你有心理感冒吗？

时间：2020-10-07 09:22:09 心理测试我要投稿

你有心理感冒吗？

　　心理感冒其实就是轻度的抑郁症，那么你知道你有心理感冒吗?下面随小编去看看吧。

你有心理感冒吗？

　　12个标准

　　简单判断你有没有患上心理感冒，如果你在生活中出现了以下困扰，就一定要警惕了：

　　一、情绪低沉，闷闷不乐;

　　二、对生活感到没意思、没劲;

　　三、思维反应总是比平时慢半拍;

　　四、遇事常自责、内疚，埋怨自己把事情搞糟了;

　　五、容易疲倦、不愿活动;

　　六、心中有莫名其妙的烦恼;

　　七、工作效率下降，注意力容易分散;

　　八、容易受惊，也容易感伤，感情脆弱;

　　九、抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题;

　　十、没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适;

　　十一、遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对自己的吸引力;

　　十二、不再注意自己的仪表，邋邋遢遢。

　　专家支招：预防心理感冒的六个小妙招

　　一、天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，心情会愉悦很多;

　　二、郁闷、不开心的时候，多找朋友聊聊天，将困惑的事情倾诉出来;

　　三、注意休息，保持良好的精神状态，这样处理起事情来更得心应手，也能增强满足感和成就感;

　　四、学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天都快乐;

　　五、适当降低期望值，特别是烦事追求完美的人，指定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再去一一实现。

　　六、一旦出现负面情绪，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜欢的零食，先缓解焦虑情绪，也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情，但不可过度沉溺和依赖。

　　延伸阅读

　　心理感冒主要表现为：情绪低落、思维迟缓和运动抑制，其实很多人对它不陌生，但需注意与一般的“不高兴”进行区别，它有以下明显的特征：

　　情绪低落，总是忧愁伤感，甚至厌世悲观绝望，乃至有自杀的念头和行为。

　　思维迟缓，就是自觉脑子变笨了，记不住事，思考问题困难。

　　运动抑制，就是浑身无力发懒，不想活动。走路缓慢，不喜欢与人交流，自发言语明显减少，老觉得活得太累等。

　　具备以上典型“心理感冒”症状的患者并不多见。有时可能是其中的一点或两点，但心情压抑、兴趣丧失、焦虑、精力不足、悲观失望、自我评价过低、整日唉声叹气等，都是比较常见的症状，特别是突然自信心不足，做事忧郁，担心自己做不好，这时就要警惕，是不是有“心理感冒”的前驱症状了。

　　还有很多患者是以身体不适为主要表现：有顽固性失眠及早醒等睡眠障碍，伴有健忘、乏力;找不到器质性病变的头痛、身痛、肢痛、腰痛等;无原因的`腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适;莫明其妙的心慌、心悸以及涉及全身各个系统和器官的不适，但各种检查却均为正常。

　　由于早期患者“心理感冒”症状表现比较轻微或不太典型，往往容易被忽视，直到情况严重甚至发生意外时，人们才开始警觉，但为时已晚，所以及时识别自身的心理问题，承认它并积极进行调节是非常必要的。

　　心理感冒的自我调节

　　多数的心理感冒，通过神经的自控系统，就可以自我调节而达到自愈。即使是症状比较严重，也不要惊慌失措，更不要病急乱投医，要及时找心理医生进行治疗。

　　第一，要树立良好的心态。凡事不要极端追求完美，保持平常心去面对自身的学习、生活、工作。遇到挫折，生气郁闷是难免，要能够正确积极的调整心态;

　　第二，仔细观察自己的内心活动，和自己友好相处。能够建设性的满足自己的需求，很多时候就是因为压抑需求导致心理疾病发生;

　　第三，找到正确的减压途径。在情绪低落的时候，通过大喊、交流、运动等多种形式去宣泄自己的感情，尽量减少悲观情绪的累积。

　　第四，要有规律的生活，少抽烟、喝酒、熬夜等。

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