心理健康手册之走出抑郁
抑郁症让病人痛不欲生，那么走出抑郁症应该用什么方法呢?心理健康手册之走出抑郁是小编为大家带来的，欢迎浏览。
一、9招冲出抑郁情绪的困扰
1、投身群体运动。与他人互勉、鼓励、问候而使你重获好心情。
2、淋浴、美发、打扮，使自己容光焕发而招来好心情。
3、自我犒劳。
4、认真思索并总结经验，谨防日后再发生失误。
5、想一想，世界上还有许多不如自己的人。
6、将自己当前的境遇同过去比较一番，往往蓦然悟到“知足常乐”的真谛。
7、常与挚友倾诉衷肠，将重压于心头的不良情绪一吐为快。
8、让自己在工作上忙碌起来，转移注意力。
9、积极乐观地思考。
二、直面失败的痛苦，走出人生的低谷
1、勇敢面对失败的事实及他人的冷嘲热讽。
2、通过哭泣、倾诉等方式，把积压在心中的郁闷宣泄出来。
3、尽可能客观地把自己的优缺点一一列出，尤其多发掘自己的优点和长处，利用自我暗示的力量增强自信心和自尊心。
4、当失败已无法挽回时，应该记住教训，其他的一切不要太计较。
5、运用“甜柠檬”与“酸葡萄”心理，珍惜现有的.一切，知足常乐;对得不到的或无法得到的东西，潇洒放弃。
6、找一些自己感兴趣、一直想做却还没有做的事情来做，这样可以培养你勇往直前再创辉煌的信心。
7、把自己的不幸以及感想都记不来，抑郁的感觉会随着你的书写而流走。
8、让自己在工作上忙碌起来，转移注意力。
9、积极乐观地思考。
三、释放思念的情感
1、反复阅读战友、同学、家人的信件，不要压抑阅读时激动的心情。
2、以文字抒发情感。即使所挂念的人不能收到信息，但你在怀念的一刻抒发了感受，会有释放的感觉。
3、置身于大自然，静听天籁，独观自然变幻，切身体验人类的渺小。
4、重游故地，回忆起和故人在一起时的情景，从而重享欢乐时光。
5、运用“甜柠檬”与“酸葡萄”心理，珍惜现有的一切，知足常乐;对得不到的或无法得到的东西，潇洒放弃。
6、找一些自己感兴趣、一直想做却还没有做的事情来做，这样可以培养你勇往直前再创辉煌的信心。
7、把自己的不幸以及感想都记不来，抑郁的感觉会随着你的书写而流走。
8、让自己在工作上忙碌起来，转移注意力。
9、积极乐观地思考。
四、面对任务，量力而行
1、不要给自己制订一些很难达到的目标，不要对事情大包大揽。
2、不妨把自己的感受写出来，然后分析认识它。
3、没有必要事事都自己动手，可以把工作分摊到其他人身上。
4、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，做些力所能及的事。
5、不要急于做出重大的决定。
6、尝试着多与人交往。
7、将自己当前的境遇同过去比较一番，往往蓦然悟到“知足常乐”的真谛。
8、常与挚友倾诉衷肠，将重压于心头的不良情绪一吐为快。
9、让自己在工作上忙碌起来，转移注意力。
10、积极乐观地思考。
五、面对孤独与寂寞，你准备好了吗
1、把自己的注意力放在你喜欢做的事情上，有助于驱除寂寞。
2、只做适量的工作，过分的工作量只会加重你的孤寂感。
3、置身于大自然，在公园散步、缓步跑或骑自行车，可驱走所有闷气，重新注入新的生命力量。
4、和你的亲朋好友保持往来。他们能够让你感觉到生活在温暖之中，也就不会被寂寞缠住。
5、运动使人体内“内啡肽”释放增加而产生欣快与轻松感。
6、阅读书籍既能使你放松，又能增长才干，让你受益匪浅。将自己当前的境遇同过去比较一番，往往蓦然悟到“知足常乐”的真谛。
7、常与挚友倾诉衷肠，将重压于心头的不良情绪一吐为快。
8、让自己在工作上忙碌起来，转移注意力。
9、积极乐观地思考。
六、温馨提示：
1、怎样培养良好的情绪
①要热爱生活、热爱工作，在生活和工作中体验到满足感与成功感。
②要正确处理人与人之间的关系。
③要善于把心中的积郁倾吐出来，使情绪获得适当发泄的机会。
④要善于控制自己的情绪。如果任意放纵消极情绪，经常发怒，将导致情绪失调。
⑤要培养幽默感。
⑥积极锻炼体魄。
⑦多食有利于改善情绪的食品，如肝、瘦猪肉、牛奶以及豆制品、香蕉、苹果、柑橘等。
2、行为训练法缓解情绪低落
①笑：从微笑到大笑，运用笑的技巧来使自己振奋。
②放松：由肌肉到手、胳膊、脖子、脸，一直到脚趾，绷紧、放松，反复地进行，能缓解情绪的低落。
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