5个简单方法帮你改善不良情绪

时间：2024-09-01 14:01:27 安媚心理健康我要投稿

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5个简单方法帮你改善不良情绪

　　人类是敏感型的动物，不论是在生活中发生的哪一件事，都可能会干扰着人们的情绪，或是开心，或是抑郁。现如今，生活压力大让很多人都出现了负面情绪，那么从心理健康上来说，如何调节不良情绪呢?下面jbys小编为大家整理了解决方法，希望大家喜欢。

　　5个简单方法帮你改善不良情绪

　　1.收拾房间——凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此，将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如，让地板上散落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。

　　2.穿蓝色衬衫——蓝色是一种天然的心情“放松剂”，这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最强，黑色容易激起怒气，红色虽然可以提升人的体内能量，却容易令人不安。

　　3.哼哼歌——英国伦敦一所音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。

　　4.要想心情好，关键吃得巧——比如，苦甜两种味道结合(在咖啡中加点橙汁)，或者软硬食材结合(爆米花和坚果同吃)等，都能够给味蕾带来新鲜感，进而改善心情。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。

　　5.闻闻柠檬香——美国俄亥俄州立大学最新研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现，柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。

　　如果是因为孤单寂寞导致情绪不佳，却又没有什么好的方法解决，那么小编给出的建议就是去养一只宠物。不论是乖巧的小狗，还是调皮的猫咪，都是可以的。通过与宠物的接触，慢慢的你就会发现情绪一点一点在变好。

　　5个简单方法帮你改善不良情绪

　　1、如何化解愤怒

　　愤怒是一种很强烈的情绪，而且爆发速度很快，往往让我们始料未及。在愤怒时，我们常常是失去理智、引发冲突，最终做出错误的决定，或造成不良的后果。

　　控制愤怒的基本原则就是stop→think→do，每次在你感到有些生气时，就不妨拿出纸笔，写下问题来问自己：我碰到了什么问题？我正在想做什么？如果这样做会对我有好处吗？其实，这也是一种转移法，将心中愤怒的想法，转移到问题的思考上，过了一会儿，你就会发现自己没有那么生气了。

　　2．如何缓和性急

　　性急就是压力的表现，性急的人会显得急躁、慌乱、情绪不稳定。性急也会伤害我们的健康，有时还会做些失去理智的事情。在生活中，性急的人面对很多事情，都会表现出争强好胜，并且输不起、容易被激怒。

　　消除性急的方法很简单，那要多多加以锻炼，那就是：不要把自己的日程排得满满当当，多给自己预留初期空闲的时间，用预留出的时间休息，我培养某个兴趣爱好，做一些可以平心静气、没有负担的事情。经常告诉自己“别急”，经过一段时间安抚自己，对自己进行心理暗示，会很有效地克制急躁、毛躁的性格。

　　3．如何消除紧张

　　现代生活节奏快、压力大，随之而来的忙碌和竞争，让紧张感无时无刻不围绕着我们。心理上的紧张，让我们不敢放松情绪，精神总是紧绷着。而当身体出现几张反应时，会感到全身的肌肉僵硬、绷紧，长期的紧张还会影响我们的身体健康。

　　因此，要注意我们的整体身心作用，我们的行动、思想、感受、身体反应等，是交互作用产生影响的。想要消除紧张，比较好的方法是静坐或做些有氧运动，静坐你让我们平静下来，而有氧运动，也同样可以放松我们紧绷的神经，并改善不良的情绪。

　　4．如何革除悲观

　　人生不如意事十有八九，我们难免会变得悲观，但实际上我们很多的悲观想法，都是来自于不正当的思考习惯。让我们碰到挫折时，有人会往积极的方面去想，表现出乐观；有人就会往消极的层面去想，表现出悲观。观察一下自己是不是经常有消极、负面的想法，判断一下自己是不是一个悲观的人。

　　那么，如果我们比较悲观，该如何做出改变呢？平时让自己多保持微笑，经常在心里提醒自己：要乐观一点，对事情看开一点，凡事看到积极的一面。在遇到困难的时候，一察觉到自己有消极的想法就先暂停下来，不去想它，等过了一会，再把困难的问题重新拿过来，重新思考解决办法。这种暂停的方法，有时会让我们从事物中找到新的观点，新的解决办法，或者找到对自己有益的启发。

　　5．如何排遣厌倦

　　如果我们长期地承受压力，就很可能会产生厌倦的感觉。然后消除这种厌倦感，比较好的方法是，改变自己周围的环境，比如将家里的家具摆放位置调整一下，或是增加一些新的摆件，或是将自己的书桌、办公桌上的布置进行更新。也可以找点新鲜、有趣的事去做，或是去郊外走走，转换心情。

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