提高心理健康的方法

时间：2024-09-18 11:23:06 心理健康我要投稿

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提高心理健康的方法

　　个体的健康不仅仅是躯体和生理的正常，还应具备良好的心理状态和健康的人格。接下来小编为大家整理了提高心理健康的方法，大家快来看看吧。

提高心理健康的方法

　　1、改善饮食，开始行动

　　绿叶蔬菜，豆类，全麦，瘦肉和海鲜等全食品可提供对最佳大脑功能至关重要的营养素。这些食物含有镁，叶酸，锌和必需脂肪酸。

　　富含多酚的食物，如浆果，茶，黑巧克力，葡萄酒和某些草药，也在大脑功能中发挥重要作用。

　　在运动方面，许多类型的健身活动都是有益的—从游泳，慢跑，举重或运动。即使只是通过快走或做积极的家务来让身体移动也是一个积极的步骤。

　　涉及社会互动和接触自然的活动可能会进一步增加心理健康。

　　一般锻炼指南建议在一周中的大多数日子里进行至少30分钟的中度活动（一周内总共约150分钟）。但即使是短暂的活动也可以立即提升情绪。

　　2、减少你的恶习

　　管理问题饮酒或滥用药物是一项明显的健康建议。酒精和药物问题的人患精神疾病的可能性高于平均水平，并且健康状况差得多。

　　一些研究表明，少量饮酒（特别是葡萄酒）可能对预防抑郁症有益。然而，其他近期数据显示，轻度饮酒对大脑功能没有任何有益作用。

　　停止吸烟也是一个重要的步骤，因为尼古丁上瘾的人经常受到戒断欲望的循环的影响，这会严重影响情绪。解决停止尼古丁的初始症状可能需要一段时间，但大脑化学将及时适应。

　　3、优先休息和睡眠

　　睡眠卫生技术旨在改善睡眠质量并帮助治疗失眠。限制暴露在床上（调节您的睡眠时间和有限的睡眠时间），并确保您在早晨的相似时间起床。

　　有些人在遗传上更倾向于更多的是早上或晚上的人，所以我们需要在这方面有一些灵活性（特别是工作时间表）。

　　强迫睡眠也很重要—如果你在大约20分钟内无法入睡，最好起身并将注意力集中在一项活动上（光线和刺激最小），直到你感到疲倦为止。

　　睡眠更好的另一个主要方法是在睡眠前减少光线照射—特别是笔记本电脑和智能手机的蓝光。这会增加褪黑激素的分泌，帮助你入睡。

　　有足够的时间进行放松和休闲活动对于调节压力非常重要。爱好也可以增强心理健康，特别是如果它们涉及身体活动。

　　4、获得一剂自然

　　当阳光灿烂时，我们中的许多人似乎感到更快乐。充分暴露在阳光下有助于维持情绪的化学血清素水平。它还可以提高维生素D水平，这也会对心理健康产生影响，并有助于在适当的时候调节我们的睡眠—觉醒周期。

　　阳光照射的好处需要与皮肤癌的风险相平衡，因此请考虑基于一天/一年的时间和您的肤色的阳光照射建议。

　　您也可以考虑限制暴露于环境毒素，化学品和污染物，包括“噪音”污染，并减少您的手机，电脑和电视使用，如果它们过多。

　　对此的解毒剂可以简单地花费时间在自然界中。研究表明，在荒野中的时间可以提高自尊和情绪。在亚洲的一些地区，在森林中度过时间（称为森林沐浴）被认为是心理健康处方。

　　植物花费时间的自然延长也是动物对我们的积极影响。研究表明，宠物有许多积极的影响，动物辅助疗法（马，猫，狗，甚至海豚）也可以增强幸福感。

　　5、在需要帮助时联系

　　积极的生活方式改变不是药物治疗或心理治疗的替代品，而是人们可以在治疗之上进行的

　　虽然许多生活方式的变化可能是积极的，但如果被用作心理拐杖，一些变化（例如避免垃圾食品，酒精或戒烟）可能具有挑战性。他们可能需要精心处理，并得到专业支持。

　　严格的建议，严格的饮食或锻炼制度，可能会导致额外的痛苦，如果你不能满足这些期望，可能会引发内疚。所以放轻松自己吧。

　　也就是说，花一点时间来反映一下营养丰富的全餐，或与朋友一起散步后的精神状态。

　　途径

　　生理方面

　　1、实行优生政策，避免先天性有害生理影响，保证良好分娩过程；

　　2、保证儿童期营养，以消除生理和心理上的紧张和压力；

　　3、提供免疫和其它医疗措施，防止感染疾病；

　　4、加强体育运动，增强体质。

　　心理方面

　　1、在婴儿期给予充分的母爱和关怀，提供友爱、温暖和鼓励的养育氛围；

　　2、进行必要的社会行为训练，发展儿童的活动能力及探索精神；

　　3、提供科学的家庭、学校和社会的教育和训练；

　　4、对压力给予充分的心理支持与帮助；

　　5、培养乐观、积极、幽默与爱的情绪；善于控制和调节不良情绪；

　　6、发展人际关系的能力，提高面对人生各转折期的适应能力；

　　7、树立积极健康的人生哲学。

　　社会方面

　　1、减少社会压力；

　　2、良好的社会生活环境和健全的生活设施；

　　3、有效控制嗜洒、烟瘾及药物依赖，防止性病；

　　4、健全医疗保健机构，构成社区心理卫生网络。

　　重视学生

　　中小学生心理行为问题的主要表现

　　1心理健康问题表现在人际关系上

　　（1）师生关系的问题；

　　（2）亲子关系的问题；

　　（3）同伴或同学关系的问题；

　　（4）对异性的看法问题；

　　（5）人际交往障碍问题。

　　2、心理健康问题表现在学习上

　　（1）学习压力问题；

　　（2）厌学问题；

　　（3）学习困难问题；

　　（4）学习障碍问题。

　　3、心理健康问题表现在“自我”上

　　（1）自我评价问题；

　　（2）自我体验问题；

　　（3）自制力问题。

　　影响中小学生心理健康的因素

　　1、外部社会因素

　　（1）社会因素；

　　（2）学校因素；

　　（3）家庭因素；

　　（4）大众传媒因素；

　　（5）网络因素。

　　2、学生内部自身因素

　　中小学生心理健康的标准

　　1、学习方面的心理健康

　　（1）体现为学习的主体；

　　（2）从学习中获得满足感；

　　（3）从学习中增进体脑发展；

　　（4）在学习中保持与现实环境的接触；

　　（5）在学习中排除不必要的忧惧；

　　（6）形成良好的学习习惯。

　　2、人际关系方面的心理健康

　　（1）能了解彼此的权利和义务；

　　（2）能客观了解他人；

　　（3）关心他人的要求；

　　（4）诚心的赞美和善意的批评；

　　（5）积极地沟通；

　　（6）保持自身人格的完整性。

　　3、自我方面的心理健康

　　（1）善于正确地评价自我；

　　（2）通过别人来认识自己；

　　（3）及时而正确地归因能够达到自我认识的目的；

　　（4）扩展自己的生活经验；

　　（5）根据自身实际情况确立抱负水平；

　　（6）具有自制力。

　　适当哭泣

　　哭泣是人类的一种本能情绪，也是喜、怒、哀、惧四种基本情绪之一，从心理学上来说，人的情绪受到了外界的刺激，作用于内心，当这些情绪积累到一定程度，必然呈现出情感的自然表达。

　　美国心理学家威廉-佛莱曾经从生理心理学的角度对流泪行为进行了研究。在5年时间里，他研究了数以千计的流泪受试者，结果表明，在一个月内，男人流泪的次数很少超过7次，而女人则在30次以上。根据流泪的动机，他把流泪分为反射性流泪（如受到洋葱刺激）和情感性流泪。情感性流泪就是平常说的真哭，例如我们常常看到婚礼现场新人会哭、与人争执时会落泪、葬礼上会泣不成声。

　　从心理健康上来说，如果一个人不会哭，那么他就存在着情绪障碍，需要进行治疗。而且从生理上来说，泪液的分泌会促进细胞正常的新陈代谢，不让其形成肿瘤。

　　心理学家认为：哭一哭是有好处的，爱哭的人并不一定都是脆弱的人。那些看书或电影都会掉泪的人，在关键时刻比那些“有泪不轻弹的人”意志要坚定得多。会哭的人并不代表着他不幸福，反而，不会哭的人其实是一些不幸的人。

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