如何治疗轻度忧郁症

时间：2022-12-14 22:53:56 心理疾病我要投稿

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如何治疗轻度忧郁症

　　如何治疗轻度忧郁症：

　　产生原因

　　一、个人性格因素

　　产生原因

　　性格自卑、喜欢自责、不愿与人交流、待人处事悲观，经常对自己做一些负面评价，对前途深感迷茫，这样的性格更容易患忧郁症。

　　二、具有先天性忧郁倾向

　　国外研究发现忧郁症患者中有部分患者先天具有忧郁倾向，这类忧郁症通常在家族中遗传，例如，如果同卵双胞胎中有一人患上忧郁症或躁狂忧郁症，那么另一人患上此病的几率为70%。

　　三、后天精神受到刺激

　　生活中忽然遭受重大创伤，如父母离异、失去亲人、公司破产或童年时失去关爱(无论是实际发生的还是感觉上的)等会导致精神受到无法想象的创伤，进而患上忧郁症。

　　轻度忧郁症表现

　　一、思想消极、悲观，经常自责、自卑

　　常常用消极的看法看待事情，面对任何事情都感觉困难重重，前途一片暗淡;认为自己毫无用处，对微不足道的过失和缺点无限夸大，感觉自己对不起他人与社会，又是甚至会认为结束生命才能寻的解脱。

　　二、持续性情绪低落、忧郁、心境恶劣

　　这是忧郁症的典型症状之一。患者的低落情绪和忧郁心态是内源性的，也即发自内心的，不受外界因素的影响而发生。两眉紧闭、双目凝视，或面无表情，或独自流泪都是疾病常见的临床表现。

　　三、脑功能下降：思维困难，脑力劳动效率下降

　　这一轻度忧郁症症状表现在脑力劳动患者身上体现最为明显，比如白领、科技人员患忧郁症后会明显感觉记忆力下降、注意力不集中、思考问题困难，连简单日常工作都难以胜任;学生患者最明显表现就是学习成绩下降。

　　四、焦虑、激越焦虑

　　这也是轻微忧郁症症状之一，医学资料显示70%的忧郁症患者伴有焦虑症，患者常表现为坐立不安、无故惊恐、多虑，有的患者还会表现易发脾气、易激动，这种焦虑症状突出的忧郁症被称为“激越性忧郁症”，多见于更年期忧郁症患者。

　　轻度忧郁症危害

　　1、由于轻度忧郁症患者的言谈举止不会有明显异常变化，所以如果做深入精神检查和心理测试就会忽视精神抑郁的实质，患者内心痛苦悲观，自身无法排除，就会出现头疼、头晕、乏力、记忆力减退等情况，并伴随顽固性失眠，长期的身体不适还会为其他疾病发生提供可乘之机。

　　2、困难面前难于调整自己灵活寻取获得价值观的方式。轻度忧郁症患者患病一般是情感受到了打击，如被所爱的人抛弃，事业出现了从没有过的瓶颈等。在快乐时排斥忧伤，极度排斥心理使自己迷茫找不到可以体现个人价值的方式。

　　3、患者为了个人面子往往会在家人或朋友面前强迫自己天天欢笑以对，这样做的结果是个人及他人都忽视轻度抑郁症症状，任其危害发展，不仅诱发其他多种疾病，还会影响到事业的发展，正常人际关系以及家庭和睦。

　　治疗方法

　　1、参加可以让自己变愉快的活动，避免独处，但以不劳累为原则，如打球、看电影、参加社交活动(有宗教信仰的可以参加宗教活动)。

　　2、工作中不要定下难以达成的目标或承担太多的责任，对于比较大的任务可以将其分成几个小项目，分优先顺序，尽力而为。

　　3、避免追求完美，不要对自己期望过高，以此避免增加挫败感，产生负面情绪。

　　4、尽量不下重大决定，如转行、转业或离异等，因为这些决定会影响到忧郁症的发生或恶化。

　　5、对于已经出现的轻微忧郁症症状，最好是选择休假，通过享受自己的嗜好、做运动等逐渐改善疾病表现，争取早治疗、早康复。

　　6、如何才能不走忧郁症之路呢?忧郁症的预防和治疗工作为了患者健康要求患者当觉得忧郁症状日益严重时，不要有心理歧视，不躲避疾病，要立刻求助于精神科专家。

　　7、不要奢望忧郁症会不治自愈或突然转好，因为这种情况极少见，应尝试宽待患病后的自己、帮助自己、照顾自己，不因为未能达到某一水准的表现而责备自己。

　　8、如果是家人或朋友出现了忧郁症状，且表现日趋严重，自己则要要鼓励他们去看精神科医生，积极配合医生的治疗。

　　4家庭护理

　　第一、生活护理

　　患忧郁症后患者的饮食质量明显变差，所以家属首先要做的就是对患者的饮食进行调整，尽量多做些患者平时喜欢吃的食物。此外，由于睡眠障碍也是忧郁症主要症状表现之一，所以护理还要保证患者有一个安静、舒适的睡眠环境，进而使睡眠时间与睡眠质量得到保证。

　　第二、心理护理

　　由于忧郁症是一种心理、精神类疾病，因此忧郁症患者的家庭护理需要家属照顾到患者的日常情绪，多与他们沟通交流，给予鼓励和支持，帮助改善他们消极悲观的情绪，树立战胜忧郁症的信心;对其病态言行，也要耐心加以解释并尽量说服进行改变，使行为趋于正常。

　　第三、治疗护理

　　1.督促用药。因为服用某些治疗药物过程中会出现口干、便秘等不适反应，所以部分患者会因此放弃用药，此时家属应做好解释和鼓励工作，鼓励患者多饮水，多运动，吃富含纤维的食物，防止出现自行停药或减少用药量的情况。

　　2.观察病情。鉴于忧郁症自杀率非常高，所以忧郁症患者的家庭护理方法还要求家属熟悉疾病的临床表现，并密切关注患者日常行为，防止自杀事件发生。例如自杀时间一般是清晨，患者情绪极度消沉或由悲转喜时情况下。

　　3.掌握病情好转指征。经过专业治疗和精心护理患者病情往往会出现好转，好转的具体表现是睡眠质量高，饮食好，思维得到改善;动作逐渐增多;情绪改善。

　　预防方法

　　一、不明原因的身体不适

　　轻度忧郁症患者常伴有头痛、背痛、四肢痛、腰痛等躯体症状，但原因不明，医院检查找不出器质性病变。部分患者会出现厌食、胃部不适、恶心、腹泻等不良消化道症状，还有些患者会出现不明原因心慌、心悸，同样各种检查均正常，患者却疑神疑鬼，怀疑自己得了大病而不断查体。

　　二、长时间情绪低落　虽然普通人也会存在精神状态不佳，不高兴，感觉生活的有些累等症状，但轻度忧郁症患者是长期存在，而不是偶尔出现。不仅对兴奋表现的非常淡然，对遇到的令自己不开心的小事会大发脾气，易激动，敏感多疑。

　　三、感到生活没意义

　　一旦患上轻度忧郁症患者就会对以前的爱好失去兴趣，每天唉声叹气，有时还会感觉非常委屈，流眼泪，甚至反复出现轻生的想法和行为。还有部分患者会自责，认为自己没有对他人和社会做出贡献，对生活失去信心，不愿参加集体活动，喜欢独处。

　　中药调节方法

　　当出现轻微焦虑时，首先要意识到自己当前的心理是焦虑心理，应正视它，而不要用自认为合理的其它理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，以消除焦虑。当你发现以上方法效果甚微时可以考虑用中药调治一下，中医学认为“心者，君主之官”，“主血，主神志”，人的精神、意识、思维活动和血液之运行主要归属于心;肝主疏泄，性喜条达而恶抑郁，精神情志之调节功能与肝密切相关，若因大怒或情绪波动等影响，脏器正常的生理功能，以致木失冲和，肝失疏泄，郁而化火，母病及子，火扰神明，则心神不安，其症可见;治疗当以调心神安五脏为主，常用百合,清脑静神汤整体调节各脏腑功能，可快速治愈本病。

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