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心理专家：高考前最好方法是调整好心理状态
高考的脚步越来越近了，不少考生因难以承受这股压力，纷纷出现焦虑、失眠、疲惫等考前综合症。考前心理如何调整?考前是否需要加餐?考前睡眠如何保证……面对一系列问题，为了让高考学生及时恢复高考状态，华西城市读本特邀国家二级心理咨询师吴柏茜及带过近10届高三毕业班的班主任王茂清老师对症下药，为考生精心烹饪了一碗能祛除“考前百病”的“心灵鸡汤”。
如果说学习成绩和复习水平是“硬件”，那么“软件”则是考生的应考心理。不良的应考心理和情绪，将是削弱考生战斗力的主要因素。高考前几天，考生最容易产生心理波动，可能因一道题没有做好，心里就没有了着落，茫然失措;也可能因忘记一个知识点，开始手忙脚乱，怀疑自己。距离高考还剩最后3天，考生们想要从知识结构上有所突破基本算是枉然，最好的方法就是调整好状态，争取超常发挥。
案例 1
因没统考好而失眠心理专家：考前学会放松
由于高考的意义重大，几乎所有考生都会有不同程度的紧张与失眠，一些考生因过度焦虑而引起失眠，最后急哭。王伊涵(化名)是达州某重点中学高三学生，5月底班上一次统考，她最拿手的数学成绩从正常的120多分下滑到了及格边缘，当天晚上她满脑子都是做错的数学题。平时躺在床上就睡着了，可最近几个晚上，她却在床上辗转反侧几个小时都睡不着，有时几乎一晚上没睡着。为此她十分着急，担心自己这样下去会无法考出应有的水平，因而急得在家哭泣起来。
据国家二级心理咨询师吴柏茜介绍，每到考试前都会有家长咨询类似的问题，而考前焦虑失眠的学生大都是学习成绩比较好，家庭要求比较严，而且学生自身性格比较要强，他们常常会因一两次月考成绩突然下滑而失去信心，接连几天睡不着。这种情况最好让考生自我放松，其次心理疏导、系统脱敏、饮食调节。
据了解，一般失眠的学生都是由焦虑引起的。随着高考的逼近，这种焦虑会有所加重，加之突然一次成绩下滑，给她造成心理打击，造成交感神经紧张。如果是一天睡不着很正常，如果是接连几天睡不着，肯定会影响考试状态。吴老师建议考生在考前一定要学会自我放松，必要时可以咨询心理医生。
案例 2
马虎粗心答错题高三老师：减少过失性失误
对于高三学子而言考出好成绩，除了有扎实的基础知识、良好的备考心态，还需要有一颗细致的心。据达县中学带过近10届高三毕业班的王茂清老师介绍，高考只剩最后3天，想在分数上扭转乾坤，希望十分渺茫。但如果考生能减少不必要的过失性失分，就算是最大的成功。
每届高考，王老师都会遇到考生因麻痹大意丢分的情况，如题干没有读完就开始答题，结果答非所问;还有单位忘记换算、小数点没看清楚，结果答题方法正确，答案完全错误;更有甚者，试卷只答了一面，另外一面没有看到。“本来会做的题，结果丢了分这是最气愤的事。”王老师称，如果是做不来的题，丢分无话可说，但这样过失性丢分就该挨板子，所以我们老师经常提醒学生，答题结束一定要仔细检查一遍，减少过失性失误带来的损失。
案例 3
山珍海味加餐考前饮食：最好像平常一样
高考临近，考生也是最忙碌和疲惫的阶段，大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗大，许多考生家长觉得孩子辛苦，便开始为考生疯狂加餐，什么保健药品、口服液、山珍海味一齐上阵，结果孩子不但没有补好身体，反倒出现不消化拉肚子的状况。
王茂清老师称，高考前几天，最忌讳给孩子大吃大喝，因为大鱼大肉常常伴随高油脂。考生大部分时间都是待在课桌前做题，运动时间很少，所以突如其来的山珍海味很容易造成考生消化不良、拉肚子。王老师建议，高考前，考生饮食最好和平常一样，最好以清淡的为主，“高中3年的粗茶淡饭都吃过来了，还会因为这几天不吃大鱼大肉而营养不良?”王老师笑道。
案例 4
考前放假休息刻意补瞌睡：谨防打乱生物钟
“大考大耍、小考小耍、不考不耍”在学校一直流行着这样一句话。到底考前该不该耍，该如何耍，一直颇受争议。
据了解，在达州不少学校都会在高考前放假，让考生自己回家调整状态。一些考生觉得高三这一年就没有睡过安稳觉，提前放假正好可以放松一下补补瞌睡，结果作息时间打乱了，造成生物钟紊乱，考试不在状态。
王老师建议，高考前，学生也要保持自己的正常作息状态，坚持到最后几天，更不要做“猫头鹰式”选手，晚上精神很好，到了白天就犯困。另外，考生的休息时间也要尽量正常化，除了保证每天夜间7小时的基本睡眠时间外，中午最好也能休息半小时，做到劳逸结合，事半功倍。
为了防止考前学生形成散漫状态，目前一些学校已开始试行考前“半放假”制度，即不放假，也不硬性规定学生一定要在学校复习。
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