养成新的思维和行为习惯

时间：2022-12-01 07:17:14 心理健康我要投稿

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养成新的思维和行为习惯

　　本文摘自于飞的电子书《神经症的自我疗愈》2016修订版第九章。由YJBYS小编整理发布，欢迎大家阅读欣赏。

养成新的思维和行为习惯

　　(一)心理问题产生的原因

　　通常有心理困扰的人，认知模式是这样的：我不要难受、我不想痛苦;我不要有这样的想法、我不能有这样的症状;我不要失败...

　　这种对自己的要求和心理暗示，所达到的效果往往就是越陷越深、不能自拔。为什么会这样呢?因为我们潜意识在接收信息和指令的时候，会自动过滤掉“不”这样的否定用词。所以，当你暗示自己“不要、不想...”的时候，你的潜意识接收到的信息是：要、想...比如，不要紧张，那么就是要紧张;不要难过，就是要难过...

　　这样的思维方式，对应的行为模式就是对抗、拒绝、回避...

　　通常有心理困扰的人，会封闭自己。在自己的思维方式和行为模式里越陷越深、不能自拔。对于他人的看法和建议不闻不问。

　　也有的当事人会因为自己的无助和无力感，试图去寻求依靠。比如会向他人问问题，请求他人的建议和帮助。然而当他人回答或劝说他的时候，他又会感觉别人不理解他。这是因为别人并不了解他的思维方式，别人只是在用他们自己的思维方式在看问题而已。

　　首先，当事人需要的是有人可以走进他的心里、理解他。所以，我通常不会急着解答当事人的问题，或者给他建议。而是先去倾听他、陪伴他、理解他，让他感觉我是和他在一起的，是懂他的。

　　爱因斯坦说过：你不可能用你现在的思维方式去解决你现在的问题，因为你现在的问题就是因为你现在的思维方式导致的。

　　那么，想要从心理困扰中走出来，首先需要做的就是转变思维方式和行为模式。用新的视角看问题、用新的有效行为解决问题。

　　(二)建立新的思维方式

　　真正有益于解决问题的思维方式是：我想...我要...

　　比如，我想放松，对应的是我不要紧张;我要勇敢，对应的是我不要胆怯;我要自信，对应的是我不要自卑;我要快乐，对应的是我不要痛苦;我要自然而然，对应的是我不要有症状;我要成功，对应的是我不要失败;我要有面子，对应的是我不要丢人...

　　这样，你的身心接收到的信息都是正向、积极的暗示，它就会调动起全身的精、气、神，自觉不自觉的朝着既定方向去努力。

　　这就需要你的觉察，因为思维方式是长期养成的习惯，也是心理问题产生的根本之一。在相当长的一段时间里，你还会自动化、无意识的沿用旧有的思维方式：不要...不想...不能...这就需要你有意识的去转变你的思维方式，通过练习来养成新的思维习惯。

　　在这里给大家提供一个练习的方法和过程，供大家参考。

　　首先是觉察自己的想法：我不要...我不想...我不能...然后转变为：我要...我想...我能...然后对自己重复暗示三遍。

　　通常当你在感到痛苦的时候，思维方式往往是负向的。痛苦也是对你的一个警示和提醒，痛苦在告诉你，你现在需要转变你的思维方式。或者，你现在需要开放你的心灵、敞开心扉，去和别人在一起，去学习和接受新的看问题的方式，去尝试新的解决问题的方法。

　　(三)养成新的行为习惯

　　通常深处痛苦的当事人，行为模式是对抗、回避、拒绝的。

　　这就导致当事人在自己的思维方式里，与自己对抗、与世界为敌，拒绝接受其他的可能性。这也是导致心理困扰的核心原因之一。

　　当事人在封闭了自己之后，有想法不去和别人说，有情绪不去表达，然后就会感觉周围的人不理解自己，自己又会感到苦闷。

　　那么从现在开始，可以尝试着开放自己的心灵，尝试着走出自己给自己编织的牢笼，去看一看他人是怎么看问题和处理事情的。

　　如果你想不明白，为什么别人可以轻松、快乐的生活、学习、工作，而你却要活的这么痛苦。你就不妨去看看，别人是怎样的思维方式和行为模式，虚心的向他们学习、取经。三人行，必有我师焉。你向他人学习，并不代表你就比他人差。反而是那些觉的“老子天下第一，谁都不服”的人更容易偏激，更容易自我束缚、自我挫败。

　　如果你觉的自己的想法，或者发生在自己身上的事情，自己都无法接受，更别说别人了，所以不敢去说，只能憋在心里。你就不妨去找一位专业的心理咨询师，去表达你内心里的想法和感受。专业的心理咨询师，会无条件的理解和接纳你，让你的内心开始释然。

　　其实只要你表达了，被接纳了，你就开始变得轻松、灵活了。

　　再一个，你可能会以“我病了”为由，不去面对问题，不去做事情。一心想着等自己的“病被治好了”再去解决问题、做事情。那么这个“病”就是对生活的逃避。况且这个“病”是就你自己制造出来的，是你的思维方式和行为模式的产物。你的“不要...不想...”和你的对抗、拒绝、回避，才使心理问题愈演愈烈、严重起来的。

　　所以，从现在开始，不妨带着你的“病”去面对问题、做事情。是的，你会感觉效率很低，付出了很多努力，事情依然没有得到很好的解决。其实即使你没“病”事情也是不好解决的，越是难的问题，越是需要时间和过程，实在无法解决的问题，你可以选择放下。

　　(四)情绪是可以直接改善的

　　当你感觉焦虑不安、情绪低落的时候，你可能会感觉如果“病”没好，或者事情没有被解决，你是无法轻松、快乐起来的。

　　其实并非如此，情绪感受也是可以直接被改善的。

　　比如，当你感觉紧张、不安的时候，你可以去活动一下你的身体、做做运动，或者做一些能让你感觉轻松的事情，来使自己放松。

　　再比如，当你感觉情绪低落的时候，不妨去做一些有趣的事情，玩玩游戏、聊聊天、开开玩笑...这些都可以使人开心起来。

　　也都是很好的放松减压、愉悦身心的方法。

　　当然在你十分紧张、十分难过的时候，这些做法的效用可能是杯水车薪，但有总比没有好。这也需要平时多多的积累，临时抱佛脚的效用终归是有限的，平时的积累可以提高人的抗压、受挫能力。

　　再一个，可以降低对自己的要求。就像你所以为的那样：我都“病”了，你还要让我怎么样?我现在没办法、做不到啊!是的，在你身心状态欠佳的时候，可以先停下来休息，降低对自己的要求，首先放过、原谅自己，等自己恢复了元气，再重装上阵。当然，这里的“降低要求”并非是自甘堕落，而是权宜之计。磨刀不误砍柴工。

　　这样并不是让你窝在家里，苦思人生。而是说让你开放自己、走出去，放松自己的身心、愉悦自己的心情，有一个好的开始。

　　(五)多读书、多实践

　　可能大家从小深受应试教育之苦，对读书深恶痛绝。