如何挣脱绝望

时间：2020-08-23 12:53:44 心理健康我要投稿

如何挣脱绝望

　　你经历过绝望吗?当绝望紧紧地包围着我们的时候，我们又应该如何挣脱绝望呢?下面是小编为大家带来的如何挣脱绝望。

　　一、四种绝望类型各有特点

　　1. 抑郁型绝望

　　这种绝望的发生有明显的生物学改变，研究表明，在一些有明显抑郁情绪的人中，大脑生理机制发生了明显的改变，体内5-羟色胺水平降低。而就认知层面而言，这类人在日常生活中往往表现得过于现实，他们对生活缺乏想象和期盼，对自身强烈不满，不相信有美好的未来。一旦遭受挫折，很容易陷入绝望，所以饱受自杀意念的困扰，难以控制，无法自拔。如香港著名歌星张国荣之自杀。

　　2. 失落型绝望

　　这种绝望的生物学的改变并不明显，起作用的主要是“社会性”和“真实性”的认知水平。他们往往承受着巨大的生活和社会压力，长期持续最终导致身心疲惫，不愿继续面对压力，所以越来越对死充满了憧憬。如著名作家老舍之自杀。

　　3. 臆想型绝望

　　这种绝望主要是社会性和虚幻性认知作用的结果。此型绝望中人往往主观臆想，夸大绝望，弄假成真，结果硬是把自己逼上了绝路。因为如果一个人总是虚幻地看世界，那他就很容易陷入自身营造的误区，在他看来，似乎是世间不能容我，但其实是他自己容不下自己。如香港著名影星翁美玲之自杀。

　　4. 疑虑型绝望

　　这种绝望主要是生物性和虚幻性作用的结果。具体表现为死亡意念挥之不去。而且，处于这种绝望的人，他们往往认为死亡就是解脱。而绝望者从厌世到轻生，总有其精神和心理因素的积累、社会和生理机能综合作用。如中国著名诗人顾城之自杀。

　　对绝望分类，是为了帮助人们认清自杀背后的绝望本质，不是每个人的自杀成因都是一样的，其疏导与治疗也不尽相同。

　　二、关于自杀的10大美丽谎言

　　简单说来，自杀是个人经历强大的心理刺激时激发的内部冲突所导致的、有意杀死自己的行为。其本质上都是对个人对其生活逆境与困境的消极反应，都是对生命意义和价值的最大蔑视。

　　自杀意念有10大美丽谎言，容易让人陷入误区：自杀是勇敢的表现，自杀是最大的解脱，自杀是最大的报复，自杀是一了百了的做法，自杀是对个人的负责，自杀是对亲友的负责，自杀可以保留自尊，自杀可以证明清白，自杀是人生的权利，自杀是许多名人都做过的。

　　针对这些美丽谎言，我们应当擦亮眼睛，避免误入雷区。

　　三、10大招数帮助绝望之人脱离泥潭

　　1. 磨练意志

　　就是让自己拥有坚强的意志。生活中常常会有不顺心之事，当努力追求的目标得不到满足时，就会有挫折感。尤其在一些人生转折点上，如果达不到自己的预期，便会产生巨大的失落和抑郁。意志不够顽强的人甚至会想到轻生。实际上，这是逃避的表现。正确的选择是勇敢地接受挑战。既然已经开始了，就持之以恒，直到达到目标。危机就是危险与机遇共存!

　　古人云：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”还有句歌词是这样的：“阳光总在风雨后。”越大的收获就意味着需要越大的付出。

　　2. 幽默化解

　　就是善用幽默。有时太专注想一件事，尤其是还未成功的事，就容易钻牛角尖、不能自拔。此时一种很好的解脱办法就是利用一点幽默。任何事都有两面性，但消极的一面有时往往能更容易被发现。请多看看积极的一面，而对于消极的那一面，则应努力把它转化成有意义的、对自己进步有益处的因素。不管对自己还是和别人在一起时，提起自己的弱点，一笑了之。

　　3. 移情他物

　　就是要理智。坚持应该坚持的、放弃应该放弃的。有时，要做到后者往往需要更大的勇气与智慧。如果一个目标对自己来说是遥不可及，与其让自己继续被折磨，还不如选择另外一条路。有时在最初设定目标时，也许自己对未来的计划并不清晰、对自己的认识也不够客观，于是导致自己付出了许多无谓的努力。如果能及时发现自己之前的失误，不仅不代表失败，反而体现出成熟!把同样多的努力投入到一个新的目标也许会获得意外的收获。

　　4. 神交古人

　　就是要客观。现在科技高度发达，有些事情表面看似与以前不同，可实际上性质并没有改变。讨教前辈必定会受益，即使经历并不完全一样，但其类似的经验也足以让后人借鉴。更重要的是，前人的'成功带给我们希望。既然有人成功了，为什么我们就不能呢?每个人都有自己敬佩的人，而我们一般会向往自己就成为这样的人。他们都做到了，说明前程还是客观的。

　　5. 主动求助

　　就是要放下面子。实际上，现在很多个人的烦恼也许是一些社会原因引起的。随着时间的推移、社会的进步，传统文化的价值观被不断挑战，人与人的交流和互动方式也有了变化。这也许有时会让我们质疑很多事情，包括人生的意义。所以，在自己迷茫的时候就不要逞强，和别人倾诉一下，让别人帮助自己。有道是，当局者迷，旁观者清!

　　6. 依靠亲人

　　就是要关心自己的家人。作为我们最亲的人，家人最能在关键的时候伸出援助之手。不要因为害怕亲人会对自己产生厌倦或会给家人带来压力，就放弃寻求帮助的机会。实际上，亲人们随时准备着帮助我们，亲人的帮助往往也是其自我价值的最好体现。相反，如果从来不和家人沟通，当家人知道自己一直备受折磨，却从来不向他们提及时，则可能因为误认为自己不信任他们而产生负面情绪。

　　7. 求助朋友

　　就是要关怀自己的朋友。如果对自己的家人不好开口讲心里话，那就和朋友倾诉吧。他们也许和我们有着类似的人生经历与生活现状，相对而言也许更容易理解我们。

　　8. 寻求心理咨询

　　就是要求助于专业人士。有数据显示，自杀的人有一半是抑郁症患者。由此可见，求助于专业人士，调整个人认知，对于预防自杀有多重要。可以放心的是，心理医生并不会批评需要帮助的人。相反，他们会和客户建立友好关系，理解并尊重他们。

　　9. 寻求医药治疗

　　就是根据医生的要求服药。如果因为精神疾病而有自杀倾向，通过服用抗精神病药和抗抑郁药，便可很好地稳定病情，消除不良想法。当然自己不可随意服用药物，必须严格遵循医嘱服药。

　　10. 寻求精神抚慰

　　就是爱自己。有这么个说法，“忙”字之所以这样写，是因为其意思是：当人们过于劳碌时，就容易忽略自己内心的想法，最终导致心亡。当代人都十分忙碌，容易迷失自我，忘记自己为什么奔波。抽出一点时间，思考一下自己的初衷、自己的目标，它会给你丰厚的回馈。要努力奋斗，但避免做个“心亡”的“忙人”。

　　四、珍惜生命

　　自杀幻想多是自我偏执不断膨胀的结果，是思维钻入了牛角尖。

　　有自杀冲动的人大多夸大了个人的精神痛苦程度，认定自己所蒙受的打击是举世无双的，是空前绝后的，于是便有了万念俱灰的感觉。

　　人一旦误信了自杀的美丽谎言，就会把人间的一切看得灰暗无比，把阴间的一切想得美妙万分，死即成了顺理成章的事情。