如何预防及缓解“高考后综合征”？

如何预防及缓解“高考后综合征”？

　　如何预防及缓解“高考后综合征”?

　　首先，对于家长，要“保持重视，积极关注”。

　　不少家长都认为高考前的心理调适很重要，如何消除紧张、焦虑、失眠，从而轻松、平和、自信地迎接高考是家长和老师关注的焦点;同时认为高考一过，这些心理问题便会随即消失，对考生的关心也不再细致。但是，据心理专家不完全统计，高考结束到录取结束这段容易被忽视的时间里，60%—70%的考生会产生不同程度的“焦虑”，近20%的考生会因过分焦虑而影响了日常生活，并且很多考生被发现有心理障碍时，大多数就已进入抑郁期，治疗起来比较困难。所以家长要及时关注考生的心理动态，提醒孩子要适度放松，同时多运动，使身体机能调整到平时状态;家长自己以身作则，能够平静理性地对待高考，注意自己的表达方式，鼓励孩子将焦虑情绪表达出来;引导孩子锻炼做家务、洗衣服等基本生活技能，多参加社会活动提高社交能力，以顺利走入大学校园，走向社会。

　　其次，对于考生，要“接纳焦虑，与之共舞”。

　　第一步，要“面对”自己当下的状态，不可通过放纵来逃避。从高考结束到公布成绩这段时间，未来对于考生来说完全未知，奋斗目标也不明确，所以这种不确定和无控制感所引起的焦虑是正常的。

　　第二步，要“品味”当下的生理、情绪反应和想法，静静感受这一生命阶段难得的体验。

　　第三步，对于高考这件事，要重新“赋意”，可从时间、空间、人际方面来扩大心理空间，避免掉入负性思维的陷阱不能自拔。比如，从时间维度上，对于高中生来说，高考确实是到目前为止人生中的第一件大事，但放在整个人生轴线上，它也只能算是大事之一。

　　第四步，“放下”，即寻找自己的价值观，将焦虑放在与其一致的方向上。考生可以透过表面的焦虑来问自己：这代表我重视什么?我想要什么样的生活?这让我在哪些方面有所成长?

　　经过这四个步骤，学会接纳，学会带着焦虑生活，为日后漫漫人生征程中应对挫折或困难做好心理调适技能储备。

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