自我观察对治疗抑郁症很重要

时间：2020-09-30 13:56:19 心理健康我要投稿

自我观察对治疗抑郁症很重要

　　我们对抑郁症感到恐慌，是因为这个心理疾病离我们并不遥远。前些日子，上海艺人乔任梁以为抑郁症离世，引起了社会的热议。抑郁症瞬间在人们的身边升温发酵。那么对于抑郁症该怎么对待呢?下面让我们一起来看看下面的文章吧!

　　得了抑郁症自我观察很重要

　　我曾是抑郁症患者，而且抑郁的特质一直如影相随，跟随了我这一生。所以我既是患者，也是心理医生，可以从多个角度来谈谈它。

　　我曾因失恋得过抑郁症

　　我是在北京大学读研究生时得的抑郁症，由头非常老套：失恋。抑郁症的经典症状“三低”，即情绪低落、思维迟缓、语言行为少，我都有;多次有轻生的念头;社会功能严重丧失，研二、研三两年只拿了一个学分，没法毕业，不得不申请延迟一年毕业。

　　其间，我在北大校外逛街时，两次被警察拦下，查我证件。估计是看我蓬头垢面的样子，怀疑我是逃犯啥的。

　　唯一不同的是，那两年我的睡眠特别好，简直是有生以来睡眠最好的两年，直到现在都没有那么好。抑郁症的晚睡早醒的症状，没有发生在我身上。

　　为什么?因为那两年，我无形中符合村上春树小说中常描述的情况——男主人公在情绪或境遇非常糟糕时，潜入井底，在井底就那么待着，结果发现了一条路，从井底走出来，正好是他要去的地方。即我没有和抑郁抗争，我就让自己和抑郁共处，在抑郁中那么待着。因为没有抗争，也没有丧失了人生目标等方面的追求，所以，我可以很彻底地在低落中入睡。

　　沉入井底，自我观察

　　但假若只有这一点，抑郁也许会将我带到很可怕的地方。关键是，作为心理学系的研究生，作为发誓要将人研究明白的研究者，我同时在做自我观察：我任由低落的情绪流动，并在这时观察我的情绪情感、我的身体感受、我的思绪……

　　这种工作有了不可思议的效果。在抑郁症持续了快两年时，突然有一天，我感觉到了不同，就好像是我内心中本来有很多条河流，但它们过去是堵塞的，或者相互拧着的;但突然间这些河流通畅了，它们流动起来，而且流向一个方向，最终汇入大海或者一个大湖。

　　这时，我发现自己像是突然间具备了一种本领：任何小说、电影，我似乎都能看懂了;任何人的故事，我似乎都能听懂了。加上“似乎”是因为，这事当然没有这么绝对。但的的确确，我对人性的理解，一下子达到了一个对我来说不可思议的高度。

　　以《十诫》、《蓝》、《白》、《红》、《双面薇若妮卡》等影片闻名的波兰导演基耶斯洛夫斯基说，他一直在锲而不舍地分析自己、认识自己，因为如果弄不懂自己，你就不会懂得别人的故事。

　　在这两年的抑郁症中，我正是在试着弄懂自己，而在沉入井底的两年时间里，这种做法对我而言，的确是大有成效。我把自己交给内在感受的流动，我不抗争，也因而没有切断这份流动;与此同时，我又在观察我的脑袋在想些什么。对身体感受的流动和对思维之流的观察，带来了最终的变化。

　　蜕变，不是抗争而是拥抱的结果

　　虽然在北京大学心理学系读书，但这并非是学心理学而导致的有意识的做法，而是我自己自然而然的一种做法。

　　这也是目前心理治疗的一种核心理念：治疗抑郁症，不是要消灭它，相反，是要拥抱它、接纳它、认识它。

　　其实这两年，我是感受走在前面，而思维远远落后，即感受上，一些卡住的东西流动了起来，这是疗愈的关键;而思维上，我并没有真正搞懂，到底是什么原因导致了这些转变。一直到现在，我还在不断认识，这份转变到底是怎么回事。

　　另外，当时的转变并不彻底，如我所说，虽然作为疾病的抑郁症消失了;但作为我个人风格的被动、消极、忧伤的底色却未真正改变。不过，我现在深切地体会到，这份底色也正在消失，我的人生从整体上正在完成一份蜕变。但要强调的是，这份蜕变，不是抗争的结果，不是要消灭抑郁这个可怕敌人的结果，而是拥抱它的结果。

　　不过，需要提醒的是，我自己的这个做法——沉入井底，并不适合所有人。我后来逐渐明白，我能这么做，是因为我有一个比较强大的自我结构，它成了一个容器，可以容纳抑郁的可怕感受在其中流动，而不被抑郁撕碎。如果你的自我这个容器不够强大，你感觉它很容易被你的抑郁撕碎，那么，你就很需要专业人士来作为一个外在的容器，容纳你的抑郁情绪在其中流动。

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　　拥抱你的抑郁

　　抑郁症，也许是最广为人知的心理疾病了

　　平常生活中谈起抑郁症时，人们容易使用这样的逻辑：试着开心一点，多找找人陪，好好锻炼锻炼身体……你会好起来的。

　　这种逻辑，是在轻视抑郁症

　　当专业人士和患者谈抑郁症时，又容易闻到这样的味道：抑郁症很可怕，你用什么样的词汇，都不足以描绘抑郁症患者的感受，请一点要小心谨慎地对待抑郁症与患者……

　　这种逻辑，则是在传递抑郁症中势必藏着的无力感。无力感，是抑郁症患者很容易有的感受，而如果你也这么认为，那意味着你认同了抑郁症患者投射过来的这种无力感。

　　抑郁症到底是什么

　　在我看来，抑郁症和其他各种心理问题一样，其实都是在通过痛苦，在告诉你一些什么，而你若能聆听到症状中的这份信息，你的抑郁症就没有白得，就值了。

　　更文艺的一句话，是一位高僧所说：心一次次破碎，就是为了把心打开。

　　抑郁症带来的痛苦体验，也是这个目的，让你用心去感受一些东西，从而更好地将心打开。

　　也许会有人会说，你没有得过抑郁症，你不知道……

　　但恰好，我曾是抑郁症患者，而且抑郁的特质，一直如影相随，跟随了我这一生。所以我即是患者，也是心理医生，可以从多个角度来谈谈它。

　　我是在北京大学读研究生时得的抑郁症，由头非常老套，失恋了。抑郁症的经典症状“三低”，即情绪低落、思维迟缓、语言行为少，我都有;多次有轻生的动力;社会功能严重丧失，研二研三两年只拿了一个学分，没法毕业，不得不申请了延迟一年毕业。

　　期间，我在北大校外逛街时，两次被警察拦下，查我证件。估计是看我蓬头垢面的样子，怀疑我是逃犯啥的。

　　唯一不同的是，那两年我的睡眠特别好，简直是有生以来最好的两年，直到现在都没有那么好。抑郁症的晚睡早醒的症状，没有发生在我身上。

　　为什么?因为这两年，我无形中做了村上春树小说中常使用的寓意——男主人公在情绪或境遇非常糟糕时，潜入井底，在井底就那么待着，结果发现了一条路，从井底走出来，正好是他要去的地方。即，我没有和抑郁抗争，我就让自己和抑郁共处，在抑郁中那么待着。因为没有抗争，也没有丧失了人生目标等方面的追求，我可以很彻底地在低落中入睡。

　　但假若只有这一点，抑郁也许会将带到很可怕的地方。关键是，作为心理学系的研究生，作为发誓要将人研究明白的研究者，我同时在做自我观察：我任由低落的情绪流动，并在这时观察我的情绪情感、我的.身体感受、我的思绪……

　　这种工作有了不可思议的效果。在抑郁症持续了快两年时，突然一天我感觉到了不同，就好像是，我内心中本来有很多条河流，但它们过去是堵塞的，或者相互拧着的，但突然间这些河流通畅了，它们流动起来，而且流向一个方向，最终汇入大海或者一个大湖。

　　这时，我发现自己像是突然间具备了一种本领：任何小说、电影，我似乎都能看懂了;任何人的故事，我似乎都能听懂了。加上似乎，是因为，这事当然没有这么绝对。但的的确确，我对人性的理解能力，一下子达到了一个对我来说不可思议的高度。

　　以《十诫》、《蓝白红》与《双面薇娥丽卡》等影片闻名的波兰导演基耶斯洛夫斯基说，他一直在锲而不舍地分析自己，认识自己，因为如果弄不懂自己，你就不会懂得别人的故事。

　　在这两年的抑郁症中，我正是在试着弄懂自己，而沉入井底两年时间里，我的确是大有成效。现在知道，佛学中有“四念住”的修行方法，即身念住，受念住，心念珠与法念住。即，安住于身、安住于心、安住于感受、安住于法，以此观察自己。当我“沉入井底”，即是在观察自己的身、心与受。

　　用我自己的语言，即，我把自己交给内在感受的流动，我不抗争，也因而没有切断这份流动，同时我又观察感受流动的同时，我的脑袋在想些什么。对身体感受的流动和对思维之流的观察，带来了最终的变化。

　　虽然在北京大学心理学系，但我这种方式，并非是学心理学而导致的有意识的做法，而是我自己自然而然的一种做法，它最终导致了改变。

　　但这也是现在心理治疗的一种核心理念：治疗抑郁症，不是要消灭它，相反是要拥抱它、接纳它、认识它。

　　其实，这两年，是感受走在前面，而思维远远落后。即，感受上，一些卡住的东西流动了起来，这是疗愈的关键，而思维上，我并没有真的搞懂，到底发生了什么，导致了这些转变。

　　一直到现在，我还在不断认识，到底这份转变是怎么回事。

　　并且，当时的转变并不彻底，如我所说，虽然成为疾病的抑郁症消失了，但作为我个人风格的被动、消极、忧伤的底色却未真正改变。不过，到了现在，我深切地体会到，这份底色也正在消失，我的人生从整体上正在完成一份蜕变。

　　但要强调的是，这份蜕变，不是抗争的结果，不是要消灭抑郁这个可怕敌人的结果，而是拥抱它的结果。

　　作为最广为人知的心理疾病，抑郁症现在像是一个筐，什么心理问题都往这里扔，但其实，抑郁症有各种类型，它可以是一个单独的、以抑郁为主的疾病，也可以是一个并发症，各种严重的心理问题都可能伴随着抑郁症。所以，读一个抑郁的故事，并不必然导致对自己抑郁的深度了解。

　　并且，我自己的这个做法——沉入井底，也并不适合所有人。我后来逐渐明白，我能这么做，是因为我有一个比较强大的自我结构，它成了一个容器，可以容纳抑郁的可怕感受在其中流动，而不被抑郁撕碎。但如果你的自我这个容器不够强大，你感觉它很容易被你的抑郁所撕碎，那么，你就很需要专业人士，作为一个外在的容器，来容纳你的抑郁情绪在其中流动。

　　但同时，我认为，治疗抑郁的关键，是将它视为朋友，视为自身一部分，甚至可能是最重要的一部分，来认识，来拥抱，而不是将它视为敌人去消灭。

　　苦难，是我们通往成为自己之路的一个关键。爱斯基摩族的萨满依格加卡加克说：

　　生命远非人智所及，它由伟大的孤寂中诞生，只有从苦难中才能触及。只有困厄与苦难才能使心眼打开，看到那不为他人所知的一切。

　　抑郁，作为一份常见的苦难，它可以打开你的心眼，这是一份礼物。

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