人为什么会焦虑?

时间：2022-11-10 18:09:31 心理疾病我要投稿

人为什么会焦虑?

　　人为什么会焦虑?如果你感到很焦虑了，真的需要重视起来!今天小编跟大家分享人为什么会焦虑的文章，希望对你有帮助!

　　人为什么会焦虑?

　　很多人都会在意自己的表现，和他人对自己的看法。

　　什么是好，什么是不好，有外在的社会评价体系，也有自己的内在评价标准。当一个人的表现被评价为不好，或者可能会被评价为不好的时候，这个人就会感觉焦虑不安，具体的表现形式多种多样。

　　一个外界对自己要求比较高，或者自己对自己要求比较高的人，更容易感受到焦虑，也更容易缺乏安全感和自信心。

　　另外，对于未来的不确定，和对于当下的不可控，也会使人感觉焦虑不安。在当今社会，付出并不会得到即时的回报，甚至可能得不到回报。自己现在拥有的，说不定在以后的某一天也会失去。

　　焦虑的种类

　　现实的焦虑：来自于外界的社会评价体系和学习、工作、人际关系的压力，是有现实依据的。心理的焦虑：来自于内在评价标准和过去的心理阴影、创伤，通常体验为“莫名”的焦虑。焦虑的类型也包括短期焦虑和长期焦虑，慢性焦虑和急性焦虑、惊恐发作。

　　1.焦虑演变为惊恐发作

　　长期积聚的焦虑会由于某些诱发因素而爆发，过去的心理阴影和创伤体验也会由于某些诱发因素而被唤醒，引发惊恐发作的症状。在惊恐发作时，当事人会有强烈的失控感或濒死感，会担心自己因意外而死去，从而变的歇斯底里。这时候的当事人，最需要的是重要他人的陪伴，当事人非常害怕孤独，恐惧无依无靠的感觉。

　　比如，一位从小父母离异的女孩，一直被外婆抚养长大，后来母亲出家，父亲再婚。在听说了继母怀孕的消息后，出现了惊恐发作的症状。继母怀孕的消息，诱发了她内心里被遗弃的恐惧感。尽管她现在已经成年，然而她的内心却始终像一个无依无靠的小女孩。

　　2.焦虑演变为疑病症

　　在焦虑的情绪状态下，人会出现了一些身心的不适感，比如心跳加速、胸闷气短、身体僵硬、某个部位的疼痛。在急性焦虑、惊恐发作的时候，人会有失控感或者濒死感。有的当事人会怀疑自己生病了，或者担心自己因突发疾病、得绝症而意外死去，进而四处求医问药。当医院的检查结果显示为正常之后，就可以感到心安、放松。比较严重的当事人，还会怀疑医生检查的不仔细，或者是在敷衍自己。

　　3.焦虑演变为失眠

　　在焦虑的情绪状态下，人的身体紧张、心里不安，睡眠质量就会成为一个问题，容易睡不着、睡不踏实、多梦、早醒，早上醒来感觉身体疲倦、情绪低落。因为睡眠是一件自然而然的事情，人只有在比较轻松、疲倦的心理状态下才会睡着，也才会有良好的睡眠。

　　如果当事人害怕睡不着、睡不好，担心影响第二天的学习、工作或者人际关系，有的女孩子还会担心有黑眼圈、皮肤变差、老的快，人就会变得更紧张，更加的难以入睡。睡不着、睡不好与担害怕相互影响，形成了恶性循环，从而形成了睡眠困扰，甚至是长期失眠。

　　4.焦虑演变为强迫症

　　在人的焦虑情绪长期得不到有效的疏导之后，人的身心就会自动自发的通过一些反复思维和反复行为，来获得安全感和掌控感。

　　比如反复的思考、辩证、穷思竭虑，反复的检查、确认。

　　值得一提的是，当事人有了强迫症状之后，现实层面的问题都成了浮云。当事人会一心想着解决强迫症状，认为解决了强迫症状之后才可以好好的生活。然而把症状当病治，就是绝症，才有了强迫症是心理癌症这一说。强迫就是一种紧张、封闭、偏执的心理状态。

　　5.焦虑演变为抑郁症

　　在焦虑情绪长期得不到有效的疏导、问题长期得不到有效的解决之后，当事人渐渐的感到无望，于是对自己丧失了信心，失去了希望感，对生活失去了兴趣，变得意志消沉，而同时又感到恐惧不安。

　　严重的还会丧失工作能力，甚至是生活不能自理，卧床不起。

　　6.焦虑演变为社交恐惧

　　因为在意自己的表现和别人对自己的看法，所以在人际交往中容易紧张、不自然，特别是在面对异性、长辈、老师或领导的时候。

　　表现为内向、孤僻、不爱说话、回避人群，这些表现和周围人的评价，使当事人感到自卑、焦虑、压抑，久而久之成为社交恐惧。

　　社交恐惧的朋友喜欢独处，因为孤单、寂寞，喜欢幻想。与外面的世界隔绝之后，往往会虚构出一个主观世界，在自己想象的世界里与周围的人爱恨情仇，而需要回到现实的时候又会非常的不适应。

　　正确认识焦虑

　　1.焦虑是社会普遍现象。

　　人与人之间的竞争、相互比较都会使人感到不安。而且未来有太多不确定、不可控因素。人在紧张不安的情况下，普遍会出现一些担心、害怕的想法，和胸闷气短、头晕乏力、身体僵硬的躯体症状，同时也会伴随一些社交焦虑和强迫反复症状。

　　而且，适当的焦虑是对人有帮助的。那些面临危险，没有负面情绪体验的动物，已经被大自然淘汰。焦虑情绪是对人的警示，提醒人们做好解决问题的准备，或者及时、有效的规避可能存在的风险。

　　2.情绪和思维相互影响

　　焦虑的情绪体验，会引发各种担心、害怕的想法，而这些负面的想法，又会加重焦虑情绪，进而引发恐惧感，形成恶性循环。

　　这一过程往往是自动化的，而且非常快速，当事人甚至会意识不到自己的情绪和思维活动，只是感觉突然之间就开始焦虑、恐惧。

　　那么，如果可以对这一心理活动有足够的认识，在其发生的过程中，进行有意识的心理干预，就可以及时、有效的的打破恶性循环，启动一个良性循环。比如可以改善情绪，或者可以调整想法。

　　3.做一个观察者

　　基于对焦虑的正确认识，在出现焦虑情绪和一些症状表现之后，平静的面对各种身心的不适感和各种担心、害怕的想法，试着做一个旁观者，平静的观察自己的这些情绪和想法，抽身事外。难受就看着它难受，想就看着它想，不做任何的改变。这样做需要勇气。

　　具体的练习方法：静静的坐着或者躺着，轻轻的闭上眼睛，做几个缓慢而悠长的深呼吸，深深的吸气，慢慢的吐气...然后发挥自己的想象力，想象自己的意识从自己的身体里慢慢的分离出去...飘到了房间的某个角落...在那里，看着自己身体...看着自己的想法...看着自己的情绪...看着自己周围的人和事...看，就只是看，做一个观察者，不做任何的干预和改变...就让一切，如其所是。

　　经过反复的练习之后，就可以把这个方法变成技能，每当以后遇到不开心的事情，这个技能就会自动化的运转，改善心理状态。

　　4.放松、愉悦身心

　　在焦虑、惊恐、疑病、失眠、强迫或者抑郁发作的时候，不管做什么都是杯水车薪，就干脆什么也不做，让一切顺其自然。

　　在平时的时候，要多注意放松身心、愉悦心情。

　　比如，可以多做一些运动、锻炼身体，多从事兴趣爱好、娱乐活动。多参加社交活动，建立自己的人际关系支持系统。

　　特别是亲密关系的建立和改善，可以提高人的安全感和自信心，使人变得更放松、更愉悦，那么相应的，也就更不容易焦虑。

　　5.确立自己的价值

　　在人生的转折期，人比较容易焦虑。来到新的环境、开始新的生活，需要更换内在评价系统，适应，确立自己的位置和价值。

　　比如，本来在高中时出类拔萃的学生，进入大学以后，发现自己什么也不是，因为大家都很优秀，于是就感觉自己没有价值。

　　那么，他需要认识到，自己已经到了人生一个新的阶段，在一个大家都很优秀的环境里，重新开始，再次成为出类拔萃的人。

　　再比如，恋爱时被追求的女孩，感觉自己就像是一个公主，被男朋友百般呵护和照顾。而在同居或者结婚以后，发现男朋友就像变了一个人，不仅不再照顾自己，反而会更多的来要求自己去照顾他的情感和衣食起居，好像不再爱自己了。特别是生完孩子之后，感觉就像是从一个公主变成了一个女仆，也会感觉非常的没有价值感。

　　那么，她需要更换自己的内在评价系统，从一个公主转变为一个贤妻良母，而非女仆。从被照顾，慢慢的学会并喜欢上照顾他人。

　　6.应对生活事件

　　可以说心理困扰就是对现实生活的回避。如果现实问题得不到解决，还是会持续的感到焦虑。有的当事人认为，等他的病好了就可以无所不能。可实际上等他的病好了他就需要重新面对现实、承担责任、解决问题，或者学会接纳、放下。而“痊愈”只是一个开始。

　　解决现实问题的途径如下：首先需要拥抱真实、面对现实问题;承担属于自己的责任，把别人的责任还给别人;如果感觉自己力不从心，可以寻求合作;脚踏实地、循序渐进的解决现实问题;如果问题经过很多努力依然无法被解决，那就可以选择接纳、放下。

　　需要注意的是，合作并非谁依赖于谁，或者自己一厢情愿的认为，自己需要人家也就需要什么，或者用道德去绑架他人。而是可以真正的一起互惠互利、相辅相成。这和在之前求助时得不到回应，而感觉人情冷漠是不同的。在那时候，人家不帮你是本分，帮你是情分。

　　7.高效学习和工作

　　古语有云：吃得苦中苦，方为人上人。头悬梁，锥刺股。一些传统的价值观念，使得人们认为，只有吃苦、受罪了，才能把事情做好，才会有成就。安逸了反而会感觉心里不踏实，会有负罪感。

　　而同时我们也知道，只有当人在轻松、愉悦的心理状态下，才能够专注、高效的做一件事情。反而世那些整日里苦哈哈的人，更容易感到疲惫、厌倦、情绪低落和焦虑，做事情拖延、低效率。

　　如果一个人长期做着自己不喜欢做而又不得不做的事情，他就会感觉到痛苦，而这种痛苦，又会泛化到生活的方方面面。

　　所以，如果可能的话，请尽量的选择自己感兴趣、喜欢、热爱的事情来做，这样不仅可以增加幸福感，而且更容易获得成就。

　　8.焦虑意味着人的成长

　　在稳定、熟悉的生活环境里，人是安全的。而在遇到变故、转折和挫折等不确定因素后，人就会感到焦虑。而当人把未知变成有知，把不确定变成确定，把不稳定变成稳定之后，人就适应了下来，重新恢复了安全感和掌控感。人生就是持续经历、体验和成长、蜕变的过程。每一次的不安与心安，都意味着人生又上了一个新的台阶。安全会范围持续的扩大，直到把整个世界都变成自己温暖的家园。

　　【拓展阅读】

　　预防焦虑症的小技巧

　　1、音乐：音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

　　2、预防焦虑症的方法还包括要做好积极的自己暗示：当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自己暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等，积极地自己暗示，可以增加自信，克服焦虑。

　　3、做最感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的`事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

　　4、适量的运动：运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

　　紧张焦虑不好焦虑怎么办

　　倾诉

　　一说到心情不好，很多人第一个想到的就是倾诉，偶尔的心情不好可以这样，如果你长期处于一个心情低落的状态，没有一个人愿意听你每次都重复的负能量，这些都是会相互传染的。会影响到周边人的心情，所以，倾诉烦恼也要适可而止。

　　全身心的投入到工作中，让自己动起来

　　心情不好的时候，整个人都像散了架，一点都不想动，这时候，我们强制让自己动起来，认真的完成当天的工作，忙起来，整个人都不会再想烦心的事情。

　　如果你真的动不起来，那就坐在那里发会儿呆

　　发呆是一种放松的状态，你可以静静的坐在那里，任大脑凭空想象，思绪乱飞，此时你不会去想烦恼的事情，自己处于一个放松的状态，任思绪在脑海自由翱翔。

　　保持乐观、知足常乐的良好心态

　　我们有时候的烦恼都是来自于自己，彼此之间互相攀比，带来的没有必要的烦恼，所以，良好的心态很重要，过好自己的生活，不被那些有的没的一点点小事情所困扰，知足常乐。

　　做家务，来一场大扫除

　　心情不好的时候，进行一场大扫除是很好的解决办法，可以不想其他事情，把家里打扫的干干净净，两全其美。

　　听听轻音乐

　　听音乐也是放松的好途径，多听一些轻音乐这样可以平复自己的心情，让心情不再烦躁，随着音乐的缓慢，慢慢地静下来。听音乐可以缓解我们的压力，让人身心得到放松。

　　焦虑症如何脱焦虑情绪

　　每个人都有过焦虑或者紧张的经历。当面临意义重大的事件时，多数人会不同程度地感到心跳加速，胸口憋闷，语言不利，严重者甚至可能会因为兴奋过度而晕倒。高考考场外翘首期待的家长，在产房外坐立不安的准爸爸，在等待面试重要职位的求职者……他们的脸上，你都能轻而易举地捕捉到焦虑的神情。

　　焦虑是种极普遍的情绪体验，一般而言，大多数的焦虑是正常的，而一旦焦虑超出一定的程度，就要警惕焦虑症的出现了。

　　9成白领有不同程度的焦虑感

　　一项针对20—40岁的城市“漂族的调查显示，九成人的内心充满了焦虑。其中“感到孤独寂寞、“没有归属感、“缺少认同、“未来发展迷茫成为了引发焦虑的主要原因。而焦虑的背后，是更多客观因素制造的障碍。

　　如今，越来越多的年轻人选择背井离乡，涌进北京、上海、广州这样的大城市奋斗，他们默默打拼，内心深处却并不平静。与本地人相比，很多外地人永远无法融进这座城市，即使买了房有了车也不能完全减轻烦恼，焦虑在这个群体中蔓延。

　　焦虑和压力是人们应对感知危险(不一定是真实的)时生理和心理上的反应。由于我们大多数人并没有在树林里被老虎追着跑，因此经常就是一些琐碎的小事让我们很恼火，如电子邮箱收件箱过满啦，早上时间太赶啦或是临出门前找不到钥匙啦等等。不过还好，我们为你精心总结了一些妙招，让你轻松搞定此类压力。

　　赶走焦虑的12个妙招

　　1、充足的睡眠

　　睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

　　尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

　　2、笑一笑

　　当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

　　3、简化大脑

　　物质简化=心理简化。

　　如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

　　4、表达感激之情

　　研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

　　5、吃对事物

　　焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

　　研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好，并保持心态平和的神经递质——的水平。

　　不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

　　6、冥想

　　现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

　　此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

　　7、作一个前景板

　　如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。

　　而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话，赶紧摒弃掉。

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