心理调节术

心理调节术

　　第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次排列下来，分别写到不同的卡片上(每个卡片只写一种场面)，按照让你脸红程度由轻到重把卡片依次排列好。
　　第二步：进行松弛训练。方法为坐在舒服的座位上，有规律地深呼吸，放松全身，然后拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
　　第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
　　第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面。要注意的是，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。
　　第五步：当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，也同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。
　　金无足赤人无完人，人的价值主要体现在通过自身的努力尽可能地发挥自己的潜能。一个人要想最终克服自卑心理，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，通过多学、多干来充实知识，丰富经验，把缺点、失败及别人的耻笑等看成是一种常事，当成完善自己的动力，对别人的评价和议论自己心中有主见，做到“有则改之，无则加勉”，不为人言所左右或无所适从。
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