让你保持身心健康的方法

时间：2020-09-07 13:30:50 心理健康我要投稿

让你保持身心健康的方法

　　什么才是真正的健康?个人认为健康包括两种，一种就是身体健康，另一种就是心理健康，只有这两种健康都存在，那么才是真正的健康。今天yjbys小编就来分享一些保持身心健康的方法，一起来学习吧!

让你保持身心健康的方法

　　走路——身体动力的钥匙

　　走路是世界上最好的运动。美国研究发现，如果5分钟走不了1/4英里(约400米)，那么3年内的死亡概率会骤增。步行要掌握好3个字：三、五、七。“三”指每天步行约3公里，30分钟以上;“五”指每周运动5次;“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。比如，50岁的人运动后心率应达到120次/分钟，即50+120=170。如果身体素质好，有运动基础，可以再加20左右;身体差些的，可减20左右。

　　乐于助人——长寿的钥匙

　　乐于从事志愿工作的人更长寿。研究表示，给他人无私的帮助可以激发体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素。乐于助人实际上符合了中国传统文化中的心理养生，即保持良好心态，以适应急速变化的生活，保障机体功能的正常发挥，从而达到防病健身、延年益寿的'目的。

　　少吃肉——防癌的钥匙

　　一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现，每天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人，早亡危险高30%。肉里含有较多雌激素，会增加女性患乳腺癌的风险;肉消化后产生的食物残渣较少，会使肠蠕动减弱，有害物质在肠道内停留时间更长，增加直肠癌的风险。

　　交流——幸福婚姻的钥匙

　　研究发现，积极沟通是保持婚姻幸福的最好办法。多沟通不仅是解决婚姻问题的最重要手段之一，更应该成为夫妻分享、表达自我观念的一种习惯。两人相处数十年，自认为很了解对方，忽略了交流，幸福感就会随着这份沉默慢慢消失。因此，夫妻应该每天找时间聊聊工作或家庭琐事，遇到问题，双方共同想办法解决。

　　可以说，要想让自己快乐，那么就应该学会去笑，不要总是板着脸，那样不但自己不会快乐，也会让他人失去快乐。而且经常保持笑容的人，那么心态肯定会很好，即便是遇到一些烦恼的事情，也能一笑而过，相反，就很容易被烦恼的事情压垮。

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