抑郁症的自我治疗方法有哪些？

时间：2020-10-31 11:21:13 心理疾病我要投稿

抑郁症的自我治疗方法有哪些？

　　抑郁症的自我治疗方法

　　抑郁症是因为现代人承受不住精神压力的产物，那么，如何自我治疗抑郁症呢?

　　抑郁症的自我治疗一：不要自责

　　患上抑郁症后，不要只顾着自责自己为什么会患上这种病，抑郁症是一种心理疾病，你是没有办法去创造它，只有积极面对，放松心情，寻找治疗方法，这样才能更快康复。

　　抑郁症的自我治疗二：简化生活

　　患上抑郁症后，应适当地改变自己的生活习惯，如果在日常生活中，如果发现某件事太难做，可以放下不做，不要再对自己像以前那样做太多事，或对自己有太高的要求，这样会令自己感到力不从心，到最后反而更沮丧。

　　抑郁症的自我治疗三：参与活动

　　患上抑郁症后，应多参与活动，和朋友进行互动，参加一些自己擅长的活动，让自己有成就感的活动可以帮助恢复自信，对治疗抑郁症有很大的帮助，即使一开始你只是旁观者，只是在旁边看别人活动，但只要鼓励自己，慢慢地就能融入朋友中一起活动。

　　抑郁症的自我治疗四：坚持正常活动

　　患上抑郁症后，有的患者还是可以做家务、正常上班的，却选择逃避不去做，这样对康复很不利，因为这样会令自己感到自己很没用，只有坚持正常活动，可以上班的去上班，可以做好家务的积极去做，这样不会令患者的情绪日益低落。

　　抑郁症的自我治疗五：坚持锻炼

　　知道自己患上抑郁症后，在情绪、行为和感觉上要时刻注意是否发生改变，对自己的思维方式、反应能力等也要留心观察，如果有了消极的想法，就多做一些令自己开心和令自己身心放松的事，例如听音乐、晨练等，当患者的身心放松了，内心和情绪也会得到放松和缓解。

　　抑郁症的自我治疗六：外出交际

　　抑郁症的`患者最主要的表现是将自己关在房里，不接触外界，这样就会令症状更加重，患者应强迫自己外出交际，多接触朋友，与朋友一起交流，多参加一引起活动，也可出去旅游，刚开始时可能会令患者感到痛苦，但只要坚持外出交际活动，慢慢的就会重燃自信心。

　　抑郁症的自我治疗七：阅读书籍

　　抑郁症患者，可以多阅读书籍来放松身心，多阅读一些哲学或心理学的书籍，可以有效提高自己的智慧，也可以阅读一些道家、佛学的书籍，可以令自己的思想超越过去局限，令自己的眼界得到提升。

　　抑郁症的自我治疗八：冥想法

　　冥想可以令身心得到修习，现在很多地方都用冥想进行心理治疗，冥想可以减少焦虑和抑郁等情绪，令患者的身心得到放松，有规律地进行冥想，可以增强意识，这样可以帮助减轻抑郁症。

　　患有抑郁症并不可怕，只要积极配合治疗就可以康复。

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