对抗抑郁的快乐食物

时间：2023-03-18 10:54:01 心理健康我要投稿

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对抗抑郁的快乐食物

　　世界卫生组织曾经指出，未来人类将受到三大慢性疾病的威胁，分别是癌症、心脏病和抑郁症。而有些食物却有助于保持心理平衡，使你变得心情开朗。因为它们所含的物质，都有抗抑郁功效。
　　深水鱼
　　研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当做主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的omega-3脂肪酸有常用的抗抑郁药，如碳酸锂的类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。
　　香蕉
　　香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和维生素b6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。
　　葡萄柚
　　葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素c，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。
　　菠菜
　　菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。
　　樱桃
　　美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎。密歇根大学的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。
　　大蒜
　　德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究，从病人回答的问卷中发现，他们吃了大蒜之后，感觉不太疲倦、不焦虑、不容易发怒。
　　南瓜
　　南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变为葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
　　低脂牛奶
　　纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女服用1000毫克的钙片3个月后，3/4的人变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。
　　鸡肉
　　英国心理学家们给接收试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好，思绪更为协调。
　　美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。
　　全麦面包
　　麻神理工学院的朱蒂丝.渥特曼博士表示，吃复合型的碳水化合物，如全麦面包，苏打饼干，它们所含有的微量矿物质，如硒。能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。
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