如何解决睡眠拖延症

时间：2020-08-13 14:21:34 心理健康我要投稿

如何解决睡眠拖延症

　　不知道你有没有这样的经历，总是不断对自己说，明天我一定要早睡，结果依旧晚睡，这样的话说了一天有一天，却从来没有改善过。那要怎么办呢？下面是小编为大家带来的如何解决睡眠拖延症，欢迎阅读！

　　解决睡眠拖延症1

　　1、给自己指定一个睡眠时间表，不光平时工作日，休息日也不例外，任何日子都不能搞特殊，都要严格执行。

　　2、睡前洗个热水澡，适当的'选择一些舒缓的音乐，作为睡前的催眠曲，让大脑从紧张的一天中，放松出来。

　　3、要保持睡眠环境的安静舒适，避免灯光直射。

　　4、卧室顾名思义是睡觉的笛梵个，如果可以，尽量不要把电视或者电脑等电器放到卧室，以免分神。

　　5、在睡前的2-3个小时左右避免进食，特别是吃含有提神的食物。

　　6、临睡前，最好也不要看书，因为书本里的内容很多会让大脑变得活跃起来，很难入眠。

　　解决睡眠拖延症2

　　1、早睡软件，如果你不按规定早睡，它会残忍地将手机锁定，把它变成一块废铁。

　　2、喝牛奶、泡脚、热水按摩，都能帮助早点进入睡眠环节。

　　3、到点就上床，把电子产品尽量放远点，远到你看不见。将床变成只睡觉的地方，那么你一躺下，就会自然的形成条件反射，很快入睡。

　　4、减少自我暗示，不要说，晚上才有灵感，白天没法做事，这些话会让你踏上晚睡拖延症的路，并越走越远。

　　5、养成良好的睡眠习惯，遵循良好的作息时间，改掉昼夜颠倒的睡眠习惯。

　　6、营造入睡前的晚安味道，创造夜晚柔软的氛围，安抚放松神经，让人平和安静地进入晚安。

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