怎么预防产后抑郁症

时间：2022-05-26 17:22:21 心理健康我要投稿

怎么预防产后抑郁症

　　近年来，产妇患上抑郁症的发病率越来越高。产妇生育完后，若情绪没有得到完好的安抚，加上家庭环境的关系，没有得到更好的理解，就容易产生抑郁症。下面我们来看看怎么预防产后抑郁症，仅供大家参考！

　　01、理解与被理解

　　新妈妈最需要的就是被理解。产后多多少少都会给新妈妈的生活带来不便，此时，家人特别是丈夫，应该理解新妈妈的难处，多给予她更多的关心和照顾，主动分担家务，不要有了宝宝缺忘了宝妈。

　　因为新添了小宝宝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。

　　02、倾听和沟通

　　一方面，家人需要多陪新妈妈说说话，听听她遇到的困难，并及时给予帮助。一方面，新妈妈自己要学会寻求他人的帮助，特别是要将自己的问题跟自己的丈夫去诉说。

　　平时可以去听听别人的育儿经验，学点育儿知识，避免问题发生的时候惊慌失措！

　　03、创造舒适的生活环境

　　刚刚生完宝宝的时候，尽可能地关掉你的手机，为自己创造一个安静、舒适、健康的产后恢复环境。可能会错过朋友的问候，但是你会过的舒服一些。

　　此时，丈夫应该懂得勤收拾，为妻子打造一个安静整洁舒适的环境。

　　04、营养均衡的产后饮食

　　产后不要急着大补，主要以营养丰富而又清淡的食物为主，享受被家人照顾的美好，品尝每一粒米饭的清香。

　　粗粮、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物营养丰富，都是非常不错的选择。

　　05、劳逸结合

　　生活中不单单只有工作、家务、照顾孩子，宝妈产后也要学会劳逸结合，放松身心。

　　平时做一些自己喜欢的运动，多寻找健康的娱乐方式，比如健健身，打打球，散散步，户外旅行等等，让自己一直保持愉快的心情。

　　平时尽可能的让自己多休息，多睡一会，转移自己的注意力，不去考虑哪些烦心的事情。

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