如何克服紧张和不安

时间：2022-11-14 14:04:49 心理健康我要投稿

如何克服紧张和不安

　　紧张和不安是一个人出现的正常情况，那么我们应该要如何克服紧张和不安，防止他们在关键时刻捣乱呢?小编带来的如何克服紧张和不安。

　　尽力做好准备

　　如果你要做一个演讲，那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容;

　　如果你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法，以便应对会议中的讨论;

　　如果你要赴一个约会，你可能需要打扮自己或者做一些准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面;

　　如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好如何去回答。

　　很多情况下，你觉得紧张不安是因为你没有做好准备。做好足够的准备，不仅可以帮助你消除紧张情绪，最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情。

　　问自己：“最坏可能会是什么情况?”

　　人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都不是你想的这么严重。通过问类似这样的问题，让自己往积极、健康的角度考虑，不要自己吓自己。

　　做30次腹部呼吸(BellyBreaths)

　　做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法，能让你消除紧张，回到现实，冷静思考问题。

　　下面是做腹部呼吸的方法：

　　两腿分开，放松坐立;

　　把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部。这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手;

　　然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去，呼气的同时稍微用点力。你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样;

　　呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数;

　　做完后，缓缓做一下深呼吸;

　　通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会平静下来，思路也会更加清晰。

　　往好的方面想

　　保持积极向上的心态，想像事情正在按照你预想的那样发展。

　　虽然你的想像并不是实际存在的，但是通过这样，你能够得到更舒缓的心情，同时阻止了你内心消极想法的滋生。例如，你要去参加一个重要会议，那么你可以按照下面的方法想像：

　　想像会议的开幕式是多么隆重，同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒;

　　你能看到自己的笑脸，看到自己在会议中精彩的发言，然后看到会议圆满结束。

　　上面说到的都是快速克服紧张的方法。要想从根本上克服紧张心理，你还需要更多的努力。

　　下面的建议可能需要你花费几个星期、几个月甚至几年的时间。随着时间的慢慢推移，这些建议会作为你生命的一部分，它会让你越来越不紧张。

　　实践，实践，实践

　　你实践得越多，你就会越熟悉你遇到的情形，你也会越来越自然，越来越自信。因为你经历过，知道那是怎么回事，也能预料到将会发生什么。所以，抓住一些实践的机会，让自己能够真正经历过这样的事情，你就会感觉越来越自然，而不是紧张。

　　不要太在乎别人对你的看法

　　造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你会认为他们的评论也都是关于你。但事实上，人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的'问题、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的。

　　通常，人们只关心自己遇到的问题，而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题。认识到自己在别人眼里并不是那么重要，这确实会有点失望，但同时对你来说也是解脱。

　　所以，从现在起，不要再认为别人很在乎你，也不要迫切希望别人那么在乎你。慢慢地，你会越来越不在意别人怎么看你，同时，你的思想也会慢慢独立，不会只停留在其他人的想法里。

　　回到现实

　　你只需要关心当前发生的事情，不要去想以前的事情或者担心今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境，不要去想下午5点还要交的报表，也不要担心明天早上要开的会，不用担心你晚饭吃什么。把这做为一种习惯，因为你会遇到很多乱七八糟事情的打断，你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打扰。

　　克服紧张不安的焦虑心理，用以下方法来解决：

　　1）请坚持运动

　　保持运动的习惯很重要，还可以多做一些手工，让大脑得以休息。当然，有人会问，我怎么一边动一边焦虑呢?如果你加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累很快将你的焦虑挤掉。

　　2）饮食少刺激

　　吸烟松弛精神，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精，因为酒精有镇静效果。但请注意，烟草有依赖作用，而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重，这都会带来更糟糕的问题，比如烟或酒精依赖。

　　3）音乐治疗

　　舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态，解除心理的紧张，提高患者自我治愈力。

　　4）自我调适

　　焦虑症患者多存在这样或那样的不良生活习惯，如熬夜、饮食不节等，在过程中应起居有时，饮食有节。同时可以适度增加体育运动，如太极拳、瑜伽、慢跑等，丰富生活内容转移注意力，从而减少对焦虑对象的关注而改善情绪。

　　日常生活中饮食习惯的养成，多吃以下食物来缓解焦虑：

　　1、牛奶

　　2、龙眼肉

　　3、桑葚

　　4、蜂蜜

　　5、大枣

　　6、苹果

　　7、莲子

　　8、γ-氨基丁酸（GABA）

　　GABA在人们情绪调节上也有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪功能。

　　因为GABA能够与延缓焦虑脑部内受体进行两者结合，同时作用于一些相关物质，阻碍中枢神经的焦虑信息接收，从而达到缓解或者直接抑制焦虑作用。

【如何克服紧张和不安】相关文章：