怎样控制情绪化行为

时间：2022-12-19 12:31:39 心理健康我要投稿

怎样控制情绪化行为

　　很多人都很容易无法控制自己的情绪，那当不良情绪来临要怎样控制情绪化行为呢?下面是小编整理的怎样控制情绪化行为，希望能够帮助到大家。

　　要承认自己情绪的弱点。在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控制不住自己。怎么办?就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么?在什么情况下容易激动?然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：可以随时随地提醒自己：“可不能放纵自己啊!”

　　要控制自己的欲望。人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。在“索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点”的不正常心态下，产生情绪化行为是不足为怪的。因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的情绪化行为。

　　要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾。有很多情绪化行为是与不会认识、处人与人之间的矛盾引起的，所以一定要学会认识问题的方法，不能走极端，不能片面化，不能以点概面，不能形而上学，不能主观主义，这样只能使增加自己的消极悲观情绪，使自己越来越沉重;要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，从多个角度、多种观点进行多方面的观察，并能深入到现实中去，这样能使自己发现原来发现不了的意义和价值，使自己乐观一点，这样会增加他克服困难的勇气，增加自己的希望、信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。

　　一般来说，当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪，而且当这种不良情绪不能释放、长期压抑时，就容易产生情绪化行为。怎么办?要承认现实，要认识到，环境的不幸是难免的，关键是不要自己折磨自己，过度的压抑不会帮你摆脱痛苦，相反地，它会加速缩短你的生理寿命和社会寿命。为此，就要旧地重游这种消极情绪适时地将它释放、宣泄出去，譬如多找一找好朋友谈心，以自己最“拿手”的方式参与社会，多找一些乐趣的事干，多参与社会活动，多出一点成果，从中去寻找自己的精神安慰、精神寄托等等。

　　一个人过于情绪化，或者情绪化的状态下做出的事情，其实都是比较不理智，而且到最后很容易后悔的，所以希望大家都能够注意，调整好自己的这种不良情绪，不要在情绪化状态下做任何决定。

　　延伸阅读

　　《远离过度情绪化行为》

　　哈佛大学曾经对1600名心脏病患者进行调查后发现，他们中的某些人经常处于过度焦虑、抑郁的状态中，过度情绪化使他们的心脏比一般人更加脆弱，同时也使他们无力承担情绪所带来的严重后果，并最终沦为情绪的奴隶。

　　情绪化主要是指由于受到了某件事或者某些人的影响，过度让自己随着喜怒哀乐来做事，主要表现为容易激动，容易被激怒，做事总是不想后果，即过度冲动。冲动的情绪是最具破坏力的'情绪，许多人都会因为情绪过于冲动，而做出后悔不已的事情。

　　1963年某个炎热的午后，所有的美国人都将目光集中在了马丁·路德·金发表的《我有一个梦》的演说上。那一天，查理罗伯斯决定再干人生最后一票。由于沉溺药品的缘故，罗伯斯曾经行窃不下百次。当时的他处于假释时期，他向法官保证将会改过自新。但是，自己的孩子与老婆需要生活费。

　　当天，在他行窃的公寓里住着两名年轻的女子，她们分别是《新闻周刊》的珍妮丝和她的小学老师艾米丽。罗伯斯特意挑选这座高级住宅区，是因为在这个上班的时间，不会有人在家。但是没有想到的是，那一天，珍妮丝因故并没有去上班。罗伯斯拿着刀子对这个可怜的女人进行威吓，并且还将她绑了起来，不过他并没有杀害她的想法。就当他搜刮完毕，准备离开的时候，恰巧艾米丽回来了，罗伯斯也将她绑了起来。

　　多年以后，罗伯斯再次回忆起自己情绪化的那一瞬间，依旧记忆如新。当时，珍妮丝威胁他，她不仅会永远铭记他的长相，而且一定不会放过他，并会协助警方将他逮捕。罗伯斯当时是真的将这一票当成了自己改过自新的开始，但是他一听这话便惊慌了起来，并最终在盛怒与恐惧之下失去了控制，他抓起了汽水瓶将两个女人打昏，惊恐下又将她们乱刀砍死。

　　这件命案曾经轰动一时，被媒体称为“上班女郎命案”。在监狱中的30年里，罗伯斯一直在后悔自己当时的行为：“当时，我真的快要急疯了，我感觉自己的脑袋随时都会炸开!”罗伯斯与珍妮丝各自为自己的情绪化付出了代价，而在那一刻，相信他们都曾后悔过。

　　有些人只要情绪一来，便会什么都不顾，什么难听的话都敢说，什么伤人的话都敢骂，甚至还会做出严重的违法乱纪的行为来，这便是过度情绪化的具体表现。

　　一般而言，人的情绪化行为会呈现出一下特征：

　　(1) 行为的无理智性

　　人与其他动物的最大区别就在于，人的行为具有理智性，是一种有计划、有目的、有意识的外部行为。但是，当个人陷入过度的情绪化行为中时，往往会表现出这样一点：他们不仅会“跟着感觉走”，更会让行为“跟着情绪走”。在这一时段内，他们缺乏独立思考的能力，显得不够成熟，过于浮于表面，总是轻信于人，有时候，还会表现出对于他人的过度依赖。

　　(2) 行为的冲动性

　　人的行为本身应受到意志的控制与联系，受到意识能动性的调节与支配，但是，个人的情绪化行为却可以充分反映出个人意志控制能力的强弱，让个人凸显出冲动的一面。一遇到不称心与不如意的事情时，某些人便会如同被打足了气的球一样，极易爆发。带有极强感情色彩的行为表面上看起来非常有力量，然而，这种力量并不能持续很长时间，一旦紧张被释放，其冲动行为便会随之结束，而这种冲动行为往往会带来某种极为严重的破坏。

　　(3) 行为的情境性

　　这一特征的显著特点在于，个人会被具体生活环境中那些与自身利益相关的刺激所左右，只要满足自己需要的刺激一出现，个人便会非常高兴，而且一旦发现无法满足，便会出现异常的愤怒，在这样的情绪下，个人行为便会凸显出原始而简单的低级特点。若他人在此时为情绪化者设计了一个情境陷阱，那他们便会按照自己的预定方案行动，并会上当受骗。

　　(4) 行为具有多变性、不稳定性

　　人的行为总是会或多或少地表现出倾向性，而且，一旦这种倾向性完成，便会显出异常的稳定性。但处于情绪化下的行为往往具有多变性、不稳定性的特点，变化无常的喜怒哀乐情绪，往往会令人捉摸不透。

　　(5) 行为攻击性

　　过度情绪化的人忍受挫折的能力极地，很容易将自己受到的挫折产生的愤怒情绪进一步表现出来，并不断地向人发起攻击。这种攻击并不一定会按身体的力量的形式出现，更可能会以语言、表情的形式出现，如不明不白地对他人进行讽刺与挖坑，故意让他人下不了台，在脸色上让他人难堪等。

　　也正是情绪行为的上述特点，使得这种行为携带者往往变得缺乏理智、不成熟，成为社会的不稳定因素。想要控制自己的情绪化行为，应该做到以下几点：

　　(1)认识到自己的情绪弱点：

　　在情绪世界中，每一个人都有自己的长处与弱点，认清自己的优点与劣势，做到扬长避短，让自己及时控制短处，并找一些行之有效的方法进行克服。这样做的最大好处在于，情绪劣势会不断地变得更具有理智性，使情绪化行为的出现频率大大降低。

　　(2)对自己欲望进行控制

　　人的情绪化行为大多与自己欲望得不到满足有着密切的关系，一旦欲望与行为联系在一起，个人行为便会凸显出简单浅显的一面，并会产生短视等各种反应。在“索取得更多，付出得更少”的非正常心态下，产生情绪化行为当然不足为怪。因此，降低过高的期望，学会正确认识“付出与收获”的关系，唯有加强理性认识，才能防止出现盲目的情绪化行为。

　　(3)学会正确认识矛盾

　　有许多的情绪化行为都是由于当事人无法正确的认识、对待人与人之间的各种矛盾而引发的。，让自己学会认识问题，不走极端，不过度片面化，不以偏概全，让自己学会全面观察问题，多看主流问题、多看事物的光明面与积极面，你便能有效地增加自己克服困难的勇气，使自己的希望与信心大为增加。

　　(4)学会对自己负面情绪进行全面的释放

　　人在处于困境时，很容易产生不良情绪，而且，这种不良情绪在长期压抑且无法释放的情况下，便很容易产生情绪化的行为。让自己承认现实，学会承受磨难，学会正确地宣泄不满，才能让自己有效地摆脱痛苦。

　　控制不住情绪的人，能力再打无济于事

　　这个世界有这样两种人。

　　一种只立于自己的方寸之间，但凡有人打乱，就会奋力反击。另一种人宽窄自如，即便处于陌生的人群，也会创造条件地为他人着想。

　　前者总是猝不及防地伤害，后者则是随时随地的温暖。为他人着想，是在帮助别人的同时，也保护了自己。

　　现代不讲暴力讲脑力，如果让感性情绪控制了理性思维，有可能连混下去都难。

　　真正优秀的人，以做事为主，伤害大局的情绪摆在一边。控制情绪，才能成就最大的能力。要知道，职场真的不相信眼泪，职场要的是你的实力，能干出成绩的实力。

　　不抱怨的人，更能控制情绪

　　王菲有句话我很喜欢：不为上一秒牵挂，不为下一秒担忧。在这分秒之间，泰然处之比怨声载道更划算。