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改善心理健康的科学方法
每个人还承受着由就业、健康问题和生活方式的改变所带来的压力。难怪这么多人感到焦虑和沮丧。不过，人们可以采取得到科学证实的方法来改善自己的心理状态。接下来小编为大家整理了改善心理健康的科学方法，大家快来看看吧。
1、以乐观的心态实践
研究给出了正面的证明：关注生活的光明一面确实对人有好处。乐观主义者心脏病发作或者中风的概率要比其他人低35%，同时他们更有可能摄入健康膳食，定期锻炼，拥有更强大的免疫功能甚至拥有更长的寿命。事实上，2019年的一项研究发现，心态最乐观的人寿命也是最长的，他们能够活到85岁甚至以上。
我们来说点实际的做法：做一个乐观主义者并不意味着忽略日常生活的压力。谁又能做到呢？心态乐观意味着在面对糟糕的事情时，你不要毫无必要地责备自己，你要能够把自己所面对的挑战或障碍看作是暂时的甚至是积极的事情，从而使自己在这些磨砺中学习和成长。
乐观主义者也相信他们可以掌控自己的命运，并不断为好事的发生创造机会。
不是天生的乐观主义者？别担心。科学表明，人们可以通过思维训练来变得更加积极乐观。只有25%的乐观因素根植于基因之中，剩下的75%可以通过思维训练来启发。
根据对于现有研究的元分析，“成就最好的自己”是提高乐观程度最有效的方式之一。这种方式通过练习来让人们想象自己处于一个解决了未来的所有问题并且实现了人生的一切追求的状态中。
在一项研究中，在八周时间内每周只花15分钟实践了这种方法的人变得更加积极，并保持这种状态将近六个月。反正又没有损失，何不尝试一下？
2、开始志愿之旅
阿西尼城的圣弗朗西斯的祈祷告诉我们：“我们所得到就是我们所给予的。”
研究证明这是科学的论断，将他人的福祉放在自我福祉之前，不求回报地为他人付出或是所谓的利他主义会刺激我们大脑的奖赏中枢。这些让人感觉愉悦的化学物质会充盈人体系统，让助人者获得快乐与满足。
在精神受益之外身体也会受益：研究表明志愿活动会使压力最小化并改善抑郁症，从而降低认知损伤的风险，甚至有助于人们更长寿。
即使没有时间做志愿活动，仅仅是付出也被证实能够改善健康状况，这可能是通过暂时降低痛苦感而实现的。
一项新研究发现，那些愿意通过捐款来帮助孤儿的人与那些不愿捐款的人相比对电击的敏感度更低。此外，人们如果认为自己的捐款帮助较大，所感受到的痛苦就更少。
3、感恩
在过去的十年中，我们经常听到关于感恩的各种益处，并得到了科学的支持：数算福分可以保护我们免受焦虑和沮丧的困扰并激发乐观情绪。需要更多证据吗？那些接受过感恩教育的中学生出现的行为问题更少。
如专家们所说，使感恩成为你人生的一部分的最佳方式之一是记日记。在你睡觉前，简单记下你在这一天遇到的各种正能量的经历，不论大小。
如果你每天早晚用一分钟的时间来做这件事，这种感恩之情将扩展到你生活中的其他人身上，增强你的乐观情绪，改善你的心理健康。
4、维持你的社交网络
哈佛大学的精神病学家罗伯特·瓦尔丁格在颇为流行的TEDx演讲中提到：“那些与家庭、朋友和社区联系更加紧密的人更加开心、健康，寿命也更长。”
哈佛的成人发展研究为此提供了证明，这一研究追踪了724名波士顿人超过75年，然后还追踪了超过2000名他们的后代和妻子。
瓦尔丁格说：“我们从这一长达75年的研究中所获取的最明确的信息是：良好的社会关系能够使人们更加快乐和健康。”
你不是非要婚姻稳定或是拥有众多的好友才能获取这一益处，事实上，社会关系的质量才是更重要的。
瓦尔丁格说：“例如，事实证明冲突迭起、缺乏感情的婚姻将对我们的健康非常有害，甚至可能比离婚所带来的害处更大。而生活在美好、温暖的关系中会对我们的健康起到保护作用。”
5、找到你的目标
专家们对美国有线电视新闻网说，拥有目标感对于幸福和更长久、快乐的生活具有极为重要的意义。
宾夕法尼亚大学的心理学家马丁·塞利格曼是积极心理学领域的共同创始人，他说目标感来源于成为比我们自己更加庞大的事物的一部分。他指出宗教、家庭和社会事业能够使我们的生活更具意义。
英国最杰出的经济学家之一理查·莱亚德勋爵认为，并不一定非得是传统宗教才能够发挥作用。莱亚德曾出版过几本关于幸福的书。
在他的里程碑式著作《快乐经济学》中，他说精神实践的囊括范围很广，包括冥想、积极心理学，以及认知疗法等。
“如果你唯一的职责就是成就最好的自己，那么你的人生就会压力太大，太孤独——你注定要失败。相反，你需要觉得自己为一些更加高远的事物而存在，这种思想可以解除一部分的压力。”
改善心理健康的方法
心理健康的重要性已成为现代社会中一个普遍的话题，越来越多的意识和研究支持增强情绪健康的方法。然而，怀疑和误解往往围绕着心理健康的方法。本文探讨了有科学依据的活动，这些活动可以积极影响心理健康，反驳常见的反对意见并提供实用的见解。
虽然运动通常与身体健康有关，但运动与心理健康的关系同样重要和有影响。定期锻炼已被科学验证为减轻焦虑和抑郁症状的有效手段。在美国心理学会进行的一项强有力的研究的支持下，即使是适度的运动也被证明可以增强情绪和增强自信心。
从快走等简单活动到更剧烈的锻炼，将体育锻炼融入日常生活是通往心理健康的途径。
我们摄入的营养素直接影响我们的心理健康。富含必需维生素和矿物质的均衡饮食支持认知功能和情绪稳定。曼彻斯特大学进行的一项研究揭示了饮食习惯与心理健康之间的明显相关性，揭穿了饮食仅与身体健康有关的误解。
充足睡眠的重要性远远超出了身体休息。调节良好的睡眠模式支持心理健康，增强情绪和应对机制。哈佛医学院的一项研究强调了睡眠与心理健康之间的关系，揭示了睡眠如何在管理情绪障碍方面发挥着不可或缺的作用。确保每晚 7-8 小时的一致睡眠时间表可以极大地影响心理健康。
正念冥想在约翰霍普金斯大学研究的支持下，是一种经过科学验证的减少抑郁和焦虑的方法，为许多人提供了一条通往精神清晰的途径。
《临床心理学杂志》上的一项荟萃分析证明，瑜伽与控制呼吸相结合，可以增强心理健康，不仅仅是锻炼，还可以协调身体、思想和精神。
渐进式肌肉放松（PMR）是肯塔基大学展示的一种循证方法，用于减轻压力和管理慢性疼痛。
在克利夫兰诊所研究的支持下，引导图像和可视化利用想象力的力量来减少焦虑和提升情绪健康，强调心理可视化在心理健康中的作用。
芳香疗法得到了《替代和补充医学杂志》上的一项研究的支持，它使用精油来放松心灵，将放松技术扩展到包括感官体验。
强大的社会关系已被证明可以增强心理健康。与独立是关键的看法相反，培养健康的关系至关重要。北卡罗来纳大学的一项研究发现，具有强大社会关系的人具有更好的心理健康结果。
加入社交俱乐部或爱好小组可以培养社区感和归属感。这些联系可以作为支持系统，有助于情绪健康。虽然有些人认为这些群体是肤浅的，但牛津大学的研究表明，它们可以提高生活满意度。
与朋友和家人开诚布公地沟通可以建立信任并加强关系，有助于心理健康。虽然有些人可能觉得这种开放会造成脆弱性，但大量研究表明，诚实的沟通是情绪健康的基础。
寻求治疗师或辅导员的专业帮助是管理心理健康问题的重要一步。有些人可能觉得治疗是软弱的表现，但来自美国心理学会的证据表明，治疗可能是治疗心理健康问题的关键组成部分。
以心理健康为重点的讲习班和研讨会提供了宝贵的工具和见解。尽管有人认为这些可能是商业驱动的，但它们经常提供基于证据的策略来应对压力和焦虑，并得到科学研究的支持。
在我们的数字时代，在线资源越来越可访问和有益。一些批评者认为，在线资源缺乏个人接触，但研究表明，在线干预，如认知行为疗法（CBT）计划，可有效治疗各种心理健康状况。
目标设定是个人发展和心理健康的一个重要方面。建立可实现和现实的目标可以促进成就感。与设定简单目标的观点相反，加州大学的一项研究发现，现实的目标设定会对心理健康产生积极影响。
不断学习和阅读可以增强认知功能和精神刺激。尽管人们认为阅读是一种被动活动，但耶鲁大学的研究表明，定期阅读可以延长寿命并促进心理健康。
在爱好上投入时间可以增加满足感和成就感。尽管有些人认为爱好是浪费时间，但渥太华大学的研究发现，从事你喜欢的爱好可以对心理健康产生治疗作用。
花时间在户外并与大自然联系可以对心理健康产生治疗作用。虽然有些人可能认为户外活动只是休闲，但东英吉利大学的一项研究发现，接触绿色空间可以减轻压力并增强情绪。
园艺不仅仅是一种爱好;这是一种与自然和环境联系的方式。尽管有人反对这很耗时，但科罗拉多大学的研究表明，园艺可以减轻焦虑和抑郁的症状。
参加远足或骑自行车等户外运动超越了单纯的身体优势，是心理健康的催化剂。虽然批评者可能会争辩说这些活动需要独特的技能或专门的设备，但现实情况是，它们可以适应个人的喜好和能力。研究支持的证据证实了这些户外活动对心理健康的积极影响，抵消了围绕其可及性的怀疑。
随着技术的进步，心理健康应用程序已成为宝贵的资源。虽然一些批评者认为应用程序不能取代人际互动，但悉尼大学的研究表明，精心设计的心理健康应用程序可以有效地管理精神障碍的症状。
虚拟治疗提供了一种在家中舒适地获得专业帮助的便捷方式。尽管存在对缺乏人际关系的担忧，但研究表明，虚拟治疗在治疗心理健康状况方面可以与面对面治疗一样有效。
使用来自可靠的心理健康博客和播客的内容可以提供见解和支持。有些人可能认为这是一种肤浅的方法，但密歇根大学的一项研究发现，高质量的心理健康内容可以培养社区意识并促进心理健康。
总之，上述活动不仅仅是建议，而是得到科学研究的支持，并已被证明可以增强心理健康。通过采用这些方法，个人可以显着改善他们的心理健康，对抗常见的误解和反对意见。将这些活动落实到日常生活中可以带来更快乐、更充实的生活。
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