如何迅速调整自己的心情？

时间：2020-09-16 19:07:04 心理健康我要投稿

如何迅速调整自己的心情？

　　如何迅速调整自己的心情?虽然说我们有一些情绪发泄出来，其实可以更好的保证心理健康，但是如果长期情绪暴躁愤怒，或者是起伏波动过大，对自己的正常生活，以及身边的人，都会带来不利影响，所以你必须学会去安抚自己的情绪。

　　花费千元的新潮发型，却被好友讥为“雀巢”;精心打扮去赴约会，平时20分钟的路却狂堵一小时;熬了通宵马上完工的报告，电脑死机偏又忘了保存……

　　美国密歇根大学心理学家南迪·内森(Nandi Nelson )研究发现：人的一生中，平均有30%的时间都会被坏情绪占据，而让我们心情不爽的很多就是这些突如其来的小麻烦。因为毫无心理准备，我们的情绪反应通常更为强烈和糟糕，仿佛瞬间从天堂堕入地狱。坏情绪不但影响你，甚至还殃及周围的人和事，这就是心理学所说的“踢猫效应”。

　　怎样迅速调整心情?

　　“方法很多，比如改变表情”，美国加州大学心理学家保罗·艾克曼(Paul Ekman)说。他曾在实验中要求受试者装出厌恶、忧伤、愤怒和快乐等表情，结果发现他们的身体也相应变化。当受试者装出恐惧的表情时，他们心跳加速，皮肤温度降低，并感到恐惧;同样，当受试者装出快乐的表情时，他们也果真感受到幸福和愉快。

　　美国密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒(Stephen Kepler)则发现，办公室窗户靠近自然景物的职员，比位于喧闹环境的职员工作热情更高，效率也更高。“因此，即使不能摆脱环境，走到窗前眺望一下青草绿树，也对改变心情有好处。”此外，美国得克萨斯大学心理学家发现，书写能释放压力;而英国颜色疗法治疗师吉尔·希尔曼(Jill Hillman)则建议，深呼吸，同时想象不同的颜色，能对改善心情产生良好影响。

　　迅速改变坏心情，别让苦瓜脸持续的.时间太长。要相信，人人都有自己应对沮丧的小窍门。

　　TIPS：踢猫效应

　　父亲在公司受到老板批评，回到家，把在沙发上蹦来跳去玩耍的孩子臭骂一顿。孩子心中窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。问问自己，你还在“踢猫”吗?

　　以上就是安抚好自己情绪，需要注重的各项问题，其实每个人，都应该学会这些方法和技巧，因为很多时候，情绪如果调整不好，会给心理健康产生很大的影响，也会对我们的工作产生阻碍。

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