对孩子表达深切的爱意;
以朋友式的平等关系与孩子交流;
父亲与孩子的沟通不可缺少。“俄狄浦斯情结”——恋父情结、恋母情结
3. 尊重青少年的独立人格
给青少年以独立的自由空间;
赋予责任，增强其成人意识;
理解和尊重青少年的想法和行为;
多鼓励少批评;
积极地关注和监督。
4. 培养自主学习能力
建立适当的学习目标体系;
养成自觉安排业余学习生活的习惯;
不要“唯分数论”;
减少对青少年学习的干扰。
1. 家校合作，维护青少年的心理健康
及时发现青少年的心理问题;
缓释压力，宣泄不良情绪;
保持积极、自信、自然地心态。
三、中学生常见的心理问题及辅导策略
学习方面——
厌学、学习疲劳、考试焦虑。
情绪方面——
抑郁、易怒、性别认同倒错
性心理方面——过度自慰
个性、行为方面——自我中心意识过强;自卑;怯懦;网络痴迷。
人际关系方面——同伴关系不良、亲子间的对立。
临到王老师上午的讲座即将结束之时，我细细查了查，整个教室只剩下稀稀拉拉的62位老师，而这里面，又有五位老师昏然欲睡，几位老师偷偷在下面玩手机!
唉!是王老师的学不够引人，还是我们的自制力不足呢?
平心而论，王瑶老师的学于我们中学教师而言还是有比较实用的借鉴意义的。只是老师的表述方式和安排无法令我们满意。更多的时候，老师们虽然没有发出嘘声，但是很明显，与前两位老师的授学状态相比，王老师略嫌逊色。
我在想，如果我坐在那一方讲台，我来说些什么呢Qб能说些什么呢Qб如何能让台下如我一般的老师们有所惑，有所获呢?估计现在的我肯定不会比王老师讲得好，这简直是一定的。
我还是希望能有更加新鲜的知识充实一下大脑!
毕竟，我们中的大多数都是真正的农村教师，我们需要的教授们不一定能真正的知晓。
算了，无论如何，我都是赚了!
下午侧重的主题是有关我们教师的心理压力缓释。
缓释压力，拥抱阳光——(多好的题目呀)
(1) 放松身心
简易的放松方法：
肢体动作放松法(教室内的互动，相互击掌)
深呼吸放松法
肌肉渐进性放松法
抽象放松法(海边沙滩上漫步的想象)
我无法完全做到放松，无法进入老师设置的那种场景中去。似乎我发自内心的抵制这种所谓的“放松”。其实，这就是一种浅层次的催眠，心理暗示的催眠。可惜，我无法被催眠!
我觉得我无法容忍这样的背景音乐，我内心中自然有自己能够浸润其中的自然界的音乐，所以我无法进入老师描绘的那个场景中去。
我想到了我曾经录制过的那个《未来的你》的催眠乐曲，那个乐曲的带入性应该能够更有效果。
雨带来的寒冷使我根本没有一丝的进入老师勾画的美好途径的可能。
老师随后的解释让我想到了佛家的心境——入定或者说叫悟禅——心静自然凉。
接着的两个互动性例子是双手掌心上下上面一个气球，下面一个铅球;而后是互握的两手食指逐渐靠拢。借以证实心理暗示的作用。
生活中您常用哪些方法放松身心?
(2) 把握好工作与家庭生活的边界
工作场所与家庭住所的区分;
工作角色与家庭角色的区分;
工作方式与家庭生活方式的区分;
工作中多一些理性，家庭中多一些感性。
(3) 保持积极的生活理念
舍得舍得，有舍有得
小故事：登大者不舍得放弃手中的绳子;
舍得舍得，有舍就有得;得失得失，有得就有失。
坦然接纳，积极应对。
小故事：漂亮女士的选择(从头再来)
既然事情已经发生，就需要坦然接纳。
活在当下——注重此时此刻的感受
小故事：虎口前的选择(吃草莓，临死前捞一口)
把握今天，让你的每一个昨天都快乐!——卡耐基
学会享受过程：
小故事：生活的结果——死亡
生活的历程很重要，你需要不同的感受，体验。有宽度的人生才更精彩。
生活的意义在于它的过程，过早地强调它的结果，势必扩大了结果受到影响，给自己造成心理压力。
悦纳自我，不苛求完美：
小故事：圆的王国
一个人不可能十全十美，我们学会悦纳自我，才能更美好。
学会弯曲，伸曲自如
小故事：加拿大小两口的发现(压力大的时候要学会弯曲)
学会弯曲，伸曲自如，更有益于自我和谐，也更能融入和谐的社会。
(4) 管理好自己的情绪
培养积极、平和的心态：
保持自然的生活节奏和内容;
悦纳自我，善待自我;
对人对己不要期望过高(对孩子的期望值、树上桃子的摘取)
一个鲜活的生命，轻易地就被自己、被他人放弃，这样的痛没有和感受的根本无法理解。纷纭杂沓的往事不断涌出，让我很难再集中精神用心的倾听。
如果我们能多一些对他人的怜悯，多一些换位思考，或许，很多悲剧真的可以避免。
建立合理的认知体系——
“ABC”理论
A——诱发事网
B——信念：对A的认知、评价或看法
C——情绪的结果或症状
——保罗·艾里斯
建立合理的认知体系——
调整不良的认知状态，变不合理信念为合理信念：
自我辩驳、换位思考(十网小事：1.投射;2.自知理亏;3.改观重构;4.见仁见智;1.享受过程;6.将心比心;7.理由充分;8.原来如此;9.曲解;10.后生可畏)。
及时、适当地宣泄不良情绪
小故事：国王的驴耳朵
生活中你是怎样宣泄不良情绪的?
女性(高压锅)更容易宣泄，而男性(钻大洞)却很难轻易地宣泄情绪。
吃东西不能作为唯一的宣泄方式(暴食症)。“我吃东西是没有尊严的。”(生葵花籽)
积极投入工作学习，积累成就感——
通过图表记录来增加自己的成就感，不断增加自己的愉快情绪，调动自己的积极情绪。
忙起来有价值感。
承受挫折，历练自我——
重大挫折后的心理反应过程：否认事实-麻木不仁，与现实隔离-愤怒-绝望-接受现实-慢慢恢复正常生活。
给自己抚平创伤的时间;
从挫折中找寻希望;
锲而不舍地努力。
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