拖延症的表现例子

时间：2023-11-09 17:30:35 文圣心理疾病我要投稿

相关推荐

拖延症的表现例子

　　拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。下面是小编整理的拖延症的表现例子，欢迎阅读与收藏。

　　定义

　　拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

　　影响因素

　　拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。

　　1、环境因素

　　拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

　　2、任务特征

　　（1）任务难度任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

　　（2）奖惩时限任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

　　（3）任务的厌恶程度对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

　　3、个体差异

　　（1）非理性的观念如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。

　　（2）低自我效能感和自尊从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。

　　（3）自我设阻拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。

　　（4）焦虑在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。

　　（5）冲动冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。

　　（6）完美主义完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。

　　干预措施

　　1、改变认识

　　拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

　　2、积极情绪和调节动机

　　可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

　　3、增强自我效能感

　　增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

　　4、发挥群体的作用

　　群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

　　具体表现

　　1、缺乏自信：每次对自己设定的目标完不成，达不到最高的能力，导致自信心下降，感觉自己做什么事情都做不好。

　　2、目的不明确：可能会表现为对做任何事情的意义不清晰，或者目标模糊，缺乏对自我的肯定。

　　3、受害者心态：发生事情的时候会感觉别人能做到，为什么我自己做不到，也不知道自己为什么会这样。

　　4、自我调节失败：总是要等到最后的期限，才开始完成工作或者学习，导致工作学习不能准时完成，出现紧张、焦虑、自责的心理，但是仍然不能及时付出行动，从而形成恶性循环。

　　5、不分主次：需要做一些比较重要的事情，但是总是被闲散的事情所替代，导致重要的事情一拖再拖。

　　6、压力大：可能会感觉自己的学习压力、工作压力或者生活压力比较大，所以经常拖延工作或者是学习。

　　7、动力不足：工作或者学习的时候，经常会感觉精疲力尽或者倦怠，甚至对任何事情都提不起兴趣。

　　8、顽固：对自己的想法坚定不移，即使是错误的，也不会听他人的劝告。

　　拖延症的表现例子

　　一、学习方面的表现

　　学习是每个人必须要面对的任务，但是拖延症会让学习变得更加困难。拖延症的患者常常会出现以下表现：

　　1、延迟开始学习。拖延症的患者往往会推迟学习的时间，拖到最后才开始。这样一来，他们就需要在短时间内完成大量的学习任务，往往效果不佳。

　　2、拖延完成作业。拖延症的患者经常会把作业拖到最后一刻才开始做，导致时间不够用、效率低下。

　　3、缺乏计划性。拖延症的患者通常缺乏计划性，无法合理地分配时间和任务，导致学习效率低下。

　　二、生活方面的表现

　　拖延症不仅会影响学习，还会影响生活。以下是拖延症的患者常常出现的表现：

　　1、拖延做家务。拖延症的患者往往会把家务拖到最后一刻才做，导致家里变得不整洁、不卫生。

　　2、拖延处理事情。拖延症的患者经常会把事情拖到最后一刻才处理，导致事情变得更加复杂和困难。

　　3、缺乏自律性。拖延症的患者通常缺乏自律性，无法按时完成任务和承担责任，导致生活失去秩序。

　　三、心理方面的表现

　　拖延症不仅会影响学习和生活，还会对心理造成负面影响。以下是拖延症的患者常常出现的表现：

　　1、感到焦虑和压力。拖延症的患者往往会感到焦虑和压力，因为他们知道自己有很多事情需要做，却无法开始和完成。

　　2、缺乏自信。拖延症的患者通常缺乏自信，因为他们无法按时完成任务和承担责任，导致自我价值感降低。

　　3、形成恶性循环。拖延症的患者往往会形成恶性循环，因为他们在拖延的过程中感到焦虑和压力，而这种焦虑和压力又会进一步加剧拖延的问题。

　　综上所述，拖延症的表现例子有很多种，从学习、生活和心理等多个角度来看，都会对我们的生活造成很大的影响。因此，我们需要认真对待拖延症，采取有效的措施来应对，例如制定计划、培养自律性、调整心态等。只有这样，我们才能摆脱拖延的困扰，让生活更加有序和美好。

【拖延症的表现例子】相关文章：