焦虑的元凶有哪些?怎样远离焦虑?

时间：2020-09-23 09:37:42 心理疾病我要投稿

焦虑的元凶有哪些?怎样远离焦虑?

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　　焦虑的元凶有哪些? 怎样远离焦虑?

　　手机成为我们焦虑的元凶之一

　　近日，一项刊登于国际杂志the International Journal of Information and Communication Technology上的研究报告中，来自国立勤益科技大学的研究人员通过研究表示，我们越依赖于智能手机来畅游网络，一旦有一天失去了这种联系我们就会变得越发焦虑。文章中研究者表示，随着智能手机越来越流行，人们越来越依赖于可以让我们畅游网络的设备，利用这些设备我们可以随处畅游网络，比如与朋友们保持联系等活动。

　　研究者指出，年轻人或者具有较高教育水平的人往往更易于出现智能电话网络依赖性，但这种依赖性往往会带给使用者带来一定的网络依赖焦虑综合症，比如使用者一旦无法顺利连接互联网，其就会感觉到莫名地焦虑。

　　“依恋理论”(Attachment theory)认为，个体或者群体往往会通过寻求接近于另外一个人来产生机体获得安全的心理倾向，当另外一个人在的时候就会感觉到安全，而当其不在时就会感觉到非常焦虑，比如当儿童和父母在一个比较拥挤的地方失去联系时其彼此就会感觉到非常焦虑。本文研究结果显示，分离的焦虑感在智能手机中也能真实地体现出来。

　　最后研究者总结道，本文研究对于理解信息和通信技术之间相互作用的心理学机制提供了一定思路，随着现代生活的发展，智能手机的使用越来越为频繁，因此该研究对于理解个体对手机的依赖性也提供了一定线索，后期研究者还将通过更为深入的研究来治疗个体的依赖性和焦虑症状。

　　吸烟竟然是使我们焦虑的元凶之一

　　许多人吸烟是为了缓解精神压力，但英国一项最新研究说，这种认识是错误的，戒烟而不是吸烟才有助降低焦虑感。

　　英国伦敦国王学院等机构研究人员在新一期《英国精神病学期刊》上报告说，对491名参与戒烟计划的吸烟者进行了考察，他们最初吸烟的原因，有的是“纯为娱乐”，还有的是“应对压力”。他们在为期6个月的计划开始前和结束后都接受了心理测试，结果显示，所有成功戒烟者的焦虑感都降低，特别是那些为了“应对压力”而吸烟的人群，焦虑感下降更明显。

　　与此相对的是，那些在戒烟一段时间后又恢复吸烟的人，焦虑感又上升了，这种情况在因“应对压力”而吸烟的人群中比较明显。但在“纯为娱乐”而吸烟的人群中，没有出现这种因戒烟不成功而焦虑感上升的情况。

　　怎样远离焦虑?

　　之所以会有焦虑，是因为有些东西我们把握不住，我们不能掌控它，所以会焦虑。比如你的工作，比如你那个任性的女朋友。

　　“生活里有压力”不等于“有压力的生活”。前者是很正常的，无法预料，由生活中的种种情况造成，但后者就有毒性了，是自己制造、是自找的，因为我们让压力变成习惯，而且，我们不知道有另一种过日子的方式。

　　充满焦虑的压力是一种紧绷，一种破坏平衡的生理或心理压力。美国有一项花了十年进行的研究，对象是无法控制自己情绪压力的人。研究结果显示，这类人的死亡机率比其他人高四成。而单单在阿根廷，每年便有百万人因此死亡。

　　大家都应该远离毒型情绪，只是“解药”无法从外头获得，要靠你自己!

　　找出焦虑的关键所在

　　想想看，碰到工作压力、经历一段旅行，或准备一场考试时，你有多少次会觉得害怕、不安或担心?

　　如果你的回答是常常有这样的感觉，那么，你的焦虑就是处于有毒状态了。

　　首先要知道，所有的事情都是脑子想出来的，因此要先好好观察自己的思想。如果你不曾静下心来检视自己的念头，那么请稍微想一想，自己在大部分的时间里都在思索些什么?你的脑袋到底一直绕着什么转?那就是你有毒焦虑的关键所在，因为你脑袋里的思绪正在用错误的方式诠释现实。

　　想的不一定是真的，这你当然明白，但你内在还是会在某种程度上相信自己的感觉——也就是说，你依然会觉得那是真的。这就足以让你产生焦虑，因为只要你的脑袋认为会发生某些不好的事，就会开始传递焦虑的症状。所以，你必须学会不让不真实的事物毒害你，学会让脑袋远离情绪的毒害。请谨记：“你无法避免焦虑的鸟儿在你头上徘徊，但是你可以不让它们在你脑海里筑巢。”

　　透视有毒焦虑的症状

　　不要觉得自己很可怜，其实在这个时代，焦虑是很普遍的毒型情绪。仔细观察每天的生活，无论是在学校、家里或工作场合，你是否发现许多人会无意识地咬指甲，或是借由暴饮暴食排解压力?另外，你一定也碰过有些人在重要时刻口中会念念有词，有些人会便秘，有些人体温会升高，有些人会狂流汗，有些人则会口干舌燥。

　　我们常常说：“我很好。”事实上，我们感觉到的好都是不真实的。以上这些症状没有一个是身体或器官方面的原因造成的，反而是很清楚的警讯，而且非常有可能是焦虑的表现。

　　假如你是个很容易焦虑的人，身、心、灵都会受到影响。就算你想要否认、掩盖，你的身体还是察觉得出来。

　　若过度焦虑，我们会想办法让这种有毒的情绪冷静下来，因此可能开始暴饮暴食，或是埋首工作。最糟的是，我们把这样的行为当作自我疗愈的方式。

　　以下列出一些焦虑最常发生的症状：

　　.害怕或恐惧

　　.没有安全感

　　.担心

　　.惊吓

　　.钻牛角尖

　　.犹豫不决

　　.失眠

　　.觉得处处受限，无法掌控自己的生命

　　.过动

　　.对事物失去兴趣

　　.动作笨拙

　　.喃喃自语

　　.神经痉挛

　　焦虑症状如果没有好好处理，随着时间推移，会对身体健康造成很大的影响。让我们来看看一些更严重的症状：

　　.心跳加速

　　.高血压

　　.胸口沉闷

　　.窒息感

　　.反胃

　　.消化不良

　　.腹泻

　　.肌肉紧绷

　　.呼吸困难

　　.汗流浃背

　　.全身无力

　　.早泄

　　解毒密技：离开有毒焦虑的有效方法

　　离开有毒的焦虑完全是你能力可及之事，小小的态度就会让你有很大的转变。以下提供一些可以降低压力和释放各种焦虑的策略和有效方法：

　　.开始清楚去感受什么事情会成为你焦虑的来源。

　　.思索所有会偷走你平静的'事物，并在当下就决定丢弃它们。

　　.采取可以让自己享受生活中的愉悦与宁静的原则。

　　.减少或完全排除会让你焦虑的事物。

　　.培养可以让你的身、心、灵都觉得平静(而不是相反状态)的新习惯。

　　.不要整天都在看那些报导坏事的新闻。所有人都喜欢接收资讯，但如果你读到或听到的新闻是不好的，而且还反覆接收相同的讯息，就会增加你的焦虑，还不如去阅读一本好书。

　　.让有用的资讯充实你的生活。

　　.每天都学习一项新知。

　　.注意身体健康。

　　.确保自己有良好的睡眠及健康的饮食。

　　.一个星期规律地运动三到四次，因为运动可以降低压力。你的身体会一直伴随着你，它是一张向所有人介绍你的名片，就和你的精神与灵魂一样重要，所以要爱它、照顾它、跟它和平相处。

　　.远离毒型人物。这并非要你孤立自己，而是要设下有益于你的界线。有一些负面的人喜欢谈论自己的苦处、讲别人闲话，这些人对你的人生完全没有帮助。假如他们赖上了你，也不要让他们的话语或行动改变你的心智，更别让他们决定你的心智状态。

　　.接近抱持正面心态的人。那些思考、说话和行动都很正面的成功人士，会传递平静、开心与欢愉的感觉，大家都喜欢跟他们在一起。要去寻找这样的人，和他们共处，观察他们，并向他们学习。让这些有正面心态的人带领你，他们会增添你生命的光彩。

　　.去找一位需要帮助的人，不为任何利益地提供协助，这会让你的心智远离自己的烦恼和忧虑。

　　.找一个你真正可以信赖的人，然后和对方分享你的感觉。就这样!跟人谈论发生在自己身上的事，是控制焦虑最好的方法。

　　.让自己习惯说正面的事，而且光说是不够的，还要真正学习以正面的态度做事。

　　.讲话前先想一想。话语是一种工具，有力量建构你的未来，或是解构你的人生。

　　.随身带着笔记本，每天记下三、四件让你感恩的事。专注于正面事物可以使你远离那些引起你负面情绪和行动的负面想法。

　　.每天都要笑一笑。笑容会减轻身上的担子，而且科学上也证实笑容对大脑或身体有很多好处。

　　.培养信心。担心与害怕的相反，就是信心。你要开始相信你生命中的一切会变得越来越好，你所做的事都会很顺利。如果你对好事有所期待，那么好事迟早会降临在你身上。

　　.永远期待更美好的事物。不要甘于平庸，你是为了卓越事物而被创造出来的。

　　.经常做一些新鲜事，就算害怕，也要勇于尝试。“害怕”不会因为怯懦而消失，采取行动才能把它踩在脚下。

　　.想像自己是个成功人士，在某件事发生之前，你必须先在心里看见它。想像力让你可以把你希望变成的那种人形象化。成功的人相当正面、乐观且开心，一个真正享受生命的人会懂得放松自己。

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