克服拖延症的方法
拖延症是一种普遍存在的现象，大约有75%的人认为自己有时拖延，50%的人认为自己一直拖延。下面我们来看看克服拖延症的方法，仅供大家参考！
提升自我约束能力
1、改变环境
选择一个外部干扰较小的环境。如离开寝室，选择学习氛围更浓的图书馆咖啡厅。
2、寻找内在动机
任何事情都是我们在衡量付出与结果之后的选择，哪怕是那些看起来不得不做的任务。比如不得不参加的聚会，是你衡量了自己付出的时间精力，和不去参加可能会造成的人际关系损失后做出的选择。
所以，面对那些不想去做的事情，要多去寻找自己的内在动机，用积极的方式思考。
减小任务的难度
1、设置合理目标
设置合理可行的目标，避免目标太过严苛，容易激发畏难情绪。比如作为一个拖延症患者，给自己设立一个目标——按照清华学霸的日程表来学习生活，是不可能做到的。
2、降低行动门槛
把一个大目标拆分成几个小目标。如写一篇文章，可以拆分成资料收集、确定结构、写文章、修改几个小项，每次完成一项，最终形成整篇文章。
缩短奖励周期
1、即时进行奖励
在行动的过程中，即时进行奖励。比如给自己设立奖励，今天如果写完论文的第一部分，就可以去看电影放松一下。
2、通过外界感知进步
如前文所说，像读书这样的事情，是不容易感受到自己的'改变的。针对这种情况，就应该考虑通过外界来感知自己的进步，比如通过写文章让他人点赞，得到的赞越多，就越能感受到读书的收获。
避免自我妨碍
1、设置外部监督
当一件事情我们可能会自我妨碍时，不如把这件事情告诉别人，请他们来监督自己。比如请别人监督自己读书，定期交流读书笔记，如果谁没完成预定目标就请吃饭。
2、只管开始做
避免完美主义，相比于指定一个完美的计划，不如直接开始去做。
职场中摆脱拖延症的方法
首先，消除干扰，不建议边工作边玩网游，或开启太多聊天工具，它们会让时间在不经意中流逝。
其次，分清轻重缓急：工作中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。
第三，与有共同问题的一两个朋友建立互助联盟，大家朝着公共的目标制定"作战计划"，并成立一个小基金，如果成员们在一周内都能按计划完成任务，则大家聚会或聚餐犒劳自己。
第四，对于职业倦怠的职场人士，建议找资深的职场人聊聊重新进行职业规划，或者寻求擅长职场问题的咨询师帮助。
第五，如果你是管理人员，学会委派任务，将一些可由他人完成的工作交给下属，自己完成重要任务，对于委派的任务只要跟踪进度就可以了。
拖延症的征兆：简单的事今天不做，留给明天做；因为简单，所以明天如果不做，还有后天。明日复明日，这样周而复始，工作最终没能完成，你也因此落下拖拖拉拉的罪名。这对完全没有形成办事风格的职场新人来说是就是致命一击！
职场中摆脱拖延症的步骤
摆脱的第一步：计划表。听了也是醉了，做计划这是多么的老土！come on！你看过美剧吗？你看过港剧吗？不管走到哪儿，office还是卧底场所，你都会看到一个白板，上面记录你的行程，就像战争片一样，制定计划，比如：今天我要占据这个高岭，制定线路、流程，最后各个击破！
摆脱第二步：闹钟！这更是老土，因为闹钟必须是上班族的必备家居用品。打开你的APP，挑选并下载可以定时并能发出悦耳铃声的软件，给你自己做个提醒，比如9点会议时间到了，设定好闹钟在8点55分，也就是提前5分钟提醒你，该上洗手间、该喝水该干嘛干嘛。然后按时到达会议室。这样做也许会被你嗤之以鼻说是强迫症，但却在不经意间给你的boss制造了一个好印象，至少你不是那个经常喝水、跑厕所肾功能不佳的人。
摆脱最终步：打开你自制的效率笔记，把完成的事情请像撕老黄历一样一页页的撕掉。因为你不是卧底，并不需要知道你一天干了什么做了什么，因为大多数工作生活的琐事不需要记住。你可以保存这些资料，保留他们在一段时间后清理掉，你不需要刻意让自己去回忆，像强迫症患者一样，因为它们会占据你的大脑空间，导致你无法接收新的任务！
职场拖延症的危害
拖延症的危害：严重的失去工作，较轻的失去同事、上级的信任，就算是情节最轻的，比如约好客户喝下午茶却迟到，这种不算工作场合的"工作"，也给人印象分大打折扣。在职场，你干练的形象就是你的一张名片，否则你在别人心中只是一个"nobody"，谁都不是！
战胜拖延症的小方法
1.正确认识自己
“只看这几个字，很抽象，却是血和泪一般的教训。不能正确认识自己对于我来说是绝大多数问题的症结。比如在刚决定战拖时，我仍然相信自己能一口吃个胖子，认为自己是个意志坚定的人，认为自己是个控制力足够强的人，认为自己不但能对拖延症速战速决，还能同时完成手头的各种任务。但事实证明，这种不正确的定位，会让计划完不成的自己更加沮丧。当然，这个意思也不是破罐破摔，我还是相信通过学习、努力、成长可以改变许多东西，起码的自信是不能丧失的。”
2.控制情绪
“坏情绪是一大敌，在我沮丧的日子里，我整个身心都是疲惫的，健康也是下降的。我相信战拖也是个很好的成长教训，战胜拖延后自己的心理也一定会变的更强大。在情绪上，自己本身就是个感性的人，情绪大起大落也不是罕事。战拖的这近一年里，也经历了几次情绪上的大波动，但自下半年来，已经好了很多。我最近也惊奇地发现，身心不再那么疲惫了，那种整日浑身懒散的日子真的不见了，尽管有时还会有一些困倦等基本的生理反应。”
3.利用外部工具
“我所用的是番茄时钟和stayfocused插件。也正是因为不能正确认识自己，我一开始没有刻意用外部工具控制自己上网，或者没有用对工具。番茄时钟的作用是培养自己的时间观念，我坚持用了半年。尽管我的效率没有达到原本想象的高效人士的地步，但对于时间控制有一定作用。近三个月没再用，脑子里已经有一定时间观念了，不必再用番茄来强迫自己。第二个工具是近一个多月才开始用的stayfocused，对于有效控制上网有作用。我把每天学时上几个水网的时间控制在半小时。当然漏洞也是有的，stayfoucused只能应用在chorme上。但这种作用的有效应该是建立在战拖一定成效的基础上的。因为之前曾经尝试用过多个控制上网插件，都因无效而放弃。之所以豆瓣不会天天来打贴，stayfoused起到了很大作用。因为豆瓣也是我禁止的网站之一。 ”
4.找到一个相对实际的值得为之努力的中短期目标
“比如我的目标或者说是任务是毕业后的一份工作。这个目标应该是自己所向往的东西，否则没有动力。我有了那么一点，尽管这个目标不一定达到，但作为一个奋斗方向也不失为好事。目前想到的就这些，为自己加油!倘若能帮到别人则更佳。”
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