疫情防控常态化如何保持心理健康

疫情防控常态化如何保持心理健康

　　目前中国国内疫情防控持续向好，但局部仍有一些散发趋势。下面是小编为大家整理的疫情防控常态化如何保持心理健康，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　不松懈、不麻痹，避免过度恐慌与焦虑

　　疫情防控进入常态化以后，特别需要注意的是不能松懈思想、麻痹大意，目前国内还是要坚持“外防输入、内防反弹”，这是一个重要前提，也是一个基本的心理准备。我们要真正改变一些必要的行为和生活方式，比如，科学戴口罩、保持社交距离、室内多通风、勤洗手、使用公筷等。

　　老年人、儿童等重点人群重点关注

　　国家卫健委疾控局一级巡视员贺青华在当天的发布会上说，心理卫生工作服务面广，涉及部门多，影响人群大，疫情防控常态化下，更要重点关注老年人、儿童、孕产妇、残疾人、严重慢性病患者等重点人群、弱势群体。

　　日前中国教育部指出，已经约有一半的学生返校开学。学校和家长不要期望孩子一踏进校门就能很快适应，学校在做好校园防控的同时，要向家长、学生宣传到位，减少担忧；家长和学生也要制定好学习计划，尽快调整好作息时间、学习方式和学习习惯，在家庭和学校的密切配合下，尽快度过适应期。

　　隔离人员、密切接触者积极调适

　　目前，中国国内还有大约5000名集中隔离人员。随着国内疫情的总体回落，隔离人员数量有所下降，但局部疫情的反弹，流行病学调查过程中确诊病例的密切接触者也要进行相应的隔离。

　　隔离人员要理解被隔离的必要性，这是控制传染源、切断传播的必然要求，目的是为了保障他人和自身的安全。

　　对于流行病学调查过程中确诊病例密切接触者可能存在的抵触心理，工作人员要有耐心，对操作流程要给予详细的解释，对于情绪特别激动的，可以根据情况由隔离点管理人员或心理救援团队接手处理，告诉工作对象会对他们的个人信息保密，被隔离人员反馈的问题也要认真对待。

　　拓展：疫情期间心理健康知识

　　新型冠状病毒感染肺炎疫情以来，很多人承受着不同程度的心理压力，作为普通群体的我们，了解一些促进心理健康的小常识，将有助于我们更好的维护自己和家人的心理健康水平。

　　下面是几种常见的负面心理应激反应。

　　(1)偏执。看问题狭窄、偏激、认死理，平时理智的人变得固执、钻牛角尖，蛮不讲理。也可表现为过分自我关注，注重自身感受、想法、观念等内部世界，而不是外部世界。

　　(2)灾难化。表现为过度夸大应激事件的潜在和消极后果。

　　(3)强迫思维。脑子里反复回想与疫情相关的事情，越想摆脱，越难以控制，导致自己无法正常工作和生活。

　　此外，还可能出现绝对化思维(非黑即白)，选择性关注消极信息，敏感多疑，选择性遗忘等。

　　行为变化：伴随心理应激反应，如逃避与回避，退化与依赖，敌对与攻击行为，无助与自怜。

　　躯体症状：在原有症状的基础上可能出现更多的症状或原有症状加重，如恶心、呕吐、尿频、失眠、厌食等。如果出现上述情况时，要及时寻求专业帮助。

　　应对方式包括：

　　1、正视疫情信息。理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定你的情绪状态。

　　2、适度活动、情绪宣泄。尽管你的生活空间受到了限制，但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。

　　3、营造安全感。尽管疫情依然很严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注，可以帮助自己重建安全感，可以缓解疾病带给自己的心理压力。

　　4、保持放松。如果你想使自己保持平静，请使用简单的方式，例如：深呼吸，从1数到4，然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力，促进康复。

　　5、接纳心理反应。尝试着接纳自己的情绪、生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。

　　6、保持人际联系、激发内在力量。虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持连接。

　　常见心理问题包括：

　　(1)担心恐惧

　　(2)过劳枯竭

　　(3)紧张焦虑

　　(4)委屈无助

　　(5)挫败自责

　　(6)激动亢奋

　　(7)抑郁悲伤

　　(8)压抑愤怒

　　常见精神问题包括：

　　(1)急性应激反应 。

　　(2)急性应激障碍。

　　(3)创伤后应激反应。

　　主要表现为三类症状：

　　①重新体验：表现为头脑里不自主地闪现与创伤有关的情境或内容，甚至感觉创伤性事件好像再次发生一样;

　　②回避和麻木：主要表现为长期回避与创伤有关的事件或情境，回避创伤的地点或有关的人或事，有些患者甚至出现选择性遗忘，不能回忆起与创伤有关的事件细节;

　　③警觉性增高：主要表现为过度警觉、容易被惊吓，可伴有注意力不集中、激惹性增高及焦虑情绪。

　　怎样调节自己的应激反应呢？

　　（1）放松训练：最常用的是渐进式的肌肉放松训练，通过循序渐进地放松每组肌肉群，最后使全身达到放松状态。

　　(2)情绪调节：

　　①表达情绪。可以通过写日记，将近期的事件和自己的感受记录下来，擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪。

　　②倾诉 。可以向同事、家人、亲友尽情表达内心的感受，获取心理支持。

　　③寻求专业帮助。当无法进行自身调节，或出现严重情况时，需要及时寻求专业人员帮助。

【疫情防控常态化如何保持心理健康】相关文章：

疫情常态化防控应急预案01-15

2022疫情防控常态化宣传标语04-13

医院常态化疫情防控培训总结（精选5篇）06-03

常态化疫情防控承诺书（精选15篇）12-02

常态化疫情防控事迹材料（精选15篇）04-25

宾馆常态化疫情防控应急预案（精选5篇）07-27

常态化疫情防控宣传标语（精选115句）10-13

常态化疫情防控工作报告（精选7篇）03-24

常态化疫情防控个人承诺书（精选10篇）05-28