如何释压力

时间：2024-11-18 05:16:43 心理健康我要投稿

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如何释压力

　　有人说，21世纪是心理学的时代。因为人类开始真正关注自身的问题了。

　　我最近几年一直在从事压力研究，在具体的案例心理咨询中也积累了一些压力应对的经验，在这里和大家一起分享。

　　我们不妨先来认识一下压力。压力通常被用来描述人们在面对工作、人际关系、个人责任等的要求时所感受到的心理和精神上的紧张状态。压力类型有正性压力，中性压力，负性压力。正性压力是好的压力，它会激发个体朝向成就和健康的水平;中性压力被认为是无关紧要或无所谓的信息或感官刺激;负性压力是真实的或想象中的威胁事件，个体对它的解释是厌恶和消极的，它会产生恐惧或愤怒的情绪，常被简称为压力。那么我们这里主要探究和应对的是负性压力。在实际的心理咨询中，我们常通过《社会再适应评定量表》来衡量压力的大小。

　　接下来我们来看一下压力对我们的影响。有研究指出，现在70%-80%的疾病都与压力有关，其中最为人所知的是冠心病、癌症、感冒、偏头痛、高血压、溃疡、失眠以及某些妇女不孕症等。压力除了带给我们疾病，还会带给我们愤怒和恐惧。

　　要掌握管理愤怒的方法，需要先了解愤怒的类型。有躯体化者，爆发者，自我惩罚者，隐藏者。躯体化者从不公开表达自己的愤怒，他们压抑情感;自我惩罚者用控制的方法来惩罚自己;爆发者是攻击失控的典型代表，如马路愤怒;隐藏者寻求对不公平的报复，同时面带微笑。然后学习监控你的愤怒;其次是学习逐步降低你的愤怒，比如深呼吸，想象等技术。一般常用的方法是改变认知，放松技术，行为矫正策略。

　　要管理恐惧需要了解恐惧是怎么发生的。恐惧有现实恐惧，也有想象的恐惧。它跟焦虑事件或情景相关。比如失败恐惧，拒绝恐惧，死亡恐惧等。管理恐惧的办法一般是调整好期待，放弃责怪自己等。常用的方法有系统脱敏，暴露脱敏等。

　　那么同样的压力，为什么对不同的人有不同的影响呢?这就涉及到压力的易感人群。A型人格的人有着急促或匆忙的生活风格。A型性格的人感受到的压力是其他类型人格的人所无法比拟的。

　　最后我们再一起看看如何应对压力。

　　1.改变你的认知。为了更好的理解，我们通过几个情景来看看悲观主义者和乐观主义者在压力应对方面的不同。a，不让失败限制自己的成长;b，在每个人身上都能找到弥补其不足的品质;c，浪费大量时间担心那些有可能发生的坏事;d，不能接受反面意见和想法;e，一个对周围的人很友善，快乐的人;f，对他人尚未了结时就对其预先做出判断和归类。显然，a，b，e属于乐观主义者;c，d，f，属于悲观主义者。所以同样的一个压力，悲观主义者和乐观主义者感受到的压力程度是不同的，那么对其的影响也会不同。

　　2.行为矫正。要多少个精神病心理专家能换下一个灯泡?一个就行，但前提是那灯泡要自己愿意。什么意思呢?改变的前提是本人愿意。

　　3.艺术治疗。音乐疗法，绘画疗法等，也是当下流行的心理咨询和调整技术。

　　4.幽默治疗

　　5.运动。

　　压力的有效管理关乎我们的健康和幸福。每个人都有自我管理的能力。所以我们都需要多些对自己的觉察和了解，也多些应对的办法。那么，我们离幸福就更近了。

　　6.有效管理时间和金钱

　　7.放松技术。你无法阻止鸟儿从头顶飞过，但是你可以不让它在你脑袋上筑巢。常用的放松技术有瑜伽，冥想，等。

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