工作减压黄金法则

时间：2020-11-10 14:39:31 心理健康我要投稿

工作减压黄金法则

　　工作压力大?那么工作减压黄金法则又有什么呢?下面就随小编一起去阅读工作减压黄金法则，相信能带给大家启发。

　　正视压力

　　重新定义“压力”。压力是人对外在情境的一种适应性反应，导致生理、心理和行为上的变化。事实上，并非所有的压力都具有破坏性;适度的压力能激发工作热情、内在潜能，甚至灵感泉涌;当工作完成之际，又能散发愉悦的感受。试想，一份沉重的工作负荷是激动人努力向上，学习新技能和展现潜能的大好机会。抱怨，只会将一个人的精力耗损殆尽;反之，保持乐观的态度，为自己打气：“我有能力面对和处理新的挑战”，积极迎接超负荷的一天。

　　正确反应

　　不是情境本身具有压力，而是你对于情境的反应而感受到的压力。有时在时间压力下，很难用积极的眼光看待迫在眉睫的工作压力。例如，计算机突然当机，顿时失去宝贵的作业时间。虽是如此，您可以从容面对，并作出正确的反应。在数字1(被警告)到10(被开除)中评估审视内心的困恼状态。如果窘迫心境并非大难临头，试问自己，三个月后，三周后，甚至三天后我还会记得此时此刻的心情吗?提醒自己!在天大的灾难临到之前，好好储存情绪能量。

　　要事第一

　　学习调整工作脚步，着眼于次要事务，只会把一天或一周的计划给堵死。优先处理重要的事，能提高工作警觉，却不焦虑也不抓狂，真正展现生产能力。创造一个有节奏的工作次序，每隔60至90分钟休息一下，补充能源。卸下手上的工作约15分钟，离开座位起来走走、活动筋骨，泡杯好茶等。不要老是挂念着工作!您会发现，充电后，工作干劲十足。

　　适当运动

　　经常运动是至关重要的减压管理，在座椅上动动腿、甩甩手、耸耸肩、弯弯腰等迷你体操，可以释放积存的能量。选择步行到另一层办公室，不要考虑搭乘电梯，是简易却常受忽略的身体活动。

　　清理桌面

　　花点时间整理一下办公桌面，未必是浪费时间、耽搁进度的行动，事实证明：整洁的办公环境，能让工作者心情平稳、事半功倍;又能减轻精神紧张、调整心境，更能有效地进入工作状态。

　　补充能量

　　当工作压力袭击时，你是否经常熬夜或省略三餐?这两件微不足道的`家常便事，可能导致你陷入倦怠的无底深渊。因此，每隔数小时享用低脂零食，每日坚持8小时睡眠时间，晚餐避免进食大量高碳水化合物等;同时，勿酗酒，因为它会扰乱你的睡眠习惯。

　　“你们要休息，要知道我是神;我必在外邦中被尊崇，在遍地上也被尊崇。”(诗46:10)

　　对付恐惧

　　压力无法瘫痪一个人，恐惧却能。许多时候，压力是来自于内心的担忧，而非工作因素或时间所引起。问问自己内心真正的恐惧之源，到底是比较心理、好胜心理、炫耀心理或完美主义在暗地里作祟?同样的，问问自己，为什么一定要穿这个品牌的衣服、戴名牌手表和开特定品牌的汽车等，其背后的真正动机是什么?将这些恐惧一一写下来，重新审视自己，有条不紊地处理每一个内心的恐惧。

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