小方法助你睡好觉
点开这篇文章的朋友们，你们能清楚回答今天是几月几号，星期几，以及从假期开始，你睡了几天懒觉吗?
很多人觉得睡懒觉理所应当：平常没休息好，过年家里备足了吃的喝的，又不用加班，补觉难道不是一种休息吗?
但如果我说，有些人一放假就生病、总抢不到红包、吃年夜饭时胃口不好，都可能是连续睡懒觉惹来的“健康债”，你们信不信?
今天，YJBYS小编就来梳理这些健康谜案!
案情一：一放假就容易感冒
判断：懒觉具有重大作案嫌疑。
推理：经过一夜睡眠，卧室的空气较差，而含氧量较低。
如果继续睡懒觉，这些不洁空气里的细菌、病毒和灰尘就会“簇拥”着你，而身体的免疫功能此时较差，醒来后很容易感冒。
处在供暖区的北方朋友，你们在干燥的室内条件下睡懒觉，还可能额外获得患上咽炎的机会。
早上室内空气中的二氧化碳浓度较高，如果睡懒觉一直不起床，还可能影响记忆力和听力，反应力也会减慢。
难怪说过年了会老一岁，睡懒觉的朋友请大声告诉我;根据反应力判断，你们一觉醒来老了几岁?
还有些人患有慢性病，需要长期吃药，但一睡懒觉就给忘了，可能“吃了上顿没下顿”，发现漏掉了又不知道该怎么办，导致病情反复。
因此提醒大家少睡懒觉，作息规律以免漏服药。
万一确实漏服了药，也应该根据具体情况及时处理。
拿常用的抗生素来讲，主要根据每日服用次数而定。一般一天服1次的抗生素，当天发现漏服后应立即补服1次药物，第二天按照平日服药时间继续服用即可。
一天服用两次及3次的抗生素如果漏服，在立即补服后，需要顺延下次服药时间。
举例来说，如果之前在上午8时和下午4时服用抗生素，上午10时发现漏服补服1次药物后，第2次药物需要在下午6时服用。次日服药时间恢复正常。
总结一下，药物补服的原则是，若错过服药时间，可在想起时立即补服一次的剂量，若与下次服药时间太接近，就不必补服。绝不可同时服两次剂量，以免药物蓄积导致不良反应。
如果漏服药物后，病情发生明显变化，不要犹豫，去找医院找值班的医生看看吧。
案情二：网速不错，却总是抢不到红包
判断：睡懒觉又赖床，让你关节变“迟钝”。
推理：一夜休息后，人的'肌肉和骨关节变得较为“迟钝”。
如果醒后马上起床活动，一方面可以使肌张力增高，另一方面通过运动，肌肉的血液供应增加，使肌肉组织迅速修复，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利于肌纤维增粗、变韧。
睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动的最佳时机，起床后会感觉到腿软、腰骶不适、肢体无力等，关节和肌肉的活动力、反应力差，怎么可能第一时间抢到红包?
此外，如果过长时间睡眠，还会破坏人体心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终造成心脏收缩乏力，这样一来，稍一活动，就心率骤增，全身乏力，于是又只好躺下休息，这样就形成了恶性循环，导致身体逐渐衰弱。
不过，有高血压、心脏病的老人，以及活动不便的老人，为避免发生跌倒等意外，起床时不宜太着急，建议做到3个“1分钟”：醒后躺1分钟，床上坐1分钟，床边站1分钟。必要时，老人应在家人协助下起床，或使用合适的拐杖。
案情三：对着美食吃不下去或暴饮暴食
判断：贪睡错过早饭，影响“食”力。
推理：贪睡的人往往会错过早餐，而前一晚的食物经过一夜时间，已经基本消化殆尽。
清晨，肠胃按照正常规律开始活动，准备接受新的食物，却因为贪睡者不能按时就餐，肠胃不得不进行饥饿性蠕动，久而久之会损害人的消化功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等疾病。
如果消化功能差，即使看见一大桌美味佳肴，可能也吃不下去，或者因为胃肠不适而吃不下去。
此外，经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖较低，此时如果不吃早餐，可能出现低血糖，影响心、脑等器官的能量供应，出现疲乏等症状。
案情四：感觉时光飞逝，不舍与家人分别
判断：懒觉“偷走”大把时间。
推理：很多人等到假期快结束，才发现还没有和父母朋友好好聊聊天，表达孝心。其实，在你睡懒觉和赖床的时候，家人都一直在等着你。
早点起床能留出更多和亲友团聚的时间，让你的新年假期更加充实。
最好养成按时睡觉、按时起床的习惯，形成稳定的生物钟，不要因节假日、上网等随意打破睡眠节律。
如果平时缺觉，过年假期可以适当早睡、午睡补充睡眠，保证每天睡够7~8个小时，但不要一觉醒来就中午了。起床时间规律，才能使一日三餐的时间规律，也有利于肠胃健康。
其实，如果保证睡眠质量，不用睡懒觉就使身体得到休息。以下几个小方法大家可以试试：
1.卧室别摆太多绿植。绿色植物白天吸收二氧化碳，释放氧气，但夜晚却要和人“争”氧气，会影响睡眠质量。
卧室里也不要放太多电器，以防电磁波影响睡眠。最好不要把电视摆在卧室里，即使要摆，也要离床尽量远一些。
经常打扫和通风，是健康卧室的必备条件。每天起床抖抖枕头和被子;每周擦地板和家具，并更换床单;每季度翻一下床垫，擦一次窗户。
2.睡前关闭电子产品。不少人喜欢睡前玩手机、上微博。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。
因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。
如果有可能的话，卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则也会影响睡眠。
3.创造一个黑暗的入睡环境。研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。
因此，睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。
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