如何改变拖延症

时间：2020-08-13 14:24:40 心理健康我要投稿

如何改变拖延症

　　拖延症是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。下面我们来看看如何改变拖延症，仅供大家参考！

　　如何改变拖延症

　　01、调整绝对化思维，接受一般状态，树立合理的信念和行为。

　　当出现“必须”式的思维时，我们可以通过反例来调整不合理信念。如果我们有”我必须要达到最佳状态才能去学习“的信念，那可以自我反驳：并不是每一堂课我都是处于最佳状态啊。如果必须达到最佳状态才学习，那很多节课的内容就没法听了。所以，必须达到最佳状态才去完成任务是不合理的。一般状态也是可以接受。只要我认真去做，那肯定会有所收获的。这样一来，我们便调整了绝对化的信念，在拖延症的克服上迈开一大步。

　　02、接纳不完美的自己，认清现在的状态，从此岸到达彼岸。

　　拖延症患者的`一大问题，便是直接认同理想中的自我，忽视了现实中的自我，抗拒去接纳有缺陷的自己。但是我们也要明白，我们是生活在此岸的，拥有的也是当下的，不够完美的自己。如果我们直接要求自己一天工作十来个小时，那其实也是直接认同彼岸的，理想的状态，而忽略了现实的情况（一天只能工作七八个小时）。这和实际情况是不符的，会给我们造成很强的挫败感。而更合理的信念，则是从现实的情况出发，每天慢慢增加工作量，最终从此岸（每天工作七八个小时）到达彼岸（每天工作十来个小时），成就理想中的自我。

　　03、关注此时此刻的体验，踏踏实实地实施计划。

　　拒绝把反思和幻想当作问题解决的策略，自我欺骗。的确，实施计划，会遇到很多的困难和波折。我们可能会感觉很无助，对自己很失望。因此，我们一实施计划，很可能就会联想到痛苦和沮丧，强化了对完成任务这一行为的抵触情绪，倾向于用幻想来弥补受挫的情绪。但改变是一个修正不合理信念，调整固有思维和行为模式的过程，痛苦是必然的。只有承受这样的痛苦，我们才能破而后立，真正迈进高效率，高执行力的新阶段，最终解决拖延问题。

　　04、采取“五秒法则”倒数5、4、3、2、1，跳起来立刻行动！

　　当闹钟响起时，不要按“小睡一会”的按钮，直接倒数“5、4、3、2、1，起床”，然后唰地一下跳起来。你会发现，赖床的毛病就真的治好了。放到其他领域也是一样。比如你刷微博刷到上瘾，完全不想休息，直接倒数“5、4、3、2、1，关掉”，然后放下手机开始睡觉；或许内心想要邀请某个朋友吃饭，但总是害羞迟迟开不了口，直接倒数“5、4、3、2、1，说话”，对朋友发出“周末一起吃饭吧”的邀请。

　　造成拖延症的原因

　　1、不够自信：

　　容易逃避，产生拖延“从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”心理专家认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，认为自己能力不够，不能很好地完成任务，于是越拖越久。他们还常常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。心理专家认为，这部分职场人士实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力，而不是能力不足。

　　2、完美主义者：

　　要求太高，不想匆忙开始完美主义者自我要求很高，任何事情都要达到一个很高的境界，而且要一次做好，所以，他们往往将时间花在对整个过程进行周密计划上，而迟迟不愿意开始做第一件事，哪怕很容易。于是，这部分职场人士加入了拖延症大军。

　　3、内心消极颓废：

　　觉得什么事都很难内心不积极上进的人，很容易懒散、颓废，觉得什么事都很难做。他们很喜欢找理由推脱，比如，别人都不需要做我干吗要做?即便心不甘情不愿地接手做了，也不愿意立刻开始，等到明天再做，但明天到了又想等到后天。明天何其多?他们就这样加入了拖延症大军。

　　4、内心太胆小：

　　顾虑太多，执行力弱这种现象在职场新人身上比较明显。即便是在学校学习成绩拔尖的人，出来工作，都是一张白纸。面对自己从来没有接触过但却顶着拿钱办事的职场心理，他们很容易慌了手脚。他们对自己的能力没有把握，害怕影响整个工作的进度，为别人带来麻烦……各种各样的担心最终延误了工作。在受到上级或同事的催促、指责后，心中更会感到焦虑，愈发害怕工作失误，于是更想逃避，导致拖延症越来越严重。

　　5、过度自信：

　　错误估计时间进度一些人对自己能力抱有十足信心，坚信到了期限一定能完成任务的人，往往不慌不忙、慢条斯理地做事。龟兔赛跑心理在职场并不少见。龟兔赛跑中的兔子，就是过度自信输掉了比赛。假如这样的人在团队中，整个团队的进度都会受到影响。

　　6、缺乏干劲：

　　得过且过，能拖多久是多久做一天和尚撞一天钟的人，往往干劲不足，不愿意花大力气去做事，接到不喜欢做或者艰巨任务，心里面会不由自主地反感甚至感到厌恶，于是能拖多久拖多久，不耗到最后一刻绝不动手。

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