如何避免高考前焦虑综合征
离高考这场“人生大考”只有20几天时间了，该掌握的知识点还没掌握、能否考上理想学府等一些焦虑情绪在考生和家长心中萦绕。据资料显示，20%的高考生有考前焦虑综合征，如何打破考前焦虑，轻松应对高考，正常发挥，考出理想成绩，成了很多考生及家长最关注的话题。记者走近部分考生、家长、老师及心理咨询师，给考生支招。
晓晓是一名高三学生，成绩优异，一直被家长和老师寄予厚望。高考前两个月，晓晓却出现莫名的焦虑情绪，动辄就和父母大吵，一点小事不顺就伤心流泪，对高考也越来越没有信心，一直嚷着再复习也没有用了。晓晓的父母对此非常紧张：“孩子之前一直很听话乖巧，现在突然变成这样，我们都不知道该怎么办了。”晓晓的妈妈还告诉记者，3年前中招考试时，晓晓就因为考前过于紧张而发挥失常，与理想高中失之交臂。这次，他们准备带孩子看看心理医生，做一下心理疏导。
无独有偶，高三学生张珂最近也出现了焦虑情绪，手会突然颤抖，甚至在吃饭时连筷子都拿不住。原本挺自信的她突然变得患得患失，抱怨时间太紧，许多知识点都没有复习到，一次小小的测试失误都会让她难过一天。
“学习成绩好的孩子情绪焦虑一般都是外界给予的压力所致，压力过大或者给予的期望太高，考生反而会因为不良情绪发挥失常。”龙安高中的邢美丽老师说，“希望家长尽量给考生营造一个轻松的环境，在家多谈一些有意思的话题，发现考生出现情绪问题要及时疏导。考生在整个备考阶段要制订一个完整的学习计划，关注点应该放在‘我如何完成’而不是‘我能不能完成’，这样即使某次测试成绩不理想也可以及时找出原因，适时调整学习计划。”
“分数至上的想法还是影响着很多学生及家长，因此一些学生很容易因为成绩的好坏引起情绪波动，严重的.甚至会产生心理问题。”心理咨询师赵坤明如是说。赵坤明还告诉记者，近期他们所接触到的考前焦虑的考生大多是因为对高考成绩没有把握或者担心考不上理想高校。
赵坤明提醒，考生要认识到出现考前焦虑情绪属于正常现象，适度焦虑在一定程度上有利于考试发挥。应对焦虑，作为考生要注意保持适度紧张，学会休息，劳逸结合，饮食不要有太大变化，每天睡觉前进行5次到8次深呼吸。家长要多陪伴孩子，善于倾听孩子的心声，倾听过程中不插话、不打断、不评价。不要刻意为了孩子放弃自己的工作和生活，以免给孩子带来更大压力。
据悉，为帮助考生平稳度过高考，团市委12355青少年心理健康热线将在高考期间为考生提供免费服务。12355志愿者还将针对考场上出现的紧急情况，如考生晕倒、焦虑退场、无法踏入考场等情况进行危机干预，对考试过程中出现的考生情绪失控进行调节，并对考生高考过后的情绪问题给予心理疏导。
相关链接：考前焦虑综合征的表现有多种，多数学生表现为考试前情绪烦躁、焦虑、易怒或者过于紧张等，不过也有的学生表现为强迫症、躯体化症状等。有些学生通过自行调整能够调整过来，有的严重的就要找心理医生寻求帮助。
而每年高考结束后到成绩公布前的这段时间，也会有不少考生因为压力过大或者过于放松而“崩溃”，出现抑郁、自闭、肠胃不适等症状。
一些考生过度看待成功，反而加重心理负担。期待值和成功率好比坐标上开口朝下的抛物线，期待值一旦超过最高点，成功率就会越来越低。因此，考生要根据自己的实力保持适度的期待值，正确对待高考，不要过度看待成功。高考只是人生的一个阶段，而不是人生的最终选择。
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