如何戒网瘾好方法

如何戒网瘾好方法

　　一旦患上心理疾病一定要及时前往医院进行诊断治疗。以下是应届毕业生网小编为您整理如何戒网瘾好方法，希望你喜欢。

　　如何戒网瘾好方法

　　每次提到成瘾，都会觉得浑身一紧。因为“成瘾，意味着个体将不择手段地使用该物质，另外一层含义指的是该药物具有让人上瘾的生物因素。”

　　也就是说，有些人网络成瘾，为了得到上网的钱可能导致他去偷去抢，在前几年这样子的新闻报道也确实是铺天盖地的，虽然我自己私底下更觉得出现偷抢行为是因为教养方式导致的，但是也不排除有些人是在网络上看了一些十八禁的影视作品从而习得了这样子的处理问题的方式，也就是说这样子的情况可能是一种恶性循环。还有一些人在网吧猝死，因为网游里面的争端发展到现实中聚集打架斗殴的情况。从这个角度来讲，网瘾确实是不亚于毒瘾，都会导致犯罪率的上升，影响社会安定。所以，很长一段时间内，社会舆论基本上是谈“网”色变。即便到了现在，还有一些人会沉迷在网络中不能自拔。各地的戒断网瘾中心一度爆满，而且戒网瘾中心价格不菲，一个疗程动辄数千上万元。

　　基于这样子的前提，说说我个人认为有效果的一些戒除网瘾的方式。没有大数据，只是小范围曾经使用过证明有效。谢谢。

　　戒网瘾之前，首先要明确网瘾是什么，自己是否有网瘾。

　　按照《网络成瘾诊断标准》，网络成瘾分为网络游戏成瘾、网络色情成瘾、网络关系成瘾、网络信息成瘾、网络交易成瘾5类。标准明确了网络成瘾的诊断和治疗方法。

　　1、对网络的使用有强烈的渴求或冲动感。

　　2、减少或停止上网时会出现周身不适、烦躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障碍等戒断反应;上述戒断反应可通过使用其他类似的电子媒介，如电视、掌上游戏机等来缓解。

　　3、下述5条内至少符合1条：

　　①为达到满足感而不断增加使用网络的时间和投入的程度;②使用网络的开始、结束及持续时间难以控制，经多次努力后均未成功;③固执使用网络而不顾其明显的危害性后果，即使知道网络使用的危害仍难以停止;④因使用网络而减少或放弃了其他的兴趣、娱乐或社交活动;⑤将使用网络作为一种逃避问题或缓解不良情绪的途径。

　　网络成瘾的病程标准为平均每日连续上网达到或超过6个小时，且符合症状标准已达到或超过3个月。

　　说说戒网瘾的方法：

　　现在国内有很多戒网瘾的学校和机构，采用的大多是比较暴力的方式，包括电击疗法，全封闭式管理，军事化，会有体罚，甚至于有些戒网瘾的学校想要控制学生的思想，会写思想报告之类的，如果出现了想做被禁止的事情，是会受到惩罚的。

　　且不说这些方式合不合适，只是有过不少报道是关于戒网瘾学校体罚学生导致学生残疾的，甚至有致死的，也就是说这些学校本身在做的很多事情很有可能本身是违法的。

　　比如电击疗法，这个是心理学上说的厌恶疗法。使用电击疗法的理论根据大概是条件反射，也就是说在人上网的时候使用电击，让他对电脑或者网络产生不愉快的体验，这种联系建立起来之后，人就会因为厌恶或者恐惧的心理减少上网时间。通俗点儿说就是，想要通过电击得到“一朝被蛇咬十年怕井绳”的效果。

　　其实电击疗法会有很多副作用，比如呕吐，暂时性失忆，昏迷，反应能力的下降。最关键的是，它不一定有用。这也是现在有些心理学专家开始呼吁取消戒网瘾学校的原因之一。

　　说个听来的故事，当初马云的儿子也痴迷网络游戏，马云很生气，但是因为忙没空管他，到最后他给了他儿子一笔钱，让他去玩，结果他儿子在网吧带了几天几夜之后回到家里说再也不想玩游戏了。马云问他什么感觉，他回答说感觉又累又困又难受，觉得网游似乎没那么好玩了。然后故事里说马云的儿子从此就戒掉了网瘾，马云也在多年之后开始着手开发自己的网络游戏。

　　其实马云的方法也属于厌恶疗法，最终目的都是要让有网瘾的人产生厌恶的感觉。通俗点儿说电击疗法类似于眼前有个很喜欢吃的东西，但是“不让吃”，而马云的方法则是喜欢吃的东西统统吃下去，“吃到吐”。

　　其实网瘾产生的原因大概有四类：

　　一. 社会支持系统出现问题，可能是因为家庭环境不好，缺乏父母的关爱，可能是人缘不好，缺少朋友，无法和身边的同龄人建立长久有效的关系。这样子的青少年会在网络上寻找一种认同感，用以填补自己的现实生活中缺失的部分。

　　这种情况是最常见的，也是最难处理的。因为想要自己戒网瘾是一定需要社会支持系统的帮助的。比如家长使用阳性强化法(对孩子良好的行为表现及时进行鼓励)来帮助孩子减少对网络的依赖。

　　如果社会支持系统出现了问题，那么自己戒网瘾成功的可能性就会很低，而且由于成瘾者社会支持系统主要集中在网络，想要戒除网瘾真的是难上加难。出现这样子的情况是建议进行亲子咨询的，最好是先解决了家庭成员之间的关系问题，很多时候解决了亲子关系，青少年的网瘾问题也就迎刃而解了。

　　如果是学校的人际关系出现问题的话，父母这样子的主要社会支持系统健康，那么还是很容易戒网瘾的，因为对孩子影响最大的还是父母而不是朋友。父母可以帮助孩子处理好学校的人际关系，教会孩子一些基本的社交技巧，帮助他建立学校的社会支持系统。

　　如果是不慎误交损友，导致青少年痴迷上网的话，家长也可以对孩子的人际关系进行干预，必要的情况下可以和学校老师或者对方家长进行联系。遇到问题少年还是需要多方合作一起解决的，不要盲目地责备自己的孩子。

　　青少年“三观”还没有完全确立，偶尔犯错，误交损友这是正常的事情，所以才需要监护人，需要家长老师的帮助和教育。如果发现自己的孩子误交损友的话，不要急于责备自己的孩子，要和孩子沟通，了解清楚情况再想办法解决。也不要粗暴地处理问题，小孩子也是要面子的，家长粗暴简单处理了问题，小孩子还要见面相处的，虽然家长处理的是孩子的人际关系问题，也是要考虑后果的。

　　二. 在网络上接触到了色情暴力等在现实生活中接触不到或者不能直接接触到的信息。

　　青少年对性一知半解，充满好奇，网络上的信息繁杂又没有明确地限制，所以导致很多青少年痴迷于网络上的色情暴力信息，尤其是色情信息不能自拔，从而导致网瘾产生。

　　遇到这样子的情况，其实是很尴尬的。因为中国的文化传统，家长很少和孩子直接谈论性，这也是青少年在网络上寻找这类信息的原因。其实个人是建议家长在合适的时候给自己的孩子进行性知识的普及性教育的。比如小学毕业的时候就应该知道自己不是垃圾堆里捡来的，而是母亲怀孕十个月生出来的。比如初中毕业应该知道性交是怎么回事儿，知道如何使用避孕套，同时告诉自己的孩子，不鼓励他们过早发生性行为，因为这个不小心的话是会怀孕的，他们还没有能力去承担这个事情。

　　简单来讲就是不要刻意压抑和回避这个问题，自然一些，让自己的孩子知道这个不是什么可耻或者是躲躲藏藏的事情。不然的话，在14—16岁青少年叛逆期很容易因为家长刻意隐藏这个问题而激发出逆反心理从而导致他们故意寻找这类信息。青少年自己调整心态的能力本来就比较弱，性需求和性刺激带来的快感又是一种非常低级非常本能的需要和快乐，调节和戒断对于青少年来说都是一个不太容易的事情。

　　三，现实生活中的失败者，在网络上寻求成功的快感。

　　寻找成就感，建立自尊和自信这是每个人都会有的心理需要，有些青少年在学校成绩落后，各方面都不太好，在学校里体会不到自尊和自信，于是就在网络游戏里称王称霸，求得一种心理安慰。

　　这种情况也是比较复杂的，成绩差——玩游戏——高成就——玩更多的游戏——成绩更差，这个完全是一个恶性循环。而且由于这些人他们学习成绩不好，自尊和自信都是建立在网络游戏上的，如果只是粗暴的阻断他们，不让他们玩游戏，他们的人生可能也不会好起来。

　　这个时候宜疏不宜堵，最好是有家长或者长辈进行引导，可以把这个作为孩子的一个专长培养起来，我前面提到了，现在已经有了电子竞技，这个行业已经在发展了，向着这个方面发展也可以，或者可以鼓励孩子自学编程，自学计算机。

　　兴趣是最好的老师。游戏玩得好也是一个特长，不需要刻意打压，不是所有的人都可以把游戏玩得很好的。

　　最关键的一点是：一定要引导他们向着职业化的方向发展，而不要让他们为了玩游戏而玩游戏。单纯地为了玩游戏而玩游戏就会产生成瘾问题，最终可能为了玩游戏而偷抢甚至发生暴力事件。

　　这一点在成年人的身上也是适用的，如果觉得玩游戏成瘾，试着向专业化职业化方向发展，然后你就会发现玩游戏是一件非常枯燥的事情，因为玩票和深入完全是两个概念，玩票是没有压力地纯娱乐，只是愉快的感觉自然会上瘾，而职业化就需要经过训练，任何事情一旦需要反复训练，反复思考，遭遇高手，经历失败挫折，那么就不再那么轻松。没有了愉悦感也就不会沉迷了。原理是条件反射，刺激条件不再引起愉快的感受，人就会自动回避的。

　　四，自制力差。

　　很多人有网瘾，想要戒网瘾，但是却一直戒不了，原因就在于自制力差。这个就需要社会支持系统的帮助了。可以让家长或者朋友帮忙监督，使用阳性强化法，一开始给自己定目标，一整天不玩电脑，如果做到了，就可以去吃自己很喜欢吃的东西或者买一个自己一直想买的小玩具之类的。然后是三天不碰电脑，一个星期，一个月，慢慢延长这个过程。最终达到戒网瘾的目的。在这个过程中需要一个监督人，随时监督戒网瘾的人，并且对于他做到预定目标及时给予鼓励和表扬。

　　持续超过六个月不玩游戏，基本上也就彻底戒掉了。如果反复的话，可以从头再来。但是每一次失败都要让戒网瘾的人受到惩罚，青少年的话可以是让他做一件自己很不喜欢的事情，成年人可以考虑要请监督人吃饭。最重要的是要真切地惩罚到戒断者。需要注意的是，这个惩罚条件要在戒断开始以前就说明，要让戒断者自己心里明白，时刻提醒自己失败之后的代价。

　　成功会得到奖赏，失败会被惩罚，这样子的话，效果会好一些。

　　需要说明的一点是：现在的研究表明玩暴力游戏是会导致攻击性行为增加的。所以，如果真的是想要玩游戏，一定要向着职业玩家的方向发展，因为职业化之后就会有行业规则来束缚。大概类似于有些小混混为了打架伤人去学习拳击，那么他们的攻击性行为一定会上升，因为他们的目的就是为了伤害别人。而职业拳击手虽然很厉害，但是主动攻击别人的行为就会少一些，因为他要考虑到他的职业生涯，也许一次不经过大脑的恶意伤人事件就会毁了他的整个职业生涯，考虑到后果，他也会三思而后行。

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