测测你对情绪的把控能力

时间：2023-04-03 22:05:29 心理测试我要投稿

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测测你对情绪的把控能力

　　你是一个能把控情绪的人吗?那么你的情绪把控能力又有多强呢?以下是小编为大家精心整理的测测你对情绪的把控能力。

　　开始测试：

　　你最不喜欢的朋友聚会方式是?(单选)

　　A 、在KTV唱歌

　　B 、在饭店吃饭

　　C 、在酒吧喝酒

　　D 、在某家做饭吃

　　答案解析

　　A、在KTV唱歌.

　　你好冲动，且闯劲十足，似乎永远都停不下来，所以对你来说，缓解心理压力最好的秘诀，就是一个“静”字。睡觉和冥思都有利于“静”,每天保证充足的睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，而冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压等等，都对减轻心理压力有很好的帮助。

　　B、在饭店吃饭.

　　你极爱静，静下来的时间就容易胡思乱想，压力也就无形中滚雪球似的被自我放大了。你不妨多做做运动，运动不仅能分散注意力，还能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力，有氧运动和瑜伽都是不错选择。还有一个方法就是每天安排半个小时有计划地担忧，集中释放忧虑，理性分析困难并找出解决的方法。

　　C、在酒吧喝酒.

　　你性格都具有多面性，因为这种多面性遇到问题常常会因思虑过多而犹豫不决。闲暇时，可以多做按摩，不仅可以缓解肌肉紧张，更有助于放松身体，让你看清楚内心真实的想法，有助于决断。另外，他们都是好交友的星座，朋友的陪伴和拥抱，也能缓解不安感和心理压力。

　　D、在某家做饭吃

　　你有一颗敏感和容易受伤的心，只是外在表现不尽相同，因为过度敏感，你往往很容易陷入苦恼和周遭环境所造成的压力中。建议你每天都保持微笑，尤其放开自我尽量地开怀大笑，还有就是保持写日记的习惯，笑和写日记都可以作为发泄渠道，助人释放心中的压力。

　　延伸阅读：

　　如何把控情绪

　　Q1：长期觉得不快乐，这是抑郁症吗?

　　我总感觉活得不快乐、心情很低落，是不是得了抑郁症?

　　马丁纳：许多人所谓的抑郁都不是医学上的抑郁症。对这些人来说，抑郁是一种不快乐的状态，而在医学上，抑郁则是一种彻底被负面情绪吞没、认为活着完全没有意义的状态。当某人患上了医学上的抑郁症时，会什么事情都不想做、什么东西都不想要，只想待在那个状态里;事实上，他也不希望得到帮助，因为一切对他来说都太难以承受了。这就是医学上的抑郁，而医生遇到这种情况时，多会以各种药物进行治疗。

　　但人们所谓的抑郁，在我看来大多数是一种不快乐的状态。“我对生活不满意”，“我不快乐”，“我陷在这种情绪里了”，“我再也不知道该做些什么、该如何让自己快乐了”——这一切加在一起，就成了所谓的抑郁。

　　在这个问题中，我觉得最重要的是大家应该要了解，自己没有得抑郁症。许多人长时间表现得抑郁或无聊，我们称之为慢性抑郁。因此，姑且假设这种抑郁是因为生活让我们觉得不快乐，再也没有任何热情去做自己必须做的事。会出现这种情况，部分原因可能是潜意识在告诉我们：“听着，你走错路了，如果继续走下去，就会偏离自己的人生轨道。所以，你现在真的该清醒，并开始采取某些措施了。”

　　我认为，现在的教育缺少某种可以伴随我们成长的“练习”——练习维持自己的情绪状态，练习保持快乐，练习管理自己的情绪。我们没有接受过那样的教育，因此，当遇到情绪问题时，例如出现抑郁特征时，会不知道该怎么办。然后，我们就必须去看医生，而医生可能会过度治疗。诸如此类。

　　有些很有趣的研究显示，让抑郁症患者每天做一件事，比如每天跑步半小时，4周之后，有80%的患者其抑郁情绪会消失。这件事情很重要。因此，治疗抑郁最好的方法就是让自己忙起来，有规律地做某件事。有时候，你不想这么做，但如果你真的想走出抑郁，就得采取行动，因为世界上没有那种让你突然好起来的魔法。

　　德芬：从医学上来看，抑郁问题起源于生理上化学物质的不平衡。一开始，这个问题来自你的内心世界——你的想法，或是你不快乐的情绪。然而接下来，抑郁的问题会渐渐影响生理，也就是体内的化学物质会失去平衡。因此，吃些抗抑郁药物的确有帮助，但我认为最有效的方式还是运动和锻炼身体。如果可以让体能保持在最佳状态，想要抑郁都很难。

　　而从身心灵的层面来看，抑郁问题的解决之道就是去检查自己对人生的看法。许多人常常抱持错误信念，认为自己必须扮演某些角色或表率，比如必须成为成功的人、有名的人，必须做个好女人、好母亲，必须有个伴侣，或是认为某份工作对自己非常重要，没有它就完蛋了。如果常常抱持这些僵化的思想，它们就会在生活中制造痛苦和麻烦。我们必须看清楚自己内在这些错误的想法，看出它们的虚假、看出它们带来的痛苦。

　　马丁纳：是的，在我看来，抑郁是在邀请你改变生活，你应该对自己说：“好的，我接受。”而很多时候，你自己做不到，这时就需要教练或治疗师在一旁支持你，有时甚至强迫你去做某些事，以走出抑郁。这也是为什么许多人在书中找到了抑郁的根源，却累得无法采取行动，因此你必须迈出下一步，将抑郁消除。然后，即使体内的化学物质失衡，通过锻炼身体等行动，化学物质也会恢复平衡。也就是说，情绪上的化学失衡并不意味着只有化学药物才能治愈，许多人不依靠药物，治疗的效果也很好。他们练气功、练太极，这些活动都是治疗抑郁的好方法。正如德芬所说的，运动或体能锻炼是抑郁最有效的疗法。

　　德芬：我认为，我们可以把抑郁看成人生的礼物。正如马丁纳所言，抑郁代表我们不在轨道上，也代表我们对某人或自己有许多压抑的愤怒。压抑愤怒是不健康的，因此会产生抑郁。这其实是一份礼物，让你注意到它，进而改变自己的生活、信念或人际关系的模式。也许你需要切断一些关系，辞掉现在的工作，转换人生跑道。也许你就是不喜欢现在的生活，这意味着你必须有所改变，但大多数时候，我们都缺少改变生活、换工作或切断关系的勇气。因此，可以把抑郁看成一份礼物。

　　Q2：谁该为我的抑郁负责?

　　我有抑郁的问题，曾经想自杀。面对母亲时，我会感受到很强烈的愤怒和无助。我本来一直以为是自己的问题，但前一阵子突然知道母亲曾经流产过，所以我想会不会和这件事有关。那是母亲和继父的孩子，而母亲流产之后不久，继父就中风过世了，那时我大概上小学四年级。我的亲生父亲则是在我半岁大的时候因一氧化碳中毒而死。能不能帮我分析一下，我的抑郁会不会和那个弟弟或妹妹有关?

　　马丁纳：这个女孩的故事很有趣。她曾经想自杀，但后来发现她母亲和继父之间发生过某件事，认为自己所受的影响都来自这里，但她并没有借此理性地去探究为什么自己对母亲感到愤怒。我觉得这样做并不合适，因为如果想找个理由来责怪他人，我们总能找到。在这个女孩的例子里，她发现了一个可以用来责备他人、推卸自己责任的完美故事，但如此一来，她依然无法了解到，愤怒是我们内在的毒药，必须面对、处理。德芬也说过，不管用什么方法压抑愤怒，它们都会表现出来，然后吞噬你，并造成更多伤害。因此，无论她所相信的这个故事是真是假，她都必须让内心平静下来，并与母亲和解。如果她想要原谅母亲，最好这么做，但她也要为自己心中有这样的想法而原谅自己。

　　德芬：抑郁只是一种情绪、一种能量，它会来，就会走，最重要的是不要为自己贴上“抑郁病人”的标签。我也常常有抑郁的情绪，它来来去去的，始终是我的朋友，我知道自己一辈子都无法摆脱，所以只能接纳这个朋友。每个人都要注意别在脑袋里给自己下定义，坦然接受抑郁情绪的来来去去就好了。这个情绪来临时，你的脑袋会编造种种受害者故事，小心不要陷进去。

　　你在受害者牢笼里待得越久，就越不快乐。如果此刻你的心情不好，我可以打赌，你一定或多或少在这个牢笼中打转。我们生命中的种种问题，几乎都是因为把自己囚禁在受害者牢笼里而起。这个小我设计的陷阱是这样运作的：

　　首先，你会有个受害者意识，认为都是别人的错，他所做的、所说的，或是没做的、没说的，让你受到伤害(这里面有个理直气壮的期待，觉得对方必须满足你的需求)，让你痛苦。有受害者情结的人无法对自己的生命负全责，他能做的，就是自怨、自艾、自怜，即使知道这样做对事情、对自己、对他人一点儿帮助都没有。

　　至于这个女孩对母亲的愤怒，那是全天下孩子多少都会有的情绪。首先必须承认它，并且原谅自己，然后用适当的方式表达出来。我常常建议大家以一些肢体活动宣泄自己内在压抑的愤怒。愤怒是一股鲜活的能量，小时候被我们无意识地压抑住，现在则被有意识地隐藏起来，但它始终在我们身上，时不时被某些人事物引爆，而决堤崩溃。所以，我们可以从事一些竞技性的运动(羽毛球、网球等)，或是买个沙袋来练拳，把愤怒的能量自由表达出来，而不是发泄在陌生人或是和自己有关的人(如母亲)身上。

　　马丁纳：我还想补充的是，为自己贴上“抑郁”的标签后，即使是“假”抑郁也会变为“真抑郁”。因此当抑郁的感觉到来时，与其称之为抑郁，不如叫它“那种感觉”，然后告诉自己：“我不想再和那种感觉扯在一起了。”

　　情绪往往是我们为内心状态贴上的某种标签，所以我们会说“我很愤怒”;而感觉则是我们内在所感受到的，因此，下次当抑郁到来时，你要觉察这个感觉，而不是看着标签。也许这个感觉是在警告你，要你放轻松、慢慢来。你或许承担了太多东西，冷静一下，花些时间在自己身上，睡一觉，做一些现在适合你的事情。这一点很重要，因为现在你正在倾听，从此以后，你就和自己的“系统”——你可以叫它身体、心智或灵魂——建立起对话了。

　　我通常会为病人开一些药，这些药跟花精的能量差不多，但更复杂一些。病人在服用这些药时，必须将注意力放在正面的事情上，并告诉自己：“好，现在我放下了我不再需要的一切事物。”专注于正面情绪，再结合进入自身的能量，抑郁的状况很快就会改善，人会慢慢稳定下来，因为我们也正在重塑，能够留意这股能量。这也是我喜欢将“乐趣”之类的东西当做灵丹妙药的原因。我喜欢让人去做简单的事情，获得简单的快乐。有时候，你要某人去运动一个小时，他不会去做;但如果你让他一次锻炼一分钟，一天做十次，也让他保持了同样的运动量。即使是日常有规律地在做的小事，例如呼吸、臣服或接纳，也会改变我们的内在状态。如果压制抑郁、抗拒它，问题就会产生，然后从你的系统中带走更多能量。于是，你便陷入一个很难跳脱出来的旋涡之中。

　　Q3：谁能为我彻底治疗抑郁?

　　你可以帮助我走出抑郁吗?我觉得自己好无力。

　　马丁纳：在我看来，许多人利用抑郁作为逃避责任的借口。如果陷入抑郁，就有了绝妙的借口，可以说：“不，不，我现在觉得很抑郁，没办法做这件事了。”因此，必须注意别让抑郁变成我们不愿发展的借口。当我说“不”的时候，也许有些人会觉得很糟，有些人会反对我，拒绝接受我说“不”。因为在他们看来，我有责任帮助他们走出抑郁，而他们则不需要对自己的状况负责或为改善它付出努力。

　　张德芬：正如前面所说的，许多抑郁的人都自认为是受害者，因为自己看起来好像很无助，受害于种种恶劣的生活情境。然而，一个受害者是没有谦卑心的。他不愿意承担生活中的种种状况所带来的麻烦、痛苦、羞辱和不堪，无法以柔软的心接纳生命的安排。所以，他将“不快乐”当成抗拒的工具，以为这样就可以改变自己讨厌的生活情境。结果，生活情境不但没有改变，反而更糟了，因为他把焦点放在让自己不快乐的事物上，反而扩大了它们的影响力。

　　所以最重要的，就是要走出受害者模式。一旦认为自己是受害者，就会变得无助、无力，停在那里，无法做任何事来帮助自己，因为你认为你的抑郁是其他人造成的，还会觉得自己很脆弱，什么事都不能做，即使要你去慢跑，你也不愿意，因为你有抑郁症。

　　我常常收到这样的信：“帮帮我、救救我，我陷入抑郁了。帮帮我、救救我，我很痛苦。帮帮我、救救我，我饱受煎熬。”这些痛苦都是你为自己带来的独家配方，痛苦在你身上，别人怎么可能救得了你、帮得了你?没有人可以带走你的痛苦，你只能为自己负责。如果你真的想走出抑郁和受害者模式，首先就要像马丁纳说的那样，承认抑郁带给你额外的好处，让你以它为借口来逃避责任或博取同情、关注，或是有理由可以不工作、不努力。所以，如果真的想脱离抑郁，就要对自己的情绪负责，走出受害者模式。

　　马丁纳：没错，德芬提到的受害者模式很重要，在我处理的一些临床案例中，的确存在这种状况。比如你到了癌症末期，医生说你只剩几个月的生命了，你会被无力感吞没。因此，医学诊断有时反而会加重这种无力感。事实上，我们的工作和使命就是要告诉人们，你可以改变这种状态，可以学着走出受害者模式。我们会提供一些工具，帮助你走出来。这会为你的人生带来巨大改变，而且方法很简单。抑郁也是一种舒适区，走出抑郁就是走出舒适区，因此从某个角度来说，我们有个自己不喜欢的舒适区，但它仍然是个舒适区，而我们必须改变这种状况。

　　抑郁通常是因为人们缺少快乐和活力，这是很多人没有的两种元素。从医学的角度来看，运动时会产生内啡肽，而内啡肽会让人的感觉变好。人应该活动身体，保持活力，否则就会失去内啡肽，任何方式的运动，即使走路也是有好处的。研究发现，每天花时间走路，就算只是在花园里散步，也能降低心脏病发的概率。我们的身体就是被设计来进行体力活动的，但如今人们运动的时间越来越少，从事的大多是不须耗费体力的活动，比如常常坐着，就算出门也是乘车。

　　另外，抑郁可以被视为能量停滞，不再流动了。这意味着我们不再专注于那些能让自己快乐的事物，只会发出哀鸣，然后继续漫无目的地做事，不会想争取什么东西。然后又因为得不到自己想要的，便觉得无聊，觉得抑郁，再也没有继续向前的热情。因此，我认为抑郁也是指引我们找回快乐和活力的方法。

　　我们应该为抑郁而庆祝，说：“好，我抑郁了。”因为这表示我们目前不在自己的轨道上。如果你现在不开始探索，就永远不会这么做了，而这样的探索可以从简单的事情开始，比如学会感恩。觉得抑郁时，你可以将注意力放在生活中的美好事物上。

　　不过我发现一件有趣的事：从生理学的角度来看，当陷入抑郁时，人的身体会呈现特定的姿势，比如肩膀低垂，以某种声音说话，看起来很消沉，渴望停滞不前，处于情感容易波动的模式。

　　当你改变这种状态时，会开始呼吸、运动，大步向前，这也是为什么运动对消除抑郁有效的原因：当身体处于另一种状态时，内心是不可能抑郁的。因此，抑郁也是一种锻炼，陷入抑郁状态时，我们必须找到离开这个牢笼的方法，随便做些什么都比躺在床上好，比如打扫房子、洗车、散步等。

　　张德芬：是否想走出抑郁的牢笼，全都要看你自己，这是最重要的。事实上，走出抑郁很简单，但就看你愿不愿意，或者你觉得抑郁其实给了你一种秘密的舒适感。许多人觉得抑郁的状态很舒服，因为那就是他们想要的生活，搞不好他们其实并不想要过快乐且充满活力的日子，谁知道呢?正如马丁纳所说的，我们可以总结走出抑郁的经验。如果你真的想走出抑郁，这个过程就会变得很容易，比如去做些需要耗费体力的事，特别是园艺或一些田里的工作，然后去慢跑，流流汗、喘喘气。只要从事体力活动，就能从头脑中赶走抑郁。

　　另一个建议就是，你可以设定闹钟一个小时响一次，而每当闹钟响起时，你就祈祷，对生命中的某件事表达感恩之情。比如可以感谢母亲，感谢她生养了你，或者感谢天气不冷也不热。如此对事物表达感激之情，每小时一次，然后你就会发现这样做将改变你的精神状态——只要可以克服懒惰，就能解决许多问题。

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