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夏季消除抑郁情绪需找对方法
抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式，其中以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少迟缓为典型症状。以下是小编精心整理的夏季消除抑郁情绪需找对方法，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
对于抑郁，认知疗法的心理学家会告诉你，失真的思想和与事实不符的观念(称为自动性观念)是导致这种不健康的消极情绪的直接原因，当你学会以一种更加积极而现实的态度来看待自己的问题时，你也就能改变自己的感觉方式，也就能改变自己的情绪和心情。
认知疗法的效果常常是巨大的。在此把一套颇有疗效的认知疗法介绍给大家，希望对大家消除抑郁会有所帮助!
首先，你要分析自己抑郁状态出现时脑海里的自动性观念，即你对外界刺激产生情绪反应前的一瞬间脑海中出现的观念。这时你应把引起不良情绪反应的刺激事件和情绪结果罗列出来，然后努力地追忆当时情境下的自动性观念。例如：
刺激事件：一个朋友见了我没给我打招呼
情绪结果：伤心，难过，无地自容，自卑，抑郁
自动性观念：我一定很讨人厌，要不然，他怎么不理我呢?以前他跟我在一起，肯定也是看不起我，讨厌我。他对我说过的话一定是骗我的。他以后都不会再理我了，别人也会讨厌我，不理我的----
本来只是一件小事，结果却被这些过了头的观念搅得自己抑郁万分，所以，把这些不良情境下的情绪反应和自动性观念记录下来对进一步的分析和对峙是很有必要的。
接下来，你应该对这此自动性观念的错误、荒谬之处进行识别。通常出现的错误有任意推断。如朋友偶尔一次没跟你打招呼就说明自己很讨人厌。
过度引申，即把不大好的结果归结为能力方面的问题。如朋友偶尔一次没跟你打招呼就说明人人都讨厌你，你没有能力招人喜欢。
夸大或缩小。如某人骗了你一次，便说明你被他骗了无数次。
以偏概全。如这个月完成了9件任务，只有1项没完成，就说明自己很失败，什么也做不好。
极端的思维。如他不理你了，这世界就太恐怖了，自己就没有希望了等。
你可以对照这些类型自己来分析一下错误的观念。
当然了，你可能固执己见，不认为自己的观念有什么错误，那就来进行一下真实性验吧!你可以进行单向的行动验证，把原有的观念，如他不跟我打招呼是因为我很讨人厌。只当成有待检验的假设，去询问那些偶尔没与你打招呼的朋友，他们会告诉你，没打招呼是因为没看到你或当时太忙来不及等，并非故意不理你。你也可以进 行双向的讨论验证，找你的至亲好友与你辩论，讨论得越深入，你可能会发现自己更多的荒谬之处。
紧接着，你应该改变一下自己的行动方式，慢慢地学会倾听别人说话，适应无拘无束地与人交谈、交往，努力使自己的行为自然，开放。
如何消解职场抑郁情绪
了解自我，悦纳自我，不对自己过分苛求，知足常乐。
一个心理健康的人，既能了解自己，又能接受自己，并具有自知之明，不会和自己过不去，也不会制定不切合实际的生活目标。同时，对自己的缺陷和不足，也能安然处之。倪爱华建议，为了避免挫折感，应把目标和要求定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己的成就，有知足常乐的满足感，自然会心情舒畅。
培养积极心态，补充正能量。
倪爱华指出，通常人们很容易认为是事件本身引发了情绪的改变，其实是人们对事件的解释和评价引发了情绪问题。同样的一件事由于角度和观点不同，思考的结果也会大相径庭。所以，学会换位思考，可以让你更好地理解他人，较为客观地处理生活中的人和事。改变思维方式，情绪也会随之好转。
同时，学会比较也很重要。
倪爱华认为，生活中多数人习惯于和最好的比，比来比去，心理就失衡了，压力就产生了。每个人尤其是对自己要求较高的人要真正学会比较，多往下看，多与不如自己的人比，这样心理就会释然很多，这是最简单的心理调适。
坚持体育锻炼，做到运动减压。
研究表明，运动能改变脑内的神经递质，运动中的人体会释放一种“快乐因子”内咖肽，它是人体的自然抗抑郁药物，有助于改善情绪，能让人感到愉悦。快步走、瑜伽、跳舞、慢跑、骑自行车和游泳等都是不错的锻炼。
多交朋友，多找人倾诉烦恼。
把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢，应多交不同行业、不同职业、不同单位的朋友，这样的朋友不同于同事，不存在压力与竞争，可以无拘无束地说自己的心里话，在尽情倾诉中，内心的郁闷、压力也随之得到释放、排空，心情得以彻底放松。
热爱生活，多培养兴趣爱好。
如果生活太单调了，没有别的乐趣，心理就容易出问题。比如可以打打球、听听轻音乐、看看喜剧片等，以欣赏的感受对待周围的人和事物，缓解压力，放松身心。珍惜和热爱生活，积极投身于生活，为别人做点事，在生活中尽情享受人生的乐趣。
及时寻求专业医生帮助。
如果焦虑、抑郁情绪得不到缓解，出现想自杀的念头，也不要悲观恐慌，一定要找专业医生诊治。目前新型抗抑郁药物很多，而且效果好，不良反应少，在医生指导下足量足疗程服用均能获得理想的治疗效果。
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